Une genouillère est-elle utile ? 7 idées reçues et la vérité
« Une genouillère ne fera qu'affaiblir votre genou. » Presque toutes les personnes qui disent envisager une genouillère entendent cette phrase. D'autres l'accompagnent : les genouillères seraient réservées aux sportifs, elles tiendraient trop chaud en été, il ne faudrait pas en porter la nuit. Certaines de ces affirmations contiennent une part de vérité, et la plupart sont tout simplement fausses.
Voici les 7 idées reçues les plus courantes sur la compression et les genouillères, et ce qui est réellement vrai.
Idée reçue n° 1 : « Une genouillère affaiblit les muscles »
En partie vrai, mais pour un mauvais type de soutien. Une orthèse articulée rigide qui limite le mouvement peut affaiblir les muscles après une longue utilisation, car le genou travaille moins. Une genouillère souple et élastique ne bloque pas le genou : vous le pliez normalement, vous marchez normalement et vos muscles travaillent normalement. Pour beaucoup de personnes, une genouillère redonne même la confiance nécessaire pour bouger davantage, et c'est le mouvement qui renforce le genou.
Idée reçue n° 2 : « La compression, c'est seulement pour les sportifs »
Faux. Les sportifs l'utilisent pour le maintien et la récupération, mais les mêmes bienfaits valent pour une personne qui reste debout toute la journée au travail, qui jardine ou qui a les genoux raides à cause de l'arthrose. Pas besoin de courir un marathon pour mériter un genou plus confortable.
Idée reçue n° 3 : « Il faut un diagnostic pour en porter une »
Faux. Une genouillère aide aussi en cas d'inconfort quotidien, de raideur après une station assise ou lors de longues marches. Si la douleur dure plus longtemps ou est intense, consultez absolument un médecin, mais vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour un soutien doux et de la chaleur.
Idée reçue n° 4 : « Elle tient trop chaud en été »
Cela dépend de la matière. Le néoprène et le caoutchouc épais retiennent vraiment la chaleur et font transpirer. Les fibres de bambou respirent et évacuent l'humidité, si bien que la peau en dessous transpire beaucoup moins. C'est pourquoi le choix de la matière compte plus que la saison.
Idée reçue n° 5 : « Il ne faut pas la porter longtemps ni la nuit »
Pour une genouillère souple à la bonne taille, ce n'est pas un problème. Beaucoup de personnes la portent toute la journée et dorment avec, surtout si leur genou est raide le matin. La règle est simple : elle ne doit pas serrer, laisser de marques profondes ni provoquer de fourmillements. Si c'est le cas, la genouillère est trop petite.
Idée reçue n° 6 : « Plus elle serre, mieux c'est »
Faux. Une compression trop forte gêne la circulation et devient vite inconfortable, si bien que la genouillère finit dans un tiroir. Une bonne genouillère est ajustée mais confortable, sans serrer derrière le genou. C'est pourquoi prendre ses mesures et choisir la bonne taille compte plus que la « force ».
Idée reçue n° 7 : « Une genouillère guérit une blessure »
Faux, et il est important de le dire. Une genouillère ne guérit pas un ménisque déchiré, un ligament ou un cartilage usé. Elle apporte du maintien, de la chaleur et une sensation de sécurité pendant que le genou récupère ou pendant que vous vivez avec l'arthrose. En cas de blessure, la première étape est toujours un examen par un médecin.
Alors, une genouillère est-elle utile ?
Pour la plupart des personnes qui ont une douleur légère à modérée, de la raideur ou une sensation d'instabilité : oui, elle vous aide à bouger plus facilement et avec plus d'assurance. Elle ne remplace ni l'exercice ni le médecin, mais c'est l'une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre dès aujourd'hui. Les personnes qui en profitent le plus sont celles qui :
- se réveillent avec les genoux raides
- ont mal dans les escaliers ou lors de longues marches
- souffrent d'arthrose ou se remettent d'une blessure (avec l'accord de leur médecin)
- ont l'impression que leur genou « lâche »
Si vous hésitez entre une genouillère souple, une orthèse ou un bandage, lisez aussi notre guide sur la différence entre une genouillère, une orthèse et un bandage.
Questions fréquentes
Une genouillère affaiblit-elle les muscles ?
Une genouillère souple et élastique ne bloque pas le genou : vous le pliez normalement et vos muscles continuent de travailler. L'utilisation prolongée d'une orthèse articulée rigide qui limite le mouvement est une autre histoire.
Puis-je porter une genouillère la nuit ?
Oui. Une genouillère souple à la bonne taille peut se porter toute la journée et la nuit, tant qu'elle ne serre pas, ne laisse pas de marques profondes et ne provoque pas de fourmillements. Si c'est le cas, la genouillère est trop petite.
Une genouillère guérit-elle une blessure ?
Non. Une genouillère apporte du maintien, de la chaleur et une sensation de sécurité, mais elle ne guérit pas un ménisque déchiré, un ligament ou un cartilage usé. En cas de blessure, la première étape est toujours un examen par un médecin.
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
Cet article fait partie de notre guide: Guide de la genouillère : est-elle utile, comment la choisir et la porter
