Douleur au genou au volant ou lors de longs trajets
Un long trajet en voiture jusqu'à la mer, un voyage en car pour rendre visite à la famille ou un vol vers un lieu de vacances : beaucoup de personnes qui ont mal aux genoux remarquent que leurs genoux font mal ou sont raides après être restées assises sans bouger pendant des heures. Sortir de la voiture peut alors donner l'impression de démarrer un vieux moteur. Cet article explique pourquoi les voyages peuvent gêner les genoux et comment les aider avant et pendant le trajet.
Pourquoi la conduite et les longs trajets gênent les genoux
En position assise, vos genoux restent longtemps pliés dans la même position. Cela augmente la pression derrière la rotule et laisse peu d'occasions de bouger à l'articulation. Quand vous conduisez, le genou droit actionne aussi sans cesse les pédales, souvent dans une position légèrement tournée. Des sièges étroits, peu d'espace pour les jambes et un siège trop bas ou trop reculé augmentent la contrainte. Beaucoup de personnes qui ont mal à l'avant du genou connaissent bien cette sensation après de longues périodes assises. Notre article sur la douleur au genou après une période assise l'explique plus en détail.
Réglez votre siège dans la voiture
- réglez le siège pour que vos genoux restent légèrement pliés quand vous appuyez sur les pédales, ni complètement tendus ni fortement fléchis,
- asseyez-vous avec tout le dos contre le dossier et les hanches pas plus basses que les genoux,
- utilisez un petit coussin si le siège est trop bas ou trop incliné vers l'arrière,
- gardez le talon au sol et faites pivoter le pied entre les pédales plutôt que de soulever toute la jambe,
- si vous le pouvez, utilisez le régulateur de vitesse sur les longs trajets pour que votre jambe droite puisse se reposer.
Pendant le trajet
- faites des pauses régulières, par exemple toutes les une à deux heures, et marchez quelques minutes,
- aux feux rouges ou dans les embouteillages, tendez et pliez doucement les genoux et bougez les chevilles,
- buvez assez d'eau, ce qui vous donne aussi une raison de vous arrêter plus souvent,
- portez des vêtements confortables qui ne serrent pas derrière le genou,
- à l'arrivée, faites une courte marche avant de vous rasseoir.
En car et en avion
- choisissez si possible une place côté couloir pour pouvoir étendre vos jambes et vous lever plus facilement,
- quand c'est possible en toute sécurité, levez-vous de temps en temps et marchez dans l'allée,
- en position assise, faites des cercles avec les pieds et les chevilles et levez et baissez les orteils,
- ne mettez pas de sacs lourds sous le siège devant vous s'ils vous enlèvent de l'espace pour les jambes.
Les signes qui nécessitent un médecin
- un mollet devient gonflé, rouge, chaud ou douloureux pendant ou après un long trajet,
- le genou est encore gonflé ou douloureux plusieurs jours après le voyage,
- le genou se bloque ou se dérobe quand vous sortez de la voiture.
Un mollet gonflé et douloureux après un long trajet doit toujours être examiné rapidement, car il peut être le signe d'un caillot sanguin. Si vous avez déjà eu un caillot sanguin ou si vous avez d'autres facteurs de risque, parlez-en à votre médecin avant un long trajet.
Une genouillère en voyage
Beaucoup de personnes aiment porter une genouillère souple lors des longs trajets. Une compression douce et uniforme et la chaleur donnent au genou une sensation de maintien en position assise, et les premiers pas après un long trajet en voiture peuvent sembler plus faciles. Une genouillère fine en bambou se porte sous les vêtements et ne serre pas derrière le genou si la taille est bonne. Une genouillère n'est pas un bas de compression médical et ne le remplace pas. Si votre médecin vous a recommandé des bas de compression pour voyager, suivez ce conseil. Pour en savoir plus sur la durée de port, lisez notre article sur combien de temps on peut porter une genouillère.
Questions fréquentes
Pourquoi mon genou fait-il mal après un long trajet en voiture ?
Votre genou reste longtemps plié dans la même position, et le genou droit actionne aussi les pédales. Cela augmente la pression derrière la rotule et raidit l'articulation. Une bonne position assise et des pauses régulières aident généralement.
À quelle fréquence faire des pauses quand on conduit avec des genoux douloureux ?
Beaucoup de personnes se sentent mieux si elles s'arrêtent toutes les une à deux heures et marchent quelques minutes. Si vos genoux sont très sensibles, arrêtez-vous plus souvent.
Comment porter une genouillère lors d'un long vol ?
Beaucoup de personnes en portent une parce qu'elle est confortable et chaude. Une genouillère n'est cependant pas un bas de compression médical. Si vous avez déjà eu des caillots sanguins ou d'autres problèmes de circulation, demandez à votre médecin comment vous préparer aux longs vols.
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- bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
- ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
