Positions de sommeil et douleur au genou : comment mieux se reposer

Beaucoup de personnes qui ont mal aux genoux connaissent le problème : la fatigue est là, mais impossible de trouver de position confortable. Les genoux appuient l'un contre l'autre, une jambe semble lourde ou l'articulation se raidit pendant la nuit. La bonne position et quelques oreillers peuvent faire une différence sensible. Cet article rassemble des conseils pratiques pour les différentes positions de sommeil et pour le moment qui précède le coucher.

Pourquoi la douleur au genou peut sembler pire la nuit

La nuit, il y a moins de distractions, si bien que la douleur se remarque souvent davantage. Rester immobile pendant des heures signifie aussi que l'articulation bouge à peine, et beaucoup de personnes se réveillent avec les genoux raides. Certaines positions exercent une pression sur les genoux ou les maintiennent pliés longtemps. Notre article sur la douleur au genou la nuit explique plus en détail les causes possibles.

Si vous dormez sur le côté

• placez un oreiller entre vos genoux pour qu'ils n'appuient pas l'un contre l'autre et que vos hanches restent alignées,
• un oreiller qui descend jusqu'aux chevilles maintient la jambe du dessus à niveau sur toute sa longueur,
• pliez les genoux seulement légèrement au lieu de les ramener contre votre corps.

Si vous dormez sur le dos

• un oreiller plat ou une couverture roulée sous les genoux peut soulager les articulations et le bas du dos,
• gardez ce soutien bas, pour que les genoux ne soient que légèrement pliés et puissent encore se tendre pendant la nuit,
• après une opération du genou, suivez les conseils de votre chirurgien concernant les oreillers, car dans certaines situations il est important que le genou reste tendu.

Si vous dormez sur le ventre

• cette position sollicite souvent davantage les genoux et le bas du dos,
• un oreiller fin sous le bas des jambes ou les chevilles évite que les rotules s'enfoncent dans le matelas,
• beaucoup de personnes trouvent plus facile de s'habituer, petit à petit, à dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux.

Avant d'aller au lit

• bougez doucement les genoux, par exemple avec une courte marche ou quelques flexions et étirements faciles,
• utilisez la chaleur si vos genoux sont raides, ou une brève poche de froid s'ils sont chauds et gonflés après une journée chargée,
• vérifiez que votre matelas n'est pas trop mou, pour que vos hanches et vos genoux ne s'enfoncent pas,
• couchez-vous à heure régulière et gardez la chambre calme et sombre, ce qui favorise le sommeil.

Quand la chaleur aide davantage et quand le froid convient mieux, c'est expliqué dans notre article chaud ou froid pour la douleur au genou.

Quand consulter un médecin

• la douleur vous réveille régulièrement ou ne cesse de s'aggraver,
• le genou est rouge, chaud ou gonflé, ou vous avez de la fièvre,
• vous avez une douleur au repos qui ne diminue pas, même quand vous changez de position.

Dormir avec une genouillère

Beaucoup de personnes trouvent une genouillère souple agréable aussi la nuit. Une compression douce et la chaleur donnent une sensation de maintien, et certaines personnes disent que leur genou leur semble moins raide le matin. La nuit, la genouillère doit être vraiment confortable, sans marques de pression ni fourmillements. Si elle vous semble trop serrée, retirez-la. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, demandez d'abord l'avis de votre médecin. Vous trouverez plus d'informations sur le port de nuit dans notre article combien de temps porter une genouillère.

Une genouillère que vous porterez vraiment

La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :

• bambou doux et respirant, confortable même en été
• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
• à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.