Kniepijn na een val of stoot: waar je op moet letten
Uitglijden op de trap, vallen op de stoep of je stoten tegen de rand van een tafel: de knie raakt vaak als eerste de grond. Meestal blijft het bij een blauwe plek en een paar pijnlijke dagen. Soms raakt bij een val echter ook een band, de meniscus of zelfs een bot beschadigd. Dit artikel helpt je de situatie in te schatten, maar vervangt geen onderzoek. Twijfel je, laat de knie dan altijd nakijken.
De eerste minuten na de val
Spring niet meteen op. Blijf even zitten, adem rustig en let op hoe de knie aanvoelt. Probeer daarna langzaam op te staan, zo mogelijk met steun. Doet de knie pijn maar kun je erop staan, dan helpen de volgende stappen meestal in de eerste uren:
- laat de knie rusten en vermijd zware activiteit de rest van de dag,
- koel de knie telkens kort met een koud kompres dat in een doek is gewikkeld, nooit met ijs direct op de huid,
- leg het been omhoog als je zit of ligt,
- maak schaafwonden schoon en bedek ze met een schoon verband.
Veel mensen vinden kou in de eerste dag of twee na een stoot prettiger dan warmte. Meer daarover lees je in ons artikel over warmte of kou bij kniepijn.
Waar je op moet letten
Let in de uren daarna op deze vragen:
- kun je op het been staan en een paar stappen zetten zonder hulp?
- kun je de knie helemaal buigen en strekken, of blokkeert er iets?
- zwol de knie snel op, binnen een uur of twee, of langzaam in de loop van de dag?
- voelt de knie instabiel aan, alsof hij het zou kunnen begeven?
- doet het op één precieze plek op het bot pijn als je er zacht op drukt?
- hoorde of voelde je een knak op het moment van de val?
Snelle zwelling, een knak, een knie die het begeeft of pijn op één plek op het bot zijn signalen dat je het niet thuis moet afwachten.
Ga meteen naar de spoedeisende hulp als
- de knie of het been misvormd of uit de stand lijkt,
- je helemaal niet op het been kunt staan,
- de knie op slot zit en je hem niet kunt strekken,
- de voet gevoelloos of koud is of van kleur verandert,
- er een diepe of hevig bloedende wond is,
- de pijn heel hevig is en erger wordt in plaats van beter.
Bij ouderen, bij mensen met osteoporose en bij mensen die bloedverdunners gebruiken, verdient zelfs een kleine val meer voorzichtigheid. Een bot kan makkelijker breken en een zwelling kan groter worden.
Ga in de komende dagen naar een arts als
De knie na een paar dagen niet beter wordt, de zwelling blijft, de knie blijft haken of instabiel aanvoelt, of de pijn je 's nachts wakker maakt. Dat kunnen tekenen zijn van letsel aan een band of de meniscus waarvoor onderzoek nodig is. Meer hierover lees je in ons artikel over het leven na een kniebandletsel.
Een gewone kneuzing: wat helpt
Heeft de arts ernstiger letsel uitgesloten, of was de stoot duidelijk licht, dan verloopt het herstel meestal eenvoudig. Vermijd een paar dagen zware belasting, blijf rustig bewegen binnen de grenzen van de pijn en bouw je gewone activiteiten stap voor stap weer op. Een blauwe plek verkleurt tijdens het wegtrekken vaak van blauw en paars naar groen en geel. Blijft er zwelling, dan legt ons artikel over de gezwollen knie mogelijke oorzaken uit.
Waar een kniebandage past
Een kniebandage is geen vervanging voor een onderzoek na een val, en hij hoort niet over open schaafwonden. Als ernstig letsel is uitgesloten en de eerste zwelling is gezakt, merken sommige mensen dat een zachte bandage prettige warmte en een gevoel van steun geeft wanneer ze weer gaan wandelen, traplopen en sporten. Hij geneest het letsel niet, maar kan helpen om de knie in het dagelijks leven een zekerder gevoel te geven.
Veelgestelde vragen
Wanneer moet ik naar een arts nadat ik op mijn knie ben gevallen?
Ga meteen naar de spoedeisende hulp als je niet op het been kunt staan, de knie op slot zit, misvormd lijkt of de voet gevoelloos of koud is. Ga in de komende dagen naar een arts als de pijn, de zwelling of een instabiel gevoel niet beter wordt.
Gebruik ik ijs of warmte na een stoot tegen de knie?
In de eerste dag of twee vinden veel mensen kort koelen prettiger, altijd met het koude kompres in een doek gewikkeld. Zachte warmte voelt later vaak prettiger aan, als de verse zwelling is gezakt.
Kan ik na een val een kniebandage dragen?
Ja, als ernstig letsel is uitgesloten, de eerste zwelling is gezakt en er geen open wonden zijn. Een bandage geeft warmte en een gevoel van steun, maar vervangt geen onderzoek.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
