De hele dag staan op je werk met pijnlijke knieën

Winkelmedewerkers, obers, verpleegkundigen, kappers, fabrieksmedewerkers en vele anderen brengen het grootste deel van hun werkdag staand door. Aan het eind van een lange dag merken veel van hen dat hun knieën pijn doen, stijf aanvoelen of licht gezwollen zijn. Staan is op zich niet schadelijk, maar urenlang in dezelfde houding staan is zwaar werk voor de gewrichten. Dit artikel verzamelt praktische tips die een lange dag op de been makkelijker maken voor je knieën.

Waarom lang staan zwaar is voor de knieën

Als je stilstaat, dragen dezelfde structuren in de knie lange tijd je gewicht zonder pauze. De spieren rond de knie worden moe, en veel mensen gaan hun knieën helemaal gestrekt op slot zetten of op één been leunen. Harde vloeren, ongeschikte schoenen en extra lichaamsgewicht verhogen de belasting. Stilstaan betekent ook minder beweging in het gewricht, waardoor veel mensen zich stijf voelen als ze eindelijk gaan zitten. Ons artikel over lichaamsgewicht en belasting van de knie legt uit waarom elke kilo telt.

Kleine aanpassingen tijdens de werkdag

• verplaats je gewicht regelmatig van het ene been naar het andere in plaats van op één been te staan,
• houd je knieën ontspannen en licht gebogen in plaats van gestrekt op slot,
• zet af en toe één voet op een lage trede, een voetsteun of een stang,
• gebruik een mat tegen vermoeidheid waar je lang op één plek staat,
• beweeg om de paar minuten een beetje, bijvoorbeeld door op je tenen te gaan staan of een paar stappen te zetten,
• ga in pauzes zitten wanneer het kan, ook al is het maar een paar minuten.

Schoenen en vloer

• kies dichte schoenen met een zachte, stabiele zool en genoeg ruimte voor je tenen,
• vermijd zowel helemaal platte, dunne zolen als hoge hakken,
• vervang je werkschoenen als de zool versleten of plat geworden is,
• vraag, als je werkgever het toestaat, om matten of een steun om tegen te leunen op je werkplek.

Na het werk

• maak een korte, rustige wandeling voordat je gaat zitten, zodat de gewrichten losser worden,
• rek je dijen en kuiten zacht,
• rust aan het eind van de dag een tijdje met je benen omhoog,
• koel de knie kort als hij warm of gezwollen is, en voelt hij stijf aan, dan voelt warmte vaak prettiger aan.

Wanneer naar een arts

• de knie is na elke werkdag gezwollen of de zwelling trekt 's nachts niet weg,
• de pijn maakt je 's nachts wakker of wordt steeds erger,
• de knie schiet op slot, begeeft het of is rood en warm,
• één kuit wordt plotseling gezwollen, rood en pijnlijk.

Hoe een kniebandage op het werk kan helpen

Veel mensen die urenlang staan, dragen graag een zachte kniebandage onder hun werkkleding. Zachte, gelijkmatige compressie en warmte geven velen van hen een gevoel van steun, en de knie kan aan het eind van de dag minder moe aanvoelen. Een dunne, ademende bandage van bamboe is comfortabel, zelfs in warme keukens of winkels. Let erop dat hij goed past en niet achter de knie insnijdt. Meer situaties waarin een bandage handig kan zijn, worden beschreven in ons artikel over wanneer je een kniebandage draagt.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.