Knieschmerzen beim Knien: Ursachen und praktische Tipps
Knien gehört zu vielen Alltagsmomenten: einem Kind die Schuhe binden, den Boden putzen, im Garten arbeiten, beten oder etwas unter dem Bett suchen. Für viele Menschen mit schmerzenden Knien ist genau diese Haltung die schmerzhafteste. Dieser Artikel erklärt, warum Knien unangenehm sein kann, welche Ursachen häufig sind, wann Sie zum Arzt gehen sollten und wie Sie sich das Knien erleichtern.
Warum Knien wehtun kann
Beim Knien passieren zwei Dinge gleichzeitig. Die Vorderseite des Knies, rund um und direkt unterhalb der Kniescheibe, trägt einen Teil Ihres Körpergewichts direkt auf dem Boden. Gleichzeitig ist das Knie stark gebeugt, was den Druck zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen erhöht. Wenn das Gewebe vorne am Knie gereizt oder der Knorpel hinter der Kniescheibe empfindlich ist, kann diese Kombination schnell Schmerzen auslösen.
Häufige Ursachen
- Reizung eines Schleimbeutels, eines kleinen flüssigkeitsgefüllten Polsters vor oder unterhalb der Kniescheibe, oft nach viel Knien,
- Schmerzen hinter der Kniescheibe, zum Beispiel bei Läuferknie oder erweichtem Knorpel,
- Reizung der Patellasehne direkt unterhalb der Kniescheibe,
- Kniearthrose, die tiefes Beugen unangenehm macht,
- ein Meniskusproblem, das bei voller Beugung Schmerzen hinten oder seitlich am Knie verursachen kann.
Häufiges Knien gehört zu den typischen Auslösern einer Schleimbeutelentzündung. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über die Schleimbeutelentzündung am Knie.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
- vor der Kniescheibe ist eine weiche Schwellung aufgetreten, besonders wenn sie rot und warm ist,
- Sie haben zusammen mit der Knieschwellung Fieber,
- der Schmerz hat nach einem Sturz aufs Knie begonnen,
- der Schmerz bessert sich auch nach längerer Zeit mit weniger Knien nicht.
Praktische Tipps fürs Knien
- verwenden Sie ein weiches Kniekissen oder eine zusammengelegte Decke und knien Sie nie direkt auf hartem oder kaltem Boden,
- knien Sie nur kurz und stehen Sie alle paar Minuten auf, um die Beine zu strecken,
- wechseln Sie zwischen linkem und rechtem Knie oder knien Sie auf einem Knie mit dem anderen Fuß auf dem Boden,
- stützen Sie sich beim Hinunter- und Hochkommen mit einer Hand an einem Stuhl oder Tisch ab,
- gehen Sie langsam hinunter und kommen Sie langsam hoch, ohne sich aufs Knie fallen zu lassen,
- halten Sie Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskeln stark, denn sie erleichtern das Aufstehen sehr.
Unser Artikel über Knieschmerzen beim Beugen und in der Hocke enthält weitere Tipps für tiefe Kniepositionen.
Alternativen zum Knien
Viele Aufgaben lassen sich ganz ohne Knien erledigen. Mit einem niedrigen Hocker oder einer Gartenkniebank mit Griffen arbeiten Sie im Sitzen nah am Boden. Werkzeuge mit langem Stiel helfen beim Putzen und im Garten. Bei Aufgaben unter dem Bett oder in niedrigen Schränken kann es angenehmer sein, mit seitlich abgelegten Beinen auf dem Boden zu sitzen, statt zu knien. Solche kleinen Änderungen können im Laufe eines Tages viel ausmachen.
Kann eine Kniebandage helfen?
Eine Kniebandage ist kein Knieschoner und polstert das Knie nicht gegen harten Boden ab, ein weiches Kissen bleibt beim Knien also wichtig. Was eine Bandage geben kann, ist sanfte, gleichmäßige Kompression und Wärme rund ums Gelenk. Viele empfinden das Knie damit beim Hinunter- und Hochkommen und im übrigen Tagesverlauf als besser gestützt. Wenn Sie einen geschwollenen, geröteten Schleimbeutel haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kompression tragen.
Häufig gestellte Fragen
Warum tut mein Knie vorne weh, wenn ich knie?
Knien drückt direkt auf die Vorderseite des Knies und beugt es stark. Ein gereizter Schleimbeutel, eine empfindliche Sehne oder empfindlicher Knorpel hinter der Kniescheibe reagieren oft darauf. Wenn der Schmerz anhält oder das Knie anschwillt, gehen Sie zum Arzt.
Ist es schlecht, mit Knieschmerzen zu knien?
Kurzes Knien auf einer weichen Unterlage ist oft unproblematisch, aber langes oder häufiges Knien auf hartem Boden kann manche Probleme verschlimmern. Machen Sie Pausen, nutzen Sie eine Polsterung und hören Sie auf Ihr Knie.
Was kann ich statt des Kniens tun?
Mit einem niedrigen Hocker, einer Gartenkniebank mit Griffen oder Werkzeugen mit langem Stiel erledigen Sie viele Aufgaben nah am Boden, ohne zu knien. Auch auf dem Boden zu sitzen kann für die Knie angenehmer sein als Knien.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
