Schmerzen an der Knieaußenseite: 5 Ursachen und was hilft
Schmerzen an der Außenseite des Knies zeigen sich gern im schlechtesten Moment: mitten auf einem Spaziergang, auf dem Weg bergab oder nach einigen Kilometern auf dem Rad. Sie sind seltener als Schmerzen an der Innenseite, haben aber ihre eigenen typischen Ursachen, und die meisten sprechen gut auf einfache Änderungen an.
Hier sind die fünf häufigsten Ursachen und was Sie dagegen tun können.
1. Ein gereiztes Band am äußeren Oberschenkel
An der Außenseite des Oberschenkels verläuft ein langes, kräftiges Band aus Bindegewebe, das knapp unterhalb des Knies endet. Bei vielen wiederholten Beugungen, etwa auf langen Spaziergängen, bergab, beim Laufen oder Radfahren, kann es sich dort reizen, wo es an der Knieaußenseite vorbeiläuft. Typisch: Am Anfang ist alles in Ordnung, nach einer bestimmten Strecke tritt außen ein stechender Schmerz auf, und bergab oder treppab wird er stärker.
2. Der Außenmeniskus
Der Außenmeniskus wird seltener geschädigt als der innere, doch wenn es passiert, sind die Anzeichen ähnlich: Schmerzen beim Drehen oder in der Hocke, eine Schwellung einige Stunden später und das Gefühl, dass etwas im Knie hakt. Tiefe Kniebeugen und Drehungen auf dem fest aufgesetzten Fuß sind typische Auslöser.
3. Ein gezerrtes Außenband
Das Band an der Außenseite des Knies wird durch einen Schlag gegen die Innenseite des Knies oder durch eine ungünstige Drehung gezerrt. Die Außenseite ist dann druckempfindlich, und das Knie kann sich unsicher anfühlen, besonders auf unebenem Boden.
4. Verschleiß im äußeren Teil des Gelenks
Arthrose beginnt meist an der Innenseite, doch bei Menschen, deren Knie nach innen zeigen, trägt der äußere Teil mehr Last und kann sich zuerst abnutzen. Die Anzeichen sind die bekannten: Steifheit nach Ruhephasen, Schmerzen nach langen Spaziergängen und manchmal ein Knirschen.
5. Schmerzen, die von woanders kommen
Manchmal ist das Knie nur der Ort, an dem Sie den Schmerz spüren. Probleme in der Hüfte oder im unteren Rücken können bis zur Knieaußenseite und ins Bein ausstrahlen. Ein Hinweis: Der Schmerz kommt zusammen mit Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen, die das Bein hinunterziehen, während Druck auf das Knie selbst nicht wehtut.
Wenn Sie den Schmerz eher hinten am Knie spüren, lesen Sie unseren Artikel Schmerzen in der Kniekehle.
Was Sie zu Hause tun können
- Ändern Sie die Belastung, nicht Ihr ganzes Leben. Gehen Sie eine Zeit lang kürzere Strecken, flachere Wege und seltener treppab. Bergabgehen ist der häufigste Auslöser.
- Kürzere Schritte. Ein etwas kürzerer, weicherer Schritt nimmt bei jedem Auftreten Druck vom Knie.
- Stärken Sie die seitliche Hüfte. Heben Sie in Seitenlage das obere Bein langsam an und senken Sie es wieder, 10 bis 15 Mal. Schwache Hüftmuskeln lassen das Knie abdriften und belasten die Außenseite zusätzlich.
- Dehnen Sie sanft den äußeren Oberschenkel und die Gesäßmuskeln, ohne Schmerzen, jeweils 30 Sekunden.
- Sehen Sie sich Ihre Schuhe an. Einseitig abgelaufene Sohlen oder sehr harte Schuhe können das Problem verstärken.
- Wärme und Halt. Eine weiche Bandage hält das Knie warm und gibt auf längeren Strecken ein Gefühl von Stabilität.
Wenn der Schmerz eher an der Innenseite sitzt, lesen Sie unseren Ratgeber zu Schmerzen an der Knieinnenseite. Wenn Sie über eine Bandage nachdenken, lesen Sie 7 Mythen über Kniebandagen.
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Wann Sie zum Arzt gehen sollten
- das Knie nach einem Sturz oder einer Drehung schnell angeschwollen ist
- das Knie blockiert oder nachgibt
- Sie Kribbeln oder Taubheit im Bein spüren
- es rot und heiß ist oder Sie Fieber haben
- der Schmerz nach 14 Tagen geringerer Belastung nicht nachlässt
Schmerzen an der Knieaußenseite sind oft eher ein Zeichen von Überlastung als von einem Schaden. Das ist eine gute Nachricht: Mit den richtigen Änderungen beruhigen sie sich meist.
Schmerzen an der Innenseite, vorne oder in der Kniekehle haben eigene Ursachen; unser Ratgeber zu Knieschmerzen listet sie nach Stelle auf.
Häufig gestellte Fragen
Warum tut die Außenseite meines Knies nach dem Gehen oder Laufen weh?
Ein häufiger Grund ist ein gereizter Tractus iliotibialis (iliotibiales Band), ein langer Gewebestreifen am äußeren Oberschenkel, der bei wiederholtem Beugen über das Knie reibt. Das schmerzt typischerweise auf längeren Strecken, bergab und auf der Treppe.
Was hilft zu Hause bei Schmerzen an der Knieaußenseite?
Reduzieren Sie eine Zeit lang die auslösende Aktivität, kühlen Sie die Stelle nach der Belastung, dehnen und stärken Sie die Hüft- und Oberschenkelmuskeln und prüfen Sie, ob Ihre Schuhe einseitig abgelaufen sind.
Wann sind Schmerzen an der Knieaußenseite ein Grund, zum Arzt zu gehen?
Wenn sie mit einer Drehung oder einem Schlag begonnen haben, wenn das Knie geschwollen oder instabil ist oder blockiert oder wenn der Schmerz nach einigen Wochen Schonung und Übungen nicht nachlässt.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
Dieser Artikel gehört zu unserem Ratgeber: Knieschmerzen-Ratgeber: Ursachen nach Ort und Situation
