Pijn aan de binnenkant van de knie: 5 veelvoorkomende oorzaken en wat helpt
Pijn aan de binnenkant van de knie is een van de meest voorkomende knieklachten, vooral na je 40e. Soms is het een doffe pijn na een lange wandeling, soms een scherpe steek als je uit de auto stapt of de trap op gaat. Het goede nieuws: de precieze plek waar het pijn doet, zegt al veel over de oorzaak.
Hieronder vind je de vijf meest voorkomende oorzaken, hoe je ze herkent en wat je zelf kunt doen.
1. Slijtage van het binnenste deel van het gewricht (artrose)
Het binnenste deel van de knie draagt meer van je lichaamsgewicht dan het buitenste deel, dus hier slijt het kraakbeen meestal het eerst. Typische signalen: stijfheid 's ochtends of na het zitten, pijn die in de loop van de dag of na een lange wandeling toeneemt, en soms een knarsend gevoel. Het ontwikkelt zich meestal langzaam, over maanden en jaren.
2. De binnenste meniscus
De meniscus is een rubberachtig kussentje tussen de botten. De binnenste raakt vaker beschadigd, door een plotselinge draaibeweging of, na je 50e, gewoon door slijtage. Let op pijn als je draait of hurkt, zwelling die een paar uur later opkomt en het gevoel dat de knie “blijft haken” of even op slot schiet.
3. Een verrekte binnenband
De band langs de binnenrand van de knie voorkomt dat de knie naar binnen knikt. Hij raakt meestal verrekt door een klap tegen de buitenkant van de knie of een verkeerde draaibeweging, bijvoorbeeld bij het skiën of als je uitglijdt. De binnenrand is dan gevoelig bij aanraking en de knie kan onstabiel aanvoelen.
4. Slijmbeursontsteking onder de binnenkant van de knie
Een paar centimeter onder het gewricht, aan de binnenkant, zit een klein, met vocht gevuld zakje waar drie pezen aanhechten. Raakt het geïrriteerd, dan zit de pijn lager dan bij de meniscus, en doet het het meest pijn op de trap, bij het opstaan uit een stoel of 's nachts als je knieën tegen elkaar drukken. Het komt vaak voor bij vrouwen met artrose.
5. Stand van de benen: X-benen en platvoeten
Wijzen je knieën licht naar binnen of zakken je voetbogen in als je staat, dan krijgt de binnenkant van de knie bij elke stap extra belasting. Dit is zelden de enige oorzaak, maar het verklaart vaak waarom de pijn steeds terugkomt.
Voel je de pijn meer aan de achterkant van de knie, lees dan ons artikel Pijn achter de knie: 5 mogelijke oorzaken en wanneer je moet handelen.
Wat je thuis kunt doen
- Blijf bewegen, maar minder. Maak je wandelingen korter in plaats van helemaal te stoppen. Volledige rust maakt het gewricht stijver.
- Kou na belasting, warmte bij stijfheid. 15 minuten een koud kompres (in een doek gewikkeld) na activiteit, warmte in de ochtend.
- Versterk je dijen en heupen. Sterke spieren halen belasting van het binnenste deel van het gewricht. Begin met eenvoudige beenheffingen terwijl je zit.
- Een kussen tussen je knieën 's nachts helpt als de pijn onder het gewricht zit en je wakker maakt als je op je zij ligt.
- Schoenen die je voet steun geven, met een stevige hiel, en minder tijd op pantoffels op harde vloeren.
- Zachte compressie en warmte. Een zachte kniebandage geeft de knie overdag een gevoel van steun en stabiliteit.
Doet ook de voorkant van je knie pijn, lees dan onze gids Pijn aan de voorkant van de knie: 9 waarschuwingssignalen die je niet moet negeren, en bij artrose Knieartrose: 9 manieren om de pijn thuis te verlichten.
Wanneer naar een arts
- je kunt het been niet belasten
- de knie schiet op slot en je kunt hem niet strekken
- hij zwol snel op na een val of een “knak”
- hij is rood en heet, of je hebt koorts
- de pijn neemt na 14 dagen rust en zelfzorg thuis niet af
De meeste pijn aan de binnenkant van de knie is niet gevaarlijk, maar de juiste diagnose bepaalt of je oefeningen, rust of behandeling nodig hebt.
Zit de pijn ergens anders in de knie, kijk dan in onze Kniepijngids: oorzaken naar waar en wanneer het pijn doet.
Veelgestelde vragen
Wat is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de binnenkant van de knie?
Bij actieve mensen is het vaak een verrekte binnenband of een geïrriteerde slijmbeurs net onder de gewrichtslijn. Na je 40e komt slijtage van het binnenste deel van het gewricht (artrose) heel vaak voor. Waar het precies pijn doet en wat de pijn uitlokt, helpt om ze van elkaar te onderscheiden.
Kan ik blijven wandelen met pijn aan de binnenkant van de knie?
Meestal wel, in een comfortabel tempo en op een vlakke ondergrond. Een paar korte wandelingen verspreid over de dag zijn vaak makkelijker dan één lange wandeling. Vermijd draaibewegingen en diep hurken tot de pijn is gezakt.
Wanneer moet een arts naar pijn aan de binnenkant van de knie kijken?
Als de knie na een draaibeweging snel opzwol, op slot schiet of doorzakt, als je het been niet kunt belasten, of als de pijn na twee tot drie weken niet beter wordt.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
Dit artikel maakt deel uit van onze gids: Kniepijngids: oorzaken naar waar en wanneer het pijn doet
