Platvoeten en kniepijn: hoe je voeten je knieën beïnvloeden

Elke stap begint bij de voeten. Ze dragen het hele lichaam en geven de belasting door aan de enkels, knieën en heupen. Daarom kan de vorm van de voet een rol spelen in hoe de knie aanvoelt. Platvoeten komen veel voor, en veel mensen met platvoeten krijgen nooit knieproblemen. Bij sommige mensen verandert de manier waarop de voet beweegt echter de belasting op de knie. Dit artikel legt het verband uit, hoe je je voeten thuis kunt controleren en wat kan helpen.

Wat platvoeten zijn

Bij platvoeten is de boog aan de binnenkant van de voet laag of verdwijnt hij als je staat. Vaak worden twee soorten onderscheiden. Bij een flexibele platvoet is de boog zichtbaar als je zit of op je tenen staat, en wordt hij pas plat onder je lichaamsgewicht. Deze vorm komt veel voor en geeft vaak geen problemen. Bij een stijve platvoet blijft de boog plat, ook zonder belasting. Een stijve platvoet, of als maar één voet merkbaar platter wordt, moet door een arts worden nagekeken.

Hoe de voeten de knieën kunnen beïnvloeden

Als de voetboog afvlakt, rolt de voet bij elke stap vaak iets meer naar binnen. Het scheenbeen draait dan ook iets naar binnen, en de knie kan naar het midden afwijken. Dat verandert hoe de belasting over de knie wordt verdeeld, vooral aan de binnenkant en rond de knieschijf. Bij sommige mensen kan dit na verloop van tijd bijdragen aan pijn. Meer over deze plekken lees je in onze artikelen over pijn aan de binnenkant van de knie en lopersknie.

Het is belangrijk om realistisch te blijven: platvoeten zijn maar een van de vele factoren. Spierkracht, lichaamsgewicht, activiteit, eerdere blessures en de toestand van het gewricht zijn meestal net zo belangrijk.

Een eenvoudige zelftest thuis

• De test met je voetafdruk: maak je voeten nat en ga op een stuk donker papier of een droge tegel staan. Is bijna de hele voetzool zichtbaar en is de bocht aan de binnenkant nauwelijks te zien, dan is de voetboog laag.
• Je schoenen: bekijk oudere schoenen. Zijn de hak en de zool aan de binnenkant duidelijk meer versleten, dan rolt de voet mogelijk naar binnen.
• De spiegeltest: ga voor een spiegel staan en buig je knieën licht. Bewegen de knieën sterk naar elkaar toe, dan is het de moeite waard om te letten op de controle over voet en heup.

Deze zelftest vervangt geen onderzoek, maar geeft je een eerste idee.

Wat kan helpen

• schoenen met goede steun rond de hiel en de voetboog, in plaats van heel zachte of helemaal platte zolen, zoals uitgelegd in ons artikel over schoenen bij kniepijn,
• inlegzolen die de voetboog ondersteunen, die sommige mensen prettig vinden; zijn eenvoudige inlegzolen niet genoeg, dan kan een specialist je adviseren over zolen op maat,
• oefeningen voor de voetspieren, bijvoorbeeld een handdoek met je tenen naar je toe trekken of langzaam op je tenen gaan staan en weer zakken,
• regelmatig je kuiten rekken, omdat gespannen kuiten het naar binnen rollen kunnen versterken,
• de heup- en bilspieren versterken, die helpen de knie in lijn te houden,
• letten op je lichaamsgewicht, wat de belasting op zowel voeten als knieën vermindert.

Wanneer naar een specialist

Ga naar een arts als je voeten of enkels ook pijn doen, als één voet plotseling platter wordt, als de voet stijf is of als de kniepijn niet verbetert ondanks goede schoenen en oefeningen. Een orthopeed of fysiotherapeut kan je voeten en je manier van lopen beoordelen en passende inlegzolen of oefeningen aanraden. Zwelling, een knie die het begeeft of pijn na een blessure moet altijd worden nagekeken.

Waar een kniebandage bij past

Een kniebandage werkt bij de knie, niet bij de voet. Hij corrigeert de stand van de voet niet, maar kan de knie aangename warmte en een gevoel van steun geven bij wandelingen, op de trap of tijdens een lange dag op de been. Veel mensen combineren goede schoenen, ondersteunende inlegzolen en een zachte bandage, zodat elk onderdeel doet waar het het best in is.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.