Kniepijn 's nachts: waarom het erger wordt en hoe je beter slaapt

Overdag heeft de knie het druk, en jij ook. Dan ga je liggen, wordt het stil in huis, en staat de pijn die je amper merkte ineens in het middelpunt. Veel mensen met knieklachten kennen dit patroon: de knie doet het meest pijn precies wanneer je wilt rusten.

Daar zijn goede redenen voor, en de meeste kun je verlichten met kleine aanpassingen in je avond en je slaaphouding.

Waarom kniepijn 's nachts vaak erger wordt

• Minder afleiding. Overdag zijn de hersenen met andere dingen bezig. In een stille, donkere kamer letten ze veel meer op signalen van de knie.
• Stilliggen. Een gewricht dat urenlang niet beweegt, heeft de neiging stijf te worden. Daarom doen de eerste bewegingen na het liggen of na het wakker worden vaak het meest pijn.
• Druk door je houding. Op je zij liggen met de ene knie op de andere, of met het been helemaal gebogen, geeft druk op gevoelige plekken.
• De dag haalt je in. Een lange wandeling, veel traplopen of urenlang op de been zijn merk je vaak pas uren later in de knie.

De meest voorkomende oorzaken van nachtelijke pijn

• Artrose. Versleten gewrichten doen vaak pijn na een drukke dag en worden stijf na rust. Bij verder gevorderde slijtage kan de pijn ook in rust optreden.
• Een geïrriteerde slijmbeurs aan de binnenkant. Een klein, met vocht gevuld zakje onder de knie aan de binnenkant kan geïrriteerd raken en doet vooral pijn als de knieën in bed tegen elkaar drukken.
• Overbelasting. Heb je meer gedaan dan normaal, dan kunnen de weefsels rond de knie geïrriteerd zijn en tegen het einde van de dag protesteren.
• Ontstekingsziekten van de gewrichten. Pijn en stijfheid die in de tweede helft van de nacht en 's ochtends het ergst zijn, met zwelling in meerdere gewrichten, moeten door een arts worden beoordeeld.

8 tips voor een rustigere nacht

• Een kussen tussen de knieën. Slaap je op je zij, dan houdt een stevig kussen tussen de knieën en enkels de benen in lijn en voorkomt het dat de knieën op elkaar drukken.
• Een klein kussen onder de knieën. Slaap je op je rug, dan kan een lichte buiging spanning verminderen. Houd het laag, zodat de knie niet de hele nacht sterk gebogen blijft.
• Beweeg rustig voor het slapengaan. Buig en strek de knie zittend op het bed langzaam 10 keer. Een gewricht dat net heeft bewogen, komt makkelijker tot rust.
• Houd de knie warm. Veel mensen merken dat kou de stijfheid erger maakt. Een warme deken of een zachte kniebandage kan helpen.
• Kou in de vroege avond na een zware dag. Is de knie na activiteit gezwollen of warm, dan kan 10 tot 15 minuten een ingepakt koud kompres in de vroege avond hem tot rust brengen.
• Spreid je activiteit. Een paar kortere wandelingen overdag zijn lichter voor de knie dan één lange inspanning laat in de middag.
• Een korte, rustige wandeling na het avondeten. Tien ontspannen minuten houden het gewricht in beweging zonder het te vermoeien.
• Word je wakker, blijf dan niet stijf liggen. Buig en strek de knie een paar keer of verander van houding. Gespannen en stil liggen maakt de pijn vaak erger.

Kun je een kniebandage 's nachts dragen?

Veel mensen dragen graag een zachte kniebandage in bed, omdat hij de knie warm houdt en een zacht gevoel van steun geeft. Dat is prima zolang hij comfortabel zit: hij mag geen diepe afdrukken achterlaten, geen tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken en niet strakker knellen dan overdag. Heb je problemen met de doorbloeding, vraag het dan eerst aan je arts. Meer over wat een kniebandage wel en niet kan, lees je in ons artikel Helpt een kniebandage? 7 mythes en de waarheid, en over het verschil tussen een kniebandage en een brace in de gids Kniebandage, brace of elastisch verband: wat is het verschil? Zit de pijn aan de binnenkant, kijk dan in onze gids Pijn aan de binnenkant van de knie: 5 veelvoorkomende oorzaken en wat helpt.

Wanneer naar een arts

• de pijn maakt je nacht na nacht wakker, ook al volg je deze tips
• de knie is rood, warm of gezwollen, of je hebt koorts
• de pijn is constant, verandert niet met je houding en wordt steeds erger
• de kuit is gezwollen, warm of pijnlijk
• je voelt je algemeen ziek of je valt af zonder dat je dat probeert

Nachtelijke pijn is uitputtend, maar vaak een teken dat de knie een betere balans tussen beweging en rust nodig heeft. Na een paar aanpassingen in hun avondroutine merken veel mensen dat ze beter slapen.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.