Kniepijn tijdens het autorijden of op lange reizen
Een lange autorit naar de kust, een busreis om familie te bezoeken of een vlucht naar een vakantiebestemming: veel mensen met pijnlijke knieën merken dat hun knieën pijn doen of stijf aanvoelen na urenlang stilzitten. Uit de auto stappen kan dan aanvoelen als het starten van een oude motor. Dit artikel legt uit waarom reizen de knieën kan dwarszitten en hoe je ze voor en tijdens de reis kunt helpen.
Waarom autorijden en lange reizen de knieën dwarszitten
Als je zit, blijven je knieën lange tijd in dezelfde stand gebogen. Dat verhoogt de druk achter de knieschijf en geeft het gewricht weinig kans om te bewegen. Tijdens het rijden bedient de rechterknie bovendien voortdurend de pedalen, vaak in een licht gedraaide stand. Smalle stoelen, weinig beenruimte en een stoel die te laag of te ver naar achteren staat, verhogen de belasting nog. Veel mensen met pijn aan de voorkant van de knie kennen dit gevoel goed van lang zitten. Ons artikel over kniepijn na het zitten legt het uitgebreider uit.
Stel je stoel in de auto goed in
- stel de stoel zo in dat je knieën licht gebogen blijven als je de pedalen indrukt, niet helemaal gestrekt en niet sterk gebogen,
- zit met je hele rug tegen de rugleuning en je heupen niet lager dan je knieën,
- gebruik een klein kussen als de stoel te laag is of te ver naar achteren helt,
- houd je hiel op de vloer en draai je voet tussen de pedalen in plaats van het hele been op te tillen,
- gebruik op lange ritten indien mogelijk cruisecontrol, zodat je rechterbeen kan rusten.
Tijdens de reis
- neem regelmatig pauze, bijvoorbeeld elke één tot twee uur, en loop een paar minuten rond,
- strek en buig je knieën zacht bij rode verkeerslichten of in de file en beweeg je enkels,
- drink genoeg water, wat je ook een reden geeft om vaker te stoppen,
- draag comfortabele kleding die niet achter de knie knelt,
- maak na aankomst een korte wandeling voordat je weer gaat zitten.
In de bus en het vliegtuig
- kies zo mogelijk een stoel aan het gangpad, zodat je je benen kunt strekken en makkelijker kunt opstaan,
- sta af en toe op en loop door het gangpad als dat veilig kan,
- draai tijdens het zitten rondjes met je voeten en enkels en til je tenen op en laat ze weer zakken,
- zet geen zware tassen onder de stoel voor je als ze je beenruimte wegnemen.
Signalen waarbij je naar een arts gaat
- een kuit wordt tijdens of na een lange reis gezwollen, rood, warm of pijnlijk,
- de knie is een paar dagen na de reis nog steeds gezwollen of pijnlijk,
- de knie schiet op slot of begeeft het als je uit de auto stapt.
Een gezwollen, pijnlijke kuit na een lange reis moet altijd snel worden nagekeken, omdat het een teken van een bloedstolsel kan zijn. Heb je al eerder een bloedstolsel gehad of heb je andere risicofactoren, overleg dan voor lange reizen met je arts.
Een kniebandage onderweg
Veel mensen dragen graag een zachte kniebandage op lange reizen. Milde, gelijkmatige compressie en warmte geven de knie een gevoel van steun terwijl je zit, en de eerste stappen na een lange rit kunnen makkelijker aanvoelen. Een dunne bandage van bamboe kun je onder je kleding dragen en hij drukt niet achter de knie als de maat goed is. Een kniebandage is geen medische compressiekous en vervangt die ook niet. Heeft je arts compressiekousen voor op reis aangeraden, volg dan dat advies. Meer over draagtijden lees je in ons artikel over hoe lang je een kniebandage kunt dragen.
Veelgestelde vragen
Waarom doet mijn knie pijn na een lange autorit?
Je knie blijft lange tijd in dezelfde stand gebogen, en de rechterknie bedient ook nog de pedalen. Dat verhoogt de druk achter de knieschijf en maakt het gewricht stijf. Een goede zithouding en regelmatige pauzes helpen meestal.
Hoe vaak moet ik pauze nemen als ik met pijnlijke knieën autorijd?
Veel mensen voelen zich beter als ze elke één tot twee uur stoppen en een paar minuten rondlopen. Zijn je knieën erg gevoelig, stop dan vaker.
Hoe draag ik een kniebandage tijdens een lange vlucht?
Veel mensen dragen er een omdat hij comfortabel en warm aanvoelt. Een bandage is echter geen medische compressiekous. Heb je bloedstolsels of andere problemen met de bloedsomloop gehad, vraag je arts dan hoe je je op lange vluchten voorbereidt.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
