Ból kolana podczas jazdy samochodem i długich podróży

Długa jazda nad morze, podróż autobusem do rodziny albo lot na urlop: wiele osób z bolącymi kolanami zauważa, że po godzinach siedzenia kolana bolą albo są sztywne. Wysiadanie z samochodu przypomina wtedy uruchamianie starego silnika. Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego podróżowanie może przeszkadzać kolanom i jak im pomóc przed podróżą i w jej trakcie.

Dlaczego jazda samochodem i długie podróże przeszkadzają kolanom

Gdy siedzisz, kolana długo pozostają zgięte w tej samej pozycji. To zwiększa nacisk za rzepką i daje stawowi mało okazji do ruchu. Podczas jazdy prawe kolano dodatkowo stale pracuje na pedałach, często w lekko skręconej pozycji. Wąskie fotele, mało miejsca na nogi i fotel ustawiony za nisko albo za daleko dodatkowo obciążają kolana. Wiele osób z bólem z przodu kolana dobrze zna to uczucie po długim siedzeniu. Artykuł o bólu kolana po siedzeniu wyjaśnia je dokładniej.

Ustaw fotel w samochodzie

• ustaw fotel tak, żeby kolana przy wciskaniu pedałów były lekko zgięte, ani całkiem wyprostowane, ani mocno zgięte,
• siedź tak, żeby całe plecy opierały się o oparcie, a biodra nie były niżej niż kolana,
• użyj małej poduszki, jeśli fotel jest za nisko albo za bardzo odchylony do tyłu,
• trzymaj piętę na podłodze i obracaj stopę między pedałami, zamiast podnosić całą nogę,
• jeśli możesz, na długiej trasie używaj tempomatu, żeby prawa noga mogła odpocząć.

W czasie podróży

• rób regularne przerwy, na przykład co godzinę lub dwie, i przejdź się przez kilka minut,
• na światłach albo w korku delikatnie prostuj i zginaj kolana i poruszaj kostkami,
• pij wystarczająco dużo wody, co daje ci też powód, żeby częściej się zatrzymywać,
• noś wygodne ubranie, które nie uciska pod kolanem,
• po przyjeździe przejdź się krótko, zanim znów usiądziesz.

W autobusie i samolocie

• jeśli to możliwe, wybierz miejsce przy przejściu, żeby łatwiej wyprostować nogi i wstać,
• gdy jest to bezpieczne, co jakiś czas wstań i przejdź się przejściem,
• siedząc, krąż stopami i kostkami oraz unoś i opuszczaj palce,
• nie wkładaj ciężkich toreb pod fotel przed sobą, jeśli zabierają ci miejsce na nogi.

Objawy, które wymagają lekarza

• jedna łydka w trakcie albo po długiej podróży puchnie, czerwienieje, robi się ciepła albo boli,
• kolano jest spuchnięte albo bolesne jeszcze kilka dni po podróży,
• kolano się blokuje albo ucieka, gdy wysiadasz z samochodu.

Spuchniętą, bolącą łydkę po długiej podróży zawsze trzeba szybko zbadać, bo może być oznaką zakrzepu. Jeśli masz już za sobą zakrzepicę albo inne czynniki ryzyka, porozmawiaj z lekarzem przed długimi podróżami.

Opaska na kolano w podróży

Wiele osób chętnie nosi miękką opaskę na kolano w długich podróżach. Łagodny, równomierny ucisk i ciepło dają kolanu poczucie wsparcia podczas siedzenia, a pierwsze kroki po długiej jeździe mogą być łatwiejsze. Cienką bambusową opaskę można nosić pod ubraniem i przy dobrym rozmiarze nie uciska pod kolanem. Opaska na kolano nie jest medyczną pończochą uciskową i jej nie zastępuje. Jeśli lekarz zalecił ci na podróż pończochy uciskowe, trzymaj się tej rady. Więcej o czasie noszenia przeczytasz w artykule o tym, jak długo można nosić opaskę na kolano.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.