Koljeno popušta: zašto je koljeno nestabilno i kako pomoći
Napravite korak, okrenete se ili siđete niz stepenicu i koljeno kao da vam na trenutak klecne. Mnogi poznaju taj osjećaj koljena koje „popušta“. Ponekad je to jednokratno i brzo se zaboravi, a ponekad se vraća i čini vas nesigurnima na nogama. Ovaj tekst objašnjava česte uzroke, koji znakovi traže ljekara i kako se osjećati stabilnije.
Kakav je osjećaj kada koljeno popušta
- koljeno na trenutak iznenada klecne, često pri okretanju, silasku niz stepenicu ili promjeni smjera,
- osjećaj da je koljeno klimavo ili labavo, kao da se na njega ne možete osloniti,
- kratka, oštra bol neposredno prije ili nakon popuštanja,
- osjećaj zapinjanja ili zaključavanja, kao da nešto u zglobu smeta.
Česti uzroci
Koljeno može popuštati zbog različitih razloga, a često ih je nekoliko istovremeno:
- slabi mišići natkoljenice, naročito sa prednje strane, koji inače drže koljeno stabilnim,
- sama bol, jer tijelo na trenutak smanji snagu mišića kako bi zaštitilo bolno koljeno,
- povreda ligamenta, na primjer prednjeg ukrštenog ligamenta nakon uvrtanja,
- oštećenje meniskusa, kod kojeg se odvojeni dio može zaglaviti u zglobu,
- čašica koja ne klizi glatko u svom ležištu ili artroza zbog koje je zglob manje stabilan.
Više o dva od tih uzroka pročitajte u tekstovima o povredama ligamenata koljena i o problemima s meniskusom.
Kada ići ljekaru
- koljeno je popustilo pri padu, uvrtanju ili sportskoj povredi,
- koljeno je oteklo ubrzo nakon popuštanja,
- koljeno se zaključava i ne možete ga potpuno ispružiti,
- ponavlja se uvijek iznova ili ste zbog toga već pali.
Svakodnevni savjeti za stabilnije koljeno
Dok čekate pregled ili kada ljekar isključi ozbiljnu povredu, mogu pomoći ovi koraci:
- na stepenicama ne žurite i držite se za rukohvat, naročito pri silasku,
- okrećite se malim koracima, a ne uvrtanjem na stopalu koje stoji na mjestu,
- nosite stabilnu obuću s dobrim prianjanjem, a ne papuče ili visoke pete,
- prolaze u stanu držite slobodnima i dobro osvijetljenima, naročito noću,
- usporite kada ste umorni, jer mnogi primijete da je koljeno na kraju dana manje stabilno.
Više savjeta za sigurniji dom pronaći ćete u tekstu o tome kako izbjeći padove kod kuće.
Snaga i ravnoteža čine razliku
Mišići su najvažnija prirodna potpora koljena. Snažni mišići natkoljenice i kukova i dobra ravnoteža pomažu da koljeno ostane stabilno dok hodate, okrećete se ili penjete stepenicama. Jednostavne vježbe, poput polaganog ustajanja sa stolice, stajanja na jednoj nozi uz pridržavanje za kuhinjski pult ili stupanja na nisku stepenicu, mogu se raditi kod kuće. Počnite lagano, napor povećavajte polako i prekinite ako vježba izaziva bol. U tekstu s vježbama za jačanje koljena kod kuće pronaći ćete još nekoliko. Fizioterapeut može složiti program koji odgovara vašem koljenu.
Kako može pomoći steznik za koljeno
Steznik za koljeno ne može zamijeniti puknuti ligament ni snažne mišiće i ne sprječava svaki pad. Mnogi ipak cijene blagu, ravnomjernu kompresiju i osjećaj podrške i topline oko zgloba. Uz njega bolje osjećaju svoje koljeno i sigurniji su pri hodanju, na stepenicama ili kada su dugo na nogama. Ako je koljeno nakon povrede jasno nestabilno, pitajte ljekara koja vrsta potpore vam odgovara.
Ako želite sami da isprobate taj osjećaj podrške, pogledajte naš bambusov steznik za koljeno.
Česta pitanja
Zašto koljeno popušta pri silasku niz stepenice?
Silazak niz stepenice jako opterećuje mišiće sa prednje strane natkoljenice. Ako su slabi ili koljeno boli, koljeno može na trenutak klecnuti. Držite se za rukohvat, idite stepenicu po stepenicu i jačajte natkoljenicu. Ako se to ponavlja, javite se ljekaru.
Kada je popuštanje koljena znak povrede ligamenta?
Nije uvijek. Slabi mišići, bol, problemi s čašicom ili artroza i oni mogu učiniti koljeno nestabilnim. Ako je počelo nakon uvrtanja ili pada ili je koljeno oteklo, ljekar treba pregledati ligamente i meniskus.
Koje vježbe pomažu kod nestabilnog koljena?
Vježbe koje jačaju mišiće natkoljenice i kukova i vježbaju ravnotežu obično su dobar početak, na primjer ustajanje sa stolice ili stajanje na jednoj nozi uz oslonac. Fizioterapeut vam može pokazati koje vježbe odgovaraju vašem koljenu.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.
