Vitamin D i zglobovi: koje činjenice znamo

Vitamin D često se naziva sunčanim vitaminom i stalno se spominje u vezi s kostima i zglobovima. Ali kakvu ulogu zapravo ima i može li pomoći kod boli u koljenu? Ovaj tekst objašnjava koje su činjenice prilično poznate, gdje dokazi nisu jasni i kako to izgleda u svakodnevici.

Kakvu ulogu vitamin D ima u tijelu

Vitamin D pomaže tijelu da iz hrane iskoristi minerale koji su potrebni za čvrste kosti. Ima ulogu i u radu mišića. Jasan i dugotrajan nedostatak može dovesti do mekših kostiju, boli u kostima i slabosti mišića. Zato ljekari ozbiljno pristupaju stvarnom nedostatku, posebno kod starijih osoba, kod kojih slabi mišići i krhke kosti zajedno povećavaju rizik od pada.

Odakle dolazi vitamin D

• koža stvara vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti, uglavnom u toplijem dijelu godine,
• zimi je sunce u našim krajevima nisko, pa koža tada stvara malo ili nimalo vitamina D,
• manji dio dolazi iz hrane, na primjer iz masne ribe kao losos, skuša i sardine, iz žumanjka i iz nekih obogaćenih namirnica,
• dodaci ishrani još su jedan izvor, najbolje u dozi dogovorenoj s ljekarom ili farmaceutom.

Kome vitamina D češće nedostaje

• starijim osobama, jer koža s godinama stvara manje vitamina D,
• osobama koje malo borave na otvorenom ili obično nose odjeću koja pokriva kožu,
• osobama tamnije puti, kojima treba više sunca za istu količinu,
• osobama s većom tjelesnom težinom,
• osobama s nekim bolestima crijeva, bubrega ili jetre ili koje uzimaju neke lijekove.

Vitamin D i bol u koljenu: rezultati studija

Neke studije pronašle su vezu između niskog vitamina D u krvi i jače boli u zglobovima ili bržeg napredovanja artroze koljena. Ipak, veza ne dokazuje da jedno uzrokuje drugo. Ljudi koji se manje kreću i manje borave na otvorenom, na primjer zbog boli, i inače češće imaju manje vitamina D.

Studije u kojima su osobe s artrozom koljena uzimale vitamin D dale su različite rezultate. Kod osoba bez nedostatka nije dokazana jasna korist za bol u koljenu. Ukratko: ispraviti stvarni nedostatak ima smisla za kosti i mišiće, ali vitamin D nije dokazano liječenje boli u koljenu. Pregled bolje istraženih mogućnosti pročitajte u tekstu o mogućnostima liječenja artroze koljena.

Kako to izgleda u praksi

• ako pripadate rizičnoj grupi ili imate bol u kostima ili slabost mišića, pitajte ljekara ima li smisla vađenje krvi,
• ako uzimate dodatak, držite se doze koju preporuči ljekar ili farmaceut,
• više nije bolje, jer previše vitamina D kroz duže vrijeme može biti štetno,
• redovno boravite na otvorenom, na primjer u šetnji, koja spaja dnevno svjetlo i kretanje koje štedi zglobove,
• uživajte u suncu razumno i pazite da ne izgorite,
• povremeno jedite masnu ribu kao dio raznolike ishrane.

Više ideja za jelovnik pronaći ćete u tekstu o hrani protiv upala u zglobovima, a savjete za hodanje s bolnim koljenima u tekstu hodanje uz bol u koljenu.

Gdje tu pomaže steznik za koljeno

Ni vitamin D ni steznik za koljeno ne obnavljaju istrošeni zglob. Steznik ima drugu, praktičnu ulogu: koljenu daje prijatnu toplinu i osjećaj podrške, pa su šetnje na otvorenom ugodnije, posebno u hladnijim mjesecima. A redovan boravak na otvorenom koljenima koristi na više načina.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.