Napici koji odgovaraju zglobovima: pića i smoothieji za svaki dan

Kada ljudi razmišljaju o zdravoj ishrani za zglobove, obično misle na hranu. Ali i pića imaju ulogu. Neka donose šećer i prazne kalorije, a druga pomažu da tijelo dobije dovoljno vode i mogu dodati korisne sastojke vašem danu. Nijedno piće ne liječi bolove u koljenu, ali svakodnevni izbori mogu biti podrška težini, energiji i zdravlju cijelog tijela. Ovaj tekst pokazuje koja su pića dobar svakodnevni izbor, koja je bolje ograničiti i kako kod kuće napraviti jednostavne smoothieje.

Zašto je važno piti dovoljno

Tijelu voda treba za gotovo sve, a zglobovi nisu izuzetak. U hrskavici i u samom zglobu ima mnogo vode. Kada pijete premalo, često se osjećate umorno i ukočeno i teže se pokrenete. Mnogi ljudi, naročito stariji, osjećaju manju žeđ i piju manje nego što im treba. Jednostavna navika, kao čaša vode uz svaki obrok i boca vode nadohvat ruke kroz dan, može puno promijeniti.

Dobra svakodnevna pića

• Voda. Najbolje osnovno piće. Ako vam je obična voda dosadna, dodajte krišku limuna ili malo voća.
• Nezaslađeni čaj. Zeleni i biljni čajevi ugodna su zamjena za zaslađena pića, topli zimi i hladni ljeti.
• Mlijeko i jogurt. Donose proteine i važni su za jake kosti. Obogaćeni biljni napici mogu biti zamjena.
• Sokovi od povrća. Svježe pripremljeni sokovi od povrća bez dodanog šećera ili soli mogu biti povremeni dodatak.

Pića koja treba ograničiti

• gazirana pića i zaslađeni ledeni čajevi, koji donose mnogo šećera i malo drugoga,
• voćni sokovi u većim količinama, jer sadrže šećer iz voća bez većine vlakana,
• alkohol, naročito pivo i žestoka pića ako imate giht, a i inače veće količine.

Ne morate se svega odreći odjednom. Ako jedno zaslađeno piće na dan zamijenite vodom ili čajem, već ste napravili dobar prvi korak.

3 jednostavna smoothieja

• Smoothie od bobičastog voća. Šaka smrznutog bobičastog voća, čaša običnog jogurta ili mlijeka i malo zobenih pahuljica. Izmiksajte dok ne postane glatko.
• Zeleni smoothie. Šaka svježeg špinata, pola banane, pola jabuke i čaša vode ili mlijeka. Voće čini okus špinata blagim.
• Smoothie od trešanja. Šaka trešanja bez koštica, nekoliko oraha, malo običnog jogurta i malo vode.

Savjeti za zdrave smoothieje

Koristite cijelo voće i povrće, a ne sok, da vlakna ostanu u čaši. Dodajte izvor proteina, kao jogurt ili mlijeko, da vas smoothie duže drži sitima. Držite se porcije od otprilike jedne čaše, jer i zdravi smoothieji sadrže prirodni šećer. Smoothie može biti dobar doručak ili užina, ali ne zamjenjuje raznolike obroke. Više ideja za prehranu koja odgovara zglobovima naći ćete u tekstu o hrani za zdrave zglobove.

Nekoliko važnih napomena

Ako imate giht, nekim pićima, naročito alkoholu i jako slatkim pićima, treba posvetiti posebnu pažnju, kako je opisano u tekstu o gihtu u koljenu. Ako imate bolest bubrega ili srca, ljekar vam može preporučiti koliko piti na dan, pa se držite tog savjeta. Zdrava pića najbolje djeluju uz redovno kretanje. Mekan steznik za koljeno može to kretanje učiniti ugodnijim, jer daje osjećaj podrške i drži koljeno toplim.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.