Tjelesna težina i opterećenje koljena: zašto je svaki kilogram važan

Tjelesna težina osjetljiva je tema i nikome nije drago čuti da treba izgubiti koji kilogram. Ali kod bolova u koljenu to je jedan od faktora koje zaista možete promijeniti. Koljena nose težinu tijela pri svakom koraku, na svakoj stepenici i svaki put kada ustajete sa stolice. Ovaj tekst objašnjava kako su težina i opterećenje koljena povezani, zašto i male promjene mogu biti važne i kako početi na način koji štedi zglobove.

Zašto je svaki kilogram važan

Kada hodate, sila na koljeno znatno je veća od vaše tjelesne težine, a na stepenicama, nizbrdicama i u čučnju raste još više. To znači da se svaki kilogram viška osjeti mnogo puta na dan, korak za korakom. S godinama to dodatno opterećenje može trošiti hrskavicu i postojeće probleme s koljenom učiniti izraženijima. Dobra vijest djeluje jednako, samo obrnuto: svaki kilogram manje znači manje opterećenje koljena pri svakom koraku.

Više od samog opterećenja

Višak kilograma ne djeluje na koljena samo pritiskom. Masno tkivo aktivno je u tijelu i povezano je s procesima koji imaju ulogu u upali. To može biti jedan od razloga zašto je težina povezana i s bolovima u zglobovima koji ne nose težinu tijela, kao što su šake. Višak kilograma često ide i uz manje kretanja, slabije mišiće i lošiji san, a sve to može pojačati bolove u koljenu. Više o tome pročitajte u tekstu o faktorima rizika za artrozu koljena.

Mali koraci koji puno mijenjaju

• Postavite realan cilj. Težite polaganom, stalnom napretku, a ne brzim rezultatima. Promjene koje možete održati donose više od strogog plana.
• Krećite se svaki dan. Birajte aktivnosti koje štede koljena, kao hodanje po ravnom, vožnju bicikla ili plivanje. Praktične savjete naći ćete u tekstu o biciklizmu i plivanju s bolnim koljenima.
• Promijenite tanjur. Više povrća, ribe i jednostavne hrane, manje slatkiša i prerađenih proizvoda. Ideje su u tekstu o hrani za zdrave zglobove.
• Pazite na pića. Zaslađena pića i alkohol donose mnogo energije, a ne zasite. Voda i nezaslađeni čaj bolji su svakodnevni izbor.
• Dobro spavajte i odmarajte se. Premalo sna i puno stresa često otežavaju da jedete umjereno i ostanete aktivni.

Vježbanje uz višak kilograma

Mnogi s viškom kilograma izbjegavaju vježbanje jer ih bole koljena. Ali nježno kretanje važan je korak prema rješenju. Počnite s aktivnostima bez udaraca i kratkim treninzima, a zatim dodajte jednostavne vježbe za jačanje natkoljenica i kukova. Jaki mišići rasterećuju zglob i olakšavaju svakodnevne pokrete. Prikladne vježbe naći ćete u tekstu o vježbama za jačanje koljena kod kuće. Na početku izbjegavajte skakanje, trčanje nizbrdo i duboke čučnjeve.

Kada potražiti podršku

Ako vam je mršavljenje teško, ne morate to raditi sami. Ljekar može istražiti moguće medicinske razloge za porast težine i pomoći vam da sigurno isplanirate promjene, a nutricionist vam može pomoći pronaći način ishrane koji odgovara vašem životu. Javite se ljekaru ako se težina brzo mijenja bez jasnog razloga. Izbjegavajte stroge režime mršavljenja, jer ih je teško održati i mogu oslabiti mišiće. Na putu do više kretanja mekan steznik za koljeno može učiniti šetnje i vježbe ugodnijima, jer daje osjećaj podrške i drži koljeno toplim.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.