Položaji za spavanje kod boli u koljenu: kako se bolje odmoriti
Mnogi s bolnim koljenima poznaju problem: legnete umorni, ali ne možete naći udoban položaj. Koljena pritišću jedno o drugo, jedna noga je teška ili se zglob preko noći ukoči. Pravi položaj i nekoliko jastuka mogu napraviti primjetnu razliku. Ovaj tekst donosi praktične savjete za različite položaje spavanja i za vrijeme prije spavanja.
Zašto bol u koljenu noću može biti jača
Noću je manje drugih podražaja, pa se bol često jače primjećuje. Višesatno mirno ležanje znači i da se zglob gotovo ne pomiče, pa se mnogi bude s ukočenim koljenima. Neki položaji pritišću koljena ili ih dugo drže savijenima. Više o mogućim uzrocima pročitajte u tekstu o boli u koljenu noću.
Ako spavate na boku
- stavite jastuk između koljena da ne pritišću jedno o drugo i da kukovi ostanu u ravnini,
- jastuk koji seže sve do gležnjeva drži gornju nogu ravnom cijelom dužinom,
- koljena savijte samo malo, a ne privlačite ih jako prema tijelu.
Ako spavate na leđima
- ravan jastuk ili smotana deka ispod koljena može rasteretiti zglobove i donji dio leđa,
- neka potpora bude niska, tako da su koljena samo malo savijena i da se preko noći mogu ispružiti,
- ako ste imali operaciju koljena, držite se savjeta hirurga o jastucima, jer je u nekim situacijama važno da koljeno ostane ispruženo.
Ako spavate na trbuhu
- taj položaj često više opterećuje koljena i donji dio leđa,
- tanki jastuk ispod potkoljenica ili gležnjeva sprječava da se čašice utiskuju u ležaj,
- mnogima je lakše postupno se naviknuti na spavanje na boku s jastukom između koljena.
Prije spavanja
- nježno pokrenite koljena, na primjer kratkom šetnjom ili s nekoliko laganih savijanja i ispružanja,
- ako su koljena ukočena, koristite toplinu, a ako su nakon napornog dana topla i otečena, kratko ih ohladite,
- pazite da ležaj nije premekan, kako kukovi i koljena ne bi tonuli,
- idite spavati u isto vrijeme i neka spavaća soba bude tiha i tamna, jer to pomaže snu.
Kada više pomaže toplina, a kada hladnoća, objašnjava tekst toplo ili hladno kod boli u koljenu.
Kada ići ljekaru
- bol vas redovno budi ili je sve jača,
- koljeno je crveno, vruće ili otečeno ili imate temperaturu,
- imate bol u mirovanju koja se ne smanjuje ni kada promijenite položaj.
Spavanje sa steznikom za koljeno
Mnogima je mekani steznik za koljeno ugodan i noću. Blaga kompresija i toplina daju osjećaj podrške, a neki kažu da im je koljeno ujutro manje ukočeno. Noću steznik mora biti zaista udoban, bez tragova pritiska i trnaca. Ako previše steže, skinite ga. Ako imate problema s cirkulacijom ili dijabetes, prvo pitajte ljekara. Više o nošenju steznika noću pročitajte u tekstu o tome koliko dugo možete nositi steznik za koljeno.
Česta pitanja
Koji je položaj za spavanje najbolji kod boli u koljenu?
Mnogima je najudobnije ležati na boku s jastukom između koljena ili na leđima s ravnim jastukom ispod koljena. Najbolji je položaj u kojem se koljena mogu opustiti bez pritiska.
Kada staviti jastuk ispod koljena?
Nizak jastuk ispod koljena može biti ugodan kada ležite na leđima. Neka bude ravan, tako da su koljena samo malo savijena. Nakon operacije koljena držite se savjeta hirurga.
Kako spavati sa steznikom za koljeno?
Mnogi spavaju sa steznikom ako dobro pristaje, ne steže i ne izaziva trnce. Ako imate problema s cirkulacijom ili dijabetes, prvo pitajte ljekara.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.
