Rad na koljenima: savjeti za čistače, keramičare i vrtlare

Za neke ljude klečanje nije kratak trenutak, nego dio posla. Čistači ribaju podove i uglove, keramičari satima rade blizu poda, a strastveni vrtlari cijela poslijepodneva sade i čupaju korov. S vremenom to može opteretiti koljena. Dobra vijest je da male navike čine veliku razliku. Ovaj tekst donosi praktične savjete za rad na koljenima, brigu o koljenima nakon posla i prepoznavanje znakova upozorenja. Zašto klečanje uopšte može boljeti, pročitajte u tekstu o boli u koljenu pri klečanju.

Zašto je rad na koljenima naporan

Kada dugo klečite, prednja strana koljena nosi težinu na tvrdoj podlozi dok je zglob duboko savijen. Mali jastučići s tečnošću ispred čašice, burze, iznova se pritišću. Često spuštanje i ustajanje u danu opterećuje i mišiće natkoljenice i hrskavicu iza čašice. Hladni, vlažni podovi i dugo period bez pauze mogu koljena učiniti još ukočenijima.

Zaštitite koljena dok radite

• nosite dobre štitnike za koljena s mekanim unutrašnjim slojem koji dobro prianjaju i ne klize,
• gdje štitnici nisu praktični, na primjer u bašti, koristite debelu podlogu za klečanje,
• često mijenjajte položaj, na primjer s oba koljena na jedno ili na sjedenje na niskom stolčiću,
• svakih 20 do 30 minuta napravite kratku pauzu, ustanite i prošetajte nekoliko koraka,
• radite u manjim dijelovima kako ne biste predugo ostali u istom položaju,
• držite koljena toplima i zaštićenima od vlage, naročito na hladnim podovima ili mokrom tlu.

Savjeti za pojedina zanimanja

• čišćenje: koristite mopove i četke s dugom drškom kako biste većinu površina čistili stojeći, a kleknite samo za uglove,
• postavljanje pločica i podova: izaberite profesionalne štitnike za koljena, gdje je moguće koristite nisku pokretnu stolicu i planirajte posao tako da redovno ustajete,
• vrtlarstvo: povišene gredice, vrtna klupica s rukohvatima i alati s dugom drškom omogućuju rad blizu zemlje uz mnogo manje klečanja.

Nakon posla

• nježno se istegnite, naročito prednju stranu natkoljenice i listove,
• ako je koljeno toplo ili otečeno, hladite ga 10 do 15 minuta hladnim oblogom umotanim u krpu,
• na kraju dana odmarajte se s malo podignutim nogama,
• pogledajte kožu ispred čašice i na vrijeme primijetite svaku novu oteklinu ili crvenilo.

Znakovi upozorenja

• mekana, okrugla oteklina ispred čašice,
• crvenilo, toplina ili temperatura uz oteklinu koljena,
• bol koja vas budi noću ili više ne prolazi ni nakon odmora,
• koljeno koje se zaključava, popušta ili se ne može potpuno ispružiti.

U tim slučajevima javite se ljekaru. Često klečanje jedan je od tipičnih okidača burzitisa koljena, a upaljenu burzu s infekcijom treba brzo liječiti.

Štitnik ili steznik za koljeno?

Štitnik i steznik za koljeno služe za dvije različite stvari. Štitnik štiti prednju stranu koljena od tvrdog poda i nosi se izvana dok klečite. Mekani steznik za koljeno daje blagu, ravnomjernu kompresiju i toplinu oko zgloba. Mnogi koji rade na koljenima rado nose tanki steznik ispod radne odjeće zbog osjećaja podrške pri ustajanju, penjanju ili na putu kući. Pazite da remeni štitnika ne pritišću jako preko steznika i skinite steznik ako previše steže.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.