Samomasaža kod bolova u koljenu: 5 jednostavnih tehnika za kod kuće

Kada koljeno boli, i mišići oko njega se često napnu. Natkoljenica je tvrda, list zategnut, a cijela noga umorna. Nekoliko minuta nježne samomasaže može opustiti tu napetost i jednostavno godi. Ne treba vam posebno znanje ni oprema, samo ruke, udobno mjesto za sjedenje i možda malo kreme ili ulja. Ovaj tekst pokazuje pet jednostavnih tehnika i objašnjava kada ne treba masirati.

Kako samomasaža može pomoći

Masaža ne mijenja građu zgloba koljena, ali može pomoći na druge načine. Nježan pritisak i glađenje opuštaju napete mišiće, noga postaje ugodno topla i lakše je početi s kretanjem, na primjer ujutro ili nakon dugog sjedenja. Mnogi primijete i da im mirna masaža pomaže uočiti koja su mjesta napeta i koji im pokreti bolje odgovaraju. Shvatite je kao ugodan dodatak vježbanju, a ne kao zamjenu za njega.

Prije nego što počnete

• sjednite na krevet, kauč ili pod s ispruženom ili malo savijenom nogom koja je dobro poduprta,
• zagrijte ruke i uzmite malo kreme ili ulja da lakše klize,
• koristite blag do umjeren pritisak, jer masaža treba biti ugodna, nikada bolna,
• pet do deset minuta po nozi je dovoljno, jednom ili dvaput na dan.

5 jednostavnih tehnika

• Glađenje natkoljenice. Stavite obje ruke malo iznad koljena i ravnim dlanovima polako gladite natkoljenicu prema kuku. Ponovite deset puta. Tako pripremate područje i mišiće.
• Gnječenje prednje strane natkoljenice. Objema rukama nježno uhvatite mišić iznad koljena, stisnite ga i pustite. Polako idite prema kuku i nazad.
• Krugovi oko čašice. Vršcima prstiju radite male, spore krugove oko čašice, a ne po samoj čašici. Pritisak neka bude lagan, jer je to područje osjetljivo.
• Strane natkoljenice. Cijelim dlanom gladite spoljašnju i unutrašnju stranu natkoljenice od koljena prema kuku. Mnogi osjećaju napetost sa spoljašnje strane, zato počnite vrlo nježno.
• Gnječenje lista. Malo savijte koljeno, objema rukama uhvatite list i gnječite ga od gležnja prema koljenu. Izbjegavajte jak pritisak u udubljenju iza koljena.

Ako želite, za mišiće natkoljenice možete koristiti i mekanu lopticu ili valjak za masažu. Valjajte polako i na osjetljivim mjestima zadržite se nekoliko udisaja, ali nikada ne valjajte direktno preko čašice.

Kada ne treba masirati

• koljeno je crveno, vruće i otečeno ili imate temperaturu,
• nedavno ste imali povredu ili operaciju, osim ako se ljekar nije složio,
• jedan list je otečen, topao ili bolan, jer to može upućivati na krvni ugrušak, kako je opisano u tekstu o artrozi koljena i bolovima u listu,
• koža je oštećena ili upaljena ili na tom mjestu imate izražene proširene vene.

Masaža, grijanje i kretanje zajedno

Masaža najbolje djeluje u sklopu rutine. Mnogi vole masirati koljeno nakon toplog tuša, kada su mišići već opušteni, a zatim napraviti nekoliko nježnih vježbi, kao one iz teksta o vježbama na stolici za bolna koljena. Nakon toga mekan steznik za koljeno može pomoći da koljeno ostane ugodno toplo. Daje osjećaj podrške i udobno se nosi kroz dan. Ako se bolovi ne poboljšaju ili se stalno vraćaju, razgovarajte s ljekarom ili fizioterapeutom.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.