Болка в коляното отпред: 9 сигнала, които не бива да пренебрегвате
Споделяне
Боли ли ви коляното, когато слизате по стълби, ставате от стол или клякате, за да вдигнете нещо от пода? Ако усещате болката в предната част на коляното, около или под капачката, не сте единствени. Това е един от най-честите видове болка в коляното, както при активните хора, така и при онези, които изобщо не спортуват.
Добрата новина: предната част на коляното обикновено „говори“ много ясно. Когато знаете на какво да обърнете внимание, много по-лесно ще разберете какво се случва и какво може да ви помогне.
Откъде идва болката в предната част на коляното?
Най-често причината е една от две:
- Сухожилието под капачката (пателарно сухожилие). То свързва капачката с пищяла и работи всеки път, когато ходите, изкачвате се или скачате. При претоварване се възпалява или раздразва (пателарен тендинит, известен и като „коляно на скачача“). Тогава болката е точно под капачката.
- Ставата между капачката и бедрената кост (пателофеморална болка). Тук болката се усеща зад или около капачката, най-вече при клякане, по стълби и след дълго седене.
При по-възрастните болката отпред често идва и от износения хрущял (артроза), затова признаците се смесват. Ето защо е по-важно да следите кога и къде боли, отколкото да гадаете името на диагнозата.
9 сигнала, които не бива да пренебрегвате
1. Болка точно под капачката
Остра или тъпа болка там, където свършва капачката. В началото се появява само по време на движение, а с времето остава и след него.
2. Сковано коляно сутрин
Първите няколко крачки след ставане от леглото са трудни, след това коляното „се раздвижва“. Същата скованост се връща, след като сте стояли неподвижно известно време.
3. Болка при сгъване и клякане
Болката в коляното при сгъване е един от най-честите признаци. Клякането, коленичването или качването в кола стават неприятни, защото тогава сухожилието и капачката са най-натоварени.
4. Слизането по стълби боли повече от качването
Мнозина забелязват, че изкачването е поносимо, а слизането е болезнено. При слизане мускулите на бедрото „спират“ цялото тяло и целият този товар минава през предната част на коляното.
5. Болка след дълго седене („признак на киното“)
Седите час в киното, в колата или на бюрото и когато станете, коляното ви заболява. Тази болка в покой при сгънато коляно е типична за проблеми с капачката.
6. Подуване и топлина около капачката
Областта около капачката изглежда леко подута, по-топла е на допир или имате усещане за „пълнота“ в коляното.
7. Болка при ходене, която се засилва през деня
Сутрин е поносимо, а вечер коляното боли и при обикновено ходене. Това е знак, че сухожилието или ставата не успяват да си почиват между натоварванията.
8. Чувствителност при натиск
Когато леко натиснете с пръст точката точно под капачката, болката е ясна и ограничена в това едно място.
9. Коляното „поддава“ или се чувствате несигурни
Усещане, че коляното няма да издържи, особено по стълби или неравен терен. Мускулите на бедрото често са отслабнали, защото несъзнателно сте пестили крака.
Бърза самопроверка: къде точно ви боли?
| Къде боли | Кога най-много | Най-честа причина |
|---|---|---|
| Точно под капачката | Скачане, тичане, стълби | Сухожилието под капачката |
| Зад или около капачката | Клякане, дълго седене, слизане по стълби | Пателофеморална болка |
| Цялото коляно, със скованост | Сутрин и след покой | Износване на ставата (артроза) |
Таблицата ви помага да опишете по-добре проблема на лекаря или физиотерапевта, но не замества прегледа.
Какво можете да направите у дома
- Намалете движението, но не го спирайте. Пълният покой отслабва мускулите и коляното става още по-сковано. Избягвайте само това, което предизвиква остра болка (скачане, дълбоки клекове).
- Лед след натоварване. 15 минути, през тънка кърпа, никога директно върху кожата.
- Укрепете бедрата. Две прости упражнения: седнали, притиснете с коляното навита кърпа към пода и задръжте 10 секунди; след това лек полуклек с гръб до стена, само до границата без болка.
- Обувки. Стабилните обувки с мека подметка намаляват ударите, които стигат до коляното.
- Топлина и компресия. При много хора коляното е по-малко сковано сутрин и след седене, когато е топло и леко подкрепено.
С какво помага наколенката?
Нека бъдем честни: наколенката не „лекува“ сухожилието и не възстановява хрущяла. Добрата наколенка поддържа коляното топло, дава му мека, равномерна компресия и усещане за сигурност, докато се движите. Хората с болка отпред обикновено го описват просто: по-малко скованост сутрин, по-сигурни крачки по стълбите и по-малко страх, че коляното ще „поддаде“.
Точно затова създадохме бамбуковата наколенка KeenTrove:
- мек бамбук, който диша, за да я носите цял ден, под всякакви дрехи
- плътна опора, която не стяга зад коляното
- стои на мястото си, докато ходите, работите в градината или качвате стълби
- много хора я носят и нощем, за да се събуждат с по-малко сковано коляно
Изпробвайте я без риск: имате 60 дни гаранция за връщане на парите, ако не ви подхожда.
Кога задължително да отидете на лекар
Не чакайте и потърсете лекар, ако:
- болката се е появила след падане или удар и коляното бързо се подува
- не можете да стъпите на крака
- коляното е зачервено, горещо и имате температура
- коляното „се заключва“ и не можете да го изпънете
- болката не отслабва и след 2 до 3 седмици почивка и упражнения
Накратко
Болката в предната част на коляното рядко идва от нищото. Следете къде и кога боли: под капачката, при сгъване, по стълби или след седене. Колкото по-рано разпознаете сигналите, толкова по-лесно ще върнете коляното в нормален ритъм. Движението, по-силните бедра и добрата опора работят заедно.
Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар или физиотерапевт.
