Артроза на коляното: 9 начина да облекчите болката у дома

Сутрин коляното скърца, по стълбите боли, а вечер е подуто. Ако лекарят ви е казал „артроза“ или „кост в кост“, вероятно сте чули и изречението „с това трябва да се живее“. Истината е друга: артрозата не изчезва, но можете силно да повлияете на това колко ви боли и колко свободно се движите, и то у дома.

По-долу са 9 начина, които имат смисъл, без чудодейни лекарства и без скъпи уреди.

Какво всъщност се случва в коляното при артроза?

Хрущялът, който покрива краищата на костите, с годините се износва и изтънява. Коляното тогава по-слабо поема ударите, ставата по-лесно се възпалява, а мускулите около нея често отслабват, защото несъзнателно пестите крака. Резултатът са познатите признаци:

• скованост сутрин и след седене
• болка при ходене, по стълби и при клякане
• подуване и усещане за топлина в коляното
• скърцане или „пукане“ при сгъване

Най-честите рискови фактори са възрастта, стари травми на коляното, наднорменото тегло и дългогодишното тежко натоварване (физическа работа, спорт).

9 начина да облекчите болката у дома

1. Укрепете бедрата

Мускулът в предната част на бедрото е „амортисьорът“ на коляното. Колкото по-силен е, толкова по-малко удари отиват директно в ставата. Започнете с три прости упражнения: повдигане на изпънат крак в седнало положение, ставане от стол без помощта на ръцете и качване на ниско стъпало. 2 до 3 пъти седмично, бавно и без остра болка.

2. Всеки килограм по-малко се усеща

При ходене върху коленете действа сила, по-голяма от теглото ви, а по стълби и при клякане дори няколко пъти по-голяма. Затова и няколко килограма по-малко означават забележимо по-малко натоварване при всяка крачка. Не е нужна диета „за една нощ“, достатъчна е постоянна малка промяна.

3. Движение без удари

Ходенето по равно, колелото (и стационарното) и плуването поддържат ставата подвижна без удари. Целта е около 150 минути седмично, а това може да са и по 10 минути няколко пъти на ден. Коляното, което стои неподвижно, става по-сковано, а не по-здраво.

4. Топлина при скованост, студ при подуване

Сутрин и преди разходка топлината отпуска ставата (топъл душ, грейка). След натоварване, когато коляното е подуто и топло, помага студен компрес за 15 до 20 минути, през кърпа.

5. Компресия и опора

Меката наколенка поддържа ставата топла и дава равномерна опора, докато се движите. Много хора с артроза казват, че сутрин коляното им е по-малко сковано, ако я носят и нощем. Изберете материя, която диша, за да я носите с часове.

6. Лек масаж

Нежният масаж на мускулите над и под коляното (не на самата капачка) отпуска напрежението и подпомага кръвообращението. 5 минути вечер, с какъвто и да е крем или олио.

7. Тай чи и леко разтягане

Бавните, контролирани движения подобряват равновесието и подвижността на ставата. Изследвания при хора с артроза на коляното показват, че редовното тай чи може да намали болката и сковаността. Ако тай чи не е за вас, достатъчни са 10 минути леко разтягане на ден.

8. Храна, която успокоява възпалението

Риба 2 пъти седмично, зехтин, много зеленчуци и горски плодове, по-малко захар и силно преработени храни. Това не е лек за артроза, но помага на тялото да бъде по-малко „възпалено“ и улеснява контрола на теглото.

9. Добри обувки и умни помощни средства

Обувките с мека, стабилна подметка намаляват ударите. При по-дълги разходки бастун в ръката, противоположна на болното коляно, поема част от товара. Не е срамно, това е инструмент.

Какво да съчетаете за най-добър резултат

Нито една от тези стъпки сама по себе си не е вълшебна. Най-добре действат заедно: по-силни бедра + редовно движение + топлина и опора. Въвеждайте промените постепенно, следете какво ви помага и се придържайте към него.

Ако ви боли отпред, около или под капачката, прочетете и нашето ръководство Болка в коляното отпред: 9 сигнала, които не бива да пренебрегвате.

Наколенка, която можете да носите от сутрин до сутрин

Хората с артроза най-често се отказват от наколенката по една причина: твърда е, драска, потите се под нея или стяга зад коляното. Затова бамбуковата наколенка KeenTrove е направена от мек бамбук, който диша:

• нежна топлина и постоянна опора от момента, в който я нахлузите
• не стяга зад коляното и не се смъква, докато ходите
• достатъчно тънка, за да се носи под панталон, и достатъчно удобна за сън

Имате 60 дни гаранция за връщане на парите, така че можете да я изпробвате без риск.

Вижте бамбуковата наколенка →

Кога да отидете на лекар

• коляното внезапно е силно подуто, зачервено и горещо
• не можете да стъпите на крака
• коляното „се заключва“ или внезапно поддава
• болката ви буди нощем и не отминава дори в покой

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар или физиотерапевт. Преди да започнете нови хранителни добавки или терапии, се консултирайте с лекар.