Artróza kolene: 9 způsobů, jak zmírnit bolest doma
Sdílet
Ráno koleno vrže, na schodech bolí a večer je oteklé. Pokud vám lékař řekl „artróza“ nebo „kost na kost“, nejspíš jste slyšeli i větu „s tím se musí žít“. Pravda je jiná: artróza nezmizí, ale to, jak moc vás bolí a jak volně se hýbete, můžete výrazně ovlivnit, a to i doma.
Níže najdete 9 způsobů, které dávají smysl, bez zázračných léků a bez drahých přístrojů.
Co se v koleni s artrózou vlastně děje?
Chrupavka, která pokrývá konce kostí, se s věkem opotřebovává a ztenčuje. Koleno pak hůř tlumí nárazy, kloub se snáz zanítí a okolní svaly často ochabnou, protože nohu nevědomky šetříte. Výsledkem jsou známé příznaky:
- ztuhlost ráno a po sezení
- bolest při chůzi, na schodech a při dřepu
- otok a pocit tepla v koleni
- vrzání nebo „lupání“ při ohýbání
Nejčastějšími rizikovými faktory jsou věk, stará zranění kolene, nadváha a dlouholetá těžká zátěž (fyzická práce, sport).
9 způsobů, jak zmírnit bolest doma
1. Posilujte stehna
Sval na přední straně stehna je „tlumič“ kolene. Čím je silnější, tím méně nárazů jde přímo do kloubu. Začněte třemi jednoduchými cviky: zvedání natažené nohy vsedě, vstávání ze židle bez pomoci rukou a výstup na nízký schod. 2 až 3krát týdně, pomalu a bez ostré bolesti.
2. Každé kilo dolů je znát
Při chůzi působí na kolena síla větší než vaše váha, na schodech a v dřepu dokonce několikanásobně větší. Proto i pár kilogramů dolů znamená znatelně menší zátěž při každém kroku. Není potřeba dieta „přes noc“, stačí trvalá malá změna.
3. Pohyb bez nárazů
Chůze po rovině, kolo (i rotoped) a plavání udržují kloub pohyblivý bez nárazů. Cílem je zhruba 150 minut týdně, což může být i 10 minut několikrát denně. Koleno, které odpočívá, je ztuhlejší, ne zdravější.
4. Teplo na ztuhlost, chlad na otok
Ráno a před procházkou teplo kloub uvolní (teplá sprcha, termofor). Po námaze, když je koleno oteklé a teplé, pomůže studený obklad na 15 až 20 minut, přes látku.
5. Komprese a opora
Měkký návlek na koleno udržuje kloub v teple a dává mu rovnoměrnou oporu při pohybu. Mnoho lidí s artrózou říká, že ráno mají koleno méně ztuhlé, když ho nosí i v noci. Vyberte prodyšný materiál, abyste ho mohli nosit hodiny.
6. Jemná masáž
Jemná masáž svalů nad kolenem a pod ním (ne samotné čéšky) uvolní napětí a podpoří krevní oběh. 5 minut večer, s jakýmkoli krémem nebo olejem.
7. Tai-chi a lehké protahování
Pomalé, kontrolované pohyby zlepšují rovnováhu a pohyblivost kloubu. Studie u lidí s artrózou kolene ukazují, že pravidelné tai-chi může zmírnit bolest a ztuhlost. Pokud vám tai-chi nesedí, stačí 10 minut lehkého protahování denně.
8. Strava, která tlumí zánět
Ryba 2krát týdně, olivový olej, hodně zeleniny a bobulovitého ovoce, méně cukru a silně zpracovaných potravin. Není to lék na artrózu, ale pomáhá tělu být méně „zanícené“ a usnadňuje kontrolu váhy.
9. Dobrá obuv a chytré pomůcky
Boty s měkkou, stabilní podrážkou snižují nárazy. Na delších procházkách převezme hůl v ruce na opačné straně než bolavé koleno část zátěže. Není to ostuda, je to nástroj.
Co zkombinovat pro nejlepší výsledek
Žádný z těchto kroků sám o sobě není zázračný. Nejlépe fungují společně: silnější stehna + pravidelný pohyb + teplo a opora. Zavádějte změny postupně, sledujte, co vám pomáhá, a toho se držte.
Pokud vás bolí vpředu, kolem čéšky nebo pod ní, přečtěte si i náš průvodce Bolest kolene zepředu: 9 varovných signálů, které nepodceňujte.
Návlek, který můžete nosit od rána do rána
Lidé s artrózou se návleku nejčastěji vzdají z jednoho důvodu: je tvrdý, škrábe, potí se pod ním nebo škrtí v podkolení. Proto je bambusový návlek na koleno KeenTrove vyrobený z měkkého, prodyšného bambusu:
- jemné teplo a stálá opora od chvíle, kdy si ho navléknete
- neškrtí v podkolení a při chůzi nesjíždí
- dost tenký pod kalhoty a dost pohodlný na spaní
Máte 60 dní na vrácení peněz, takže ho můžete vyzkoušet bez rizika.
Prohlédnout bambusový návlek na koleno →
Kdy vyhledat lékaře
- koleno je náhle silně oteklé, červené a horké
- nemůžete na nohu přenést váhu
- koleno se „zamyká“ nebo náhle povolí
- bolest vás budí v noci a neustupuje ani v klidu
Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem ani fyzioterapeutem. Před užíváním nových doplňků stravy nebo terapií se poraďte s lékařem.
