Knieschmerzen beim Autofahren oder auf langen Reisen
Eine lange Fahrt ans Meer, eine Busreise zu Verwandten oder ein Flug in den Urlaub: Viele Menschen mit empfindlichen Knien merken, dass die Knie schmerzen oder sich steif anfühlen, nachdem sie stundenlang still gesessen haben. Das Aussteigen fühlt sich dann an, als würde man einen alten Motor anlassen. Dieser Artikel erklärt, warum Reisen die Knie belasten kann und wie Sie ihnen vor und während der Fahrt helfen können.
Warum Autofahren und lange Reisen die Knie belasten
Im Sitzen bleiben Ihre Knie lange in derselben gebeugten Position. Das erhöht den Druck hinter der Kniescheibe und gibt dem Gelenk wenig Gelegenheit zur Bewegung. Beim Autofahren bedient das rechte Knie außerdem ständig die Pedale, oft in leicht verdrehter Haltung. Enge Sitze, wenig Beinfreiheit und ein Sitz, der zu niedrig oder zu weit hinten steht, verstärken die Belastung. Viele Menschen mit Schmerzen vorne am Knie kennen dieses Gefühl gut von langem Sitzen. Unser Artikel über Knieschmerzen nach dem Sitzen erklärt das genauer.
Stellen Sie Ihren Sitz im Auto richtig ein
- stellen Sie den Sitz so ein, dass die Knie beim Treten der Pedale leicht gebeugt bleiben, weder ganz gestreckt noch stark angewinkelt,
- sitzen Sie mit dem ganzen Rücken an der Lehne, die Hüften nicht tiefer als die Knie,
- nehmen Sie ein kleines Kissen, wenn der Sitz zu niedrig oder zu weit nach hinten geneigt ist,
- lassen Sie die Ferse auf dem Boden und schwenken Sie den Fuß zwischen den Pedalen, statt das ganze Bein zu heben,
- nutzen Sie auf langen Strecken nach Möglichkeit den Tempomaten, damit sich Ihr rechtes Bein ausruhen kann.
Während der Fahrt
- machen Sie regelmäßig Pausen, zum Beispiel alle ein bis zwei Stunden, und gehen Sie ein paar Minuten umher,
- strecken und beugen Sie an roten Ampeln oder im Stau sanft die Knie und bewegen Sie die Sprunggelenke,
- trinken Sie genug Wasser, das gibt Ihnen auch einen Grund, öfter anzuhalten,
- tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht in der Kniekehle drückt,
- gehen Sie nach der Ankunft ein kurzes Stück, bevor Sie sich wieder hinsetzen.
In Bus und Flugzeug
- wählen Sie möglichst einen Sitz am Gang, damit Sie die Beine ausstrecken und leichter aufstehen können,
- stehen Sie, wenn es sicher ist, ab und zu auf und gehen Sie den Gang entlang,
- kreisen Sie im Sitzen mit Füßen und Sprunggelenken und heben und senken Sie die Zehen,
- stellen Sie keine schweren Taschen unter den Vordersitz, wenn sie Ihnen die Beinfreiheit nehmen.
Anzeichen, die ärztlich abgeklärt werden sollten
- eine Wade wird während oder nach einer langen Reise geschwollen, rot, warm oder schmerzhaft,
- das Knie ist mehrere Tage nach der Reise noch geschwollen oder schmerzhaft,
- das Knie blockiert oder gibt beim Aussteigen aus dem Auto nach.
Eine geschwollene, schmerzende Wade nach einer langen Reise muss immer schnell abgeklärt werden, weil sie ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein kann. Wenn Sie schon einmal ein Blutgerinnsel hatten oder andere Risikofaktoren bestehen, sprechen Sie vor langen Reisen mit Ihrem Arzt.
Eine Kniebandage für unterwegs
Viele tragen auf langen Reisen gern eine weiche Kniebandage. Sanfte, gleichmäßige Kompression und Wärme geben dem Knie im Sitzen ein Gefühl von Halt, und die ersten Schritte nach einer langen Fahrt können sich leichter anfühlen. Eine dünne Bambus-Bandage lässt sich unter der Kleidung tragen und drückt bei richtiger Größe nicht in der Kniekehle. Eine Kniebandage ist kein medizinischer Kompressionsstrumpf und ersetzt ihn nicht. Wenn Ihr Arzt Ihnen Kompressionsstrümpfe für die Reise empfohlen hat, folgen Sie diesem Rat. Mehr über die Tragedauer lesen Sie in unserem Artikel darüber, wie lange man eine Kniebandage tragen kann.
Häufig gestellte Fragen
Warum tut mein Knie nach einer langen Autofahrt weh?
Ihr Knie bleibt lange in derselben gebeugten Position, und das rechte Knie bedient zusätzlich die Pedale. Das erhöht den Druck hinter der Kniescheibe und macht das Gelenk steif. Eine gute Sitzposition und regelmäßige Pausen helfen meist.
Wie oft sollte ich mit empfindlichen Knien beim Autofahren Pause machen?
Viele fühlen sich besser, wenn sie alle ein bis zwei Stunden anhalten und ein paar Minuten umhergehen. Wenn Ihre Knie sehr empfindlich sind, halten Sie öfter an.
Wie sollte ich auf einem Langstreckenflug eine Kniebandage tragen?
Viele tragen eine, weil sie sich bequem und warm anfühlt. Eine Bandage ist jedoch kein medizinischer Kompressionsstrumpf. Wenn Sie schon Blutgerinnsel oder andere Durchblutungsstörungen hatten, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie sich auf lange Flüge vorbereiten sollten.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
