Radfahren und Schwimmen bei Knieschmerzen: Ein praktischer Ratgeber

Wenn die Knie schmerzen, geben viele Menschen den Sport ganz auf. Das ist verständlich, macht es aber oft schlimmer, weil die Muskeln schwächer werden und das Gelenk steifer wird. Radfahren und Schwimmen sind zwei Aktivitäten, die viele Menschen mit Knieschmerzen weiterhin genießen können. Sie bewegen das Knie regelmäßig, ohne die harten Stöße von Laufen oder Springen. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie beides für Ihre Knie so angenehm wie möglich machen.

Warum diese Aktivitäten zu schmerzenden Knien passen

Beim Laufen oder Springen muss das Knie bei jedem Schritt Ihr Körpergewicht abfangen. Auf dem Rad trägt der Sattel den größten Teil Ihres Gewichts, und im Wasser wird Ihr Körper leichter. Das Knie bewegt sich trotzdem durch einen großen Bereich, was es geschmeidig hält, und die Oberschenkel- und Hüftmuskeln werden kräftiger. Deshalb werden Radfahren und Schwimmen oft bei Kniearthrose oder nach einer langen Sportpause empfohlen.

Radfahren: So machen Sie es richtig

• Stellen Sie die Sattelhöhe ein. Wenn das Pedal am tiefsten Punkt steht, sollte Ihr Knie fast gestreckt sein, aber nicht ganz durchgedrückt. Ein zu niedriger Sattel beugt das Knie zu stark und verursacht oft Schmerzen vorne am Knie.
• Nutzen Sie leichte Gänge. Treten Sie leicht und schnell, statt kräftig gegen hohen Widerstand zu drücken. Vermeiden Sie anfangs steile Anstiege.
• Beginnen Sie kurz. Zehn bis fünfzehn Minuten sind ein guter Anfang. Fügen Sie alle paar Fahrten ein paar Minuten hinzu, wenn sich das Knie gut anfühlt.
• Denken Sie an einen Heimtrainer. Zu Hause oder im Fitnessstudio können Sie den Widerstand genau einstellen und jederzeit aufhören, ideal für empfindliche Tage.

Schwimmen und Bewegung im Wasser

Wasser trägt einen Teil Ihres Körpergewichts und setzt jeder Bewegung sanften Widerstand entgegen, sodass die Muskeln arbeiten, ohne die Gelenke zu belasten. Warmes Wasser sorgt außerdem bei vielen Menschen für ein Gefühl von weniger Steifheit.

• Wählen Sie den richtigen Stil. Kraulen und Rückenschwimmen mit ruhigem Beinschlag sind meist knieschonend. Der typische Beinschlag beim Brustschwimmen verdreht das Knie und stört manche Menschen, probieren Sie ihn also vorsichtig aus oder nehmen Sie stattdessen den Kraulbeinschlag.
• Probieren Sie Gehen im Wasser. Vorwärts, rückwärts und seitwärts gehen in brusttiefem Wasser ist ein guter Anfang, wenn Sie sich beim Schwimmen nicht sicher fühlen.
• Besuchen Sie einen Kurs im Wasser. Viele Schwimmbäder bieten sanfte Gruppenkurse in warmem Wasser an, die für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet sind.

Was passt zu Ihnen?

Beides ist eine gute Wahl, und Sie müssen sich nicht für eines entscheiden. Radfahren kräftigt die Oberschenkelmuskeln direkter, während Schwimmen an Tagen mit sehr empfindlichem Knie oft die angenehmste Option ist. Viele Menschen kombinieren beides mit Gehen, wie in unserem Artikel über das Gehen mit Knieschmerzen beschrieben. Die beste Aktivität ist die, die Ihnen Freude macht und die Sie regelmäßig ausüben können.

Hören Sie auf Ihr Knie

Ein wenig Muskelmüdigkeit nach dem Sport ist normal. Ist das Knie am nächsten Tag stärker geschwollen oder schmerzhaft, machen Sie beim nächsten Mal weniger und wählen Sie leichtere Gänge oder kürzere Einheiten. Kommen Schmerzen oder Schwellungen immer wieder, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. Viele Menschen tragen beim Radfahren gerne eine weiche Kniebandage. Sie gibt ein angenehmes Gefühl von Halt und hält das Knie warm, besonders an kühlen Morgen. Nehmen Sie die Bandage vor dem Schwimmen ab und ziehen Sie sie danach wieder an, damit das Knie auf dem Heimweg warm bleibt. Weitere knieschonende Übungen finden Sie in unserem Artikel über Kräftigungsübungen für das Knie zu Hause.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.