Schlafpositionen bei Knieschmerzen: So liegen Sie bequemer

Viele Menschen mit schmerzenden Knien kennen das Problem: Sie legen sich müde hin, finden aber keine Position, die sich bequem anfühlt. Die Knie drücken gegeneinander, ein Bein fühlt sich schwer an, oder das Gelenk wird über Nacht steif. Die richtige Position und ein paar Kissen können einen spürbaren Unterschied machen. Dieser Artikel sammelt praktische Tipps für verschiedene Schlafpositionen und für die Zeit vor dem Schlafengehen.

Warum sich Knieschmerzen nachts schlimmer anfühlen können

Nachts gibt es weniger Ablenkung, daher wird der Schmerz oft stärker wahrgenommen. Stundenlanges Stillliegen bedeutet außerdem, dass sich das Gelenk kaum bewegt, und viele wachen mit steifen Knien auf. Manche Positionen üben Druck auf die Knie aus oder halten sie lange gebeugt. Unser Artikel über Knieschmerzen in der Nacht erklärt mehr über die möglichen Ursachen.

Wenn Sie auf der Seite schlafen

• legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, damit sie nicht gegeneinander drücken und Ihre Hüften in einer Ebene bleiben,
• ein Kissen, das bis zu den Knöcheln reicht, hält das obere Bein auf ganzer Länge in einer Ebene,
• beugen Sie die Knie nur leicht, statt sie nah an den Körper zu ziehen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen

• ein flaches Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter den Knien kann die Gelenke und den unteren Rücken entlasten,
• halten Sie die Unterlage niedrig, sodass die Knie nur leicht gebeugt sind und sich über Nacht noch strecken können,
• wenn Sie am Knie operiert wurden, folgen Sie dem Rat Ihres Chirurgen zu Kissen, denn in manchen Situationen ist es wichtig, dass das Knie gestreckt bleibt.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen

• diese Position belastet die Knie und den unteren Rücken oft stärker,
• ein dünnes Kissen unter den Unterschenkeln oder Knöcheln verhindert, dass die Kniescheiben in die Matratze drücken,
• vielen fällt es leichter, sich Schritt für Schritt an das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien zu gewöhnen.

Bevor Sie ins Bett gehen

• bewegen Sie Ihre Knie sanft, zum Beispiel bei einem kurzen Spaziergang oder mit ein paar leichten Beuge- und Streckbewegungen,
• nutzen Sie Wärme, wenn Ihre Knie steif sind, oder kühlen Sie sie kurz, wenn sie nach einem anstrengenden Tag warm und geschwollen sind,
• achten Sie darauf, dass Ihre Matratze nicht zu weich ist, damit Hüften und Knie nicht einsinken,
• gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und halten Sie das Schlafzimmer ruhig und dunkel, was den Schlaf fördert.

Wann Wärme mehr hilft und wann Kälte, erklärt unser Artikel Wärme oder Kälte bei Knieschmerzen.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

• wenn der Schmerz Sie regelmäßig weckt oder immer stärker wird,
• wenn das Knie rot, heiß oder geschwollen ist oder Sie Fieber haben,
• wenn Sie Ruheschmerzen haben, die auch beim Wechsel der Position nicht nachlassen.

Schlafen mit Kniebandage

Viele empfinden eine weiche Kniebandage auch nachts als angenehm. Sanfte Kompression und Wärme geben ein Gefühl von Halt, und manche berichten, dass sich ihr Knie morgens weniger steif anfühlt. Nachts sollte die Bandage wirklich bequem sitzen, ohne Druckstellen oder Kribbeln. Wenn sie sich zu eng anfühlt, nehmen Sie sie ab. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Mehr über das Tragen einer Bandage in der Nacht lesen Sie in unserem Artikel darüber, wie lange man eine Kniebandage tragen kann.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.