Wärme oder Kälte bei Knieschmerzen? Wann Sie was anwenden

Kurze Antwort: Nutzen Sie Kälte bei einer frischen Verletzung und bei einem Knie, das geschwollen ist oder sich warm anfühlt (10 bis 15 Minuten, immer über einem Tuch). Nutzen Sie Wärme bei einem steifen Knie mit dumpfem Schmerz, zum Beispiel morgens oder bei Arthrose (15 bis 20 Minuten, warm, nicht heiß). Wenn Sie unsicher sind, fühlen Sie an Ihrem Knie: Einem warmen, geschwollenen Knie tut meist Kälte gut, einem kühlen, steifen Knie Wärme.

Wenn Ihr Knie wehtut, lautet eine der ersten Fragen oft: Soll ich es kühlen oder wärmen? Beides ist einfach, günstig und leicht zu Hause umzusetzen. Aber beides wirkt unterschiedlich, und die falsche Wahl zum falschen Zeitpunkt kann dazu führen, dass sich das Knie schlechter statt besser anfühlt.

Die einfache Regel

• Kälte für alles, was frisch, geschwollen oder heiß ist: ein kürzlicher Stoß oder eine Drehbewegung, ein Knie, das nach zu viel Aktivität angeschwollen ist, oder ein Schub, bei dem sich das Knie warm anfühlt.
• Wärme für alles, was steif ist und dumpf schmerzt: Morgensteifigkeit, ein dumpfer Schmerz bei Arthrose oder verspannte Muskeln rund um das Knie.

Wenn Sie unsicher sind, fühlen Sie an Ihrem Knie. Einem warmen, geschwollenen Knie tut meist Kälte gut. Einem kühlen, steifen Knie tut meist Wärme gut.

Wie Kälte hilft und wie Sie sie anwenden

Kälte verengt die Blutgefäße und verlangsamt die Vorgänge im Gewebe. Das kann die Schwellung verringern und den Schmerz für eine Weile dämpfen, weshalb sie in den ersten ein bis zwei Tagen nach einer leichten Verletzung die übliche Wahl ist.

• Verwenden Sie ein fertiges Kühlpack, einen Beutel Tiefkühlerbsen oder Eiswürfel in einem Plastikbeutel.
• Wickeln Sie es immer in ein dünnes Handtuch. Legen Sie Eis nie direkt auf die Haut.
• Lassen Sie es etwa 10 bis 15 Minuten aufliegen und machen Sie dann mindestens eine Stunde Pause.
• Lagern Sie das Bein beim Kühlen leicht erhöht.
• Hören Sie auf, wenn die Haut taub wird, sich stark rötet oder zu schmerzen beginnt.

Wie Wärme hilft und wie Sie sie anwenden

Wärme weitet die Blutgefäße und entspannt die Muskeln, sodass sich ein steifes Gelenk oft leichter bewegen lässt. Deshalb mögen viele Menschen mit Arthrose morgens eine warme Dusche oder abends eine warme Kompresse.

• Verwenden Sie eine warme (nicht heiße) Kompresse, eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche oder eine warme Dusche.
• Etwa 15 bis 20 Minuten reichen meist aus.
• Prüfen Sie regelmäßig Ihre Haut, damit Sie sich nicht verbrennen.
• Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Heizkissen ein.
• Sanfte Bewegung direkt nach dem Aufwärmen, etwa die Übungen aus unserer 5-Minuten-Morgenroutine, wirkt oft besonders gut.

Wann Sie auf beides verzichten sollten

• wenn Sie in den Beinen weniger Gefühl haben, zum Beispiel wegen Diabetes oder Nervenproblemen
• wenn die Durchblutung in Ihren Beinen schlecht ist
• auf verletzter oder gereizter Haut
• Wärme bei einem Knie, das geschwollen, rot oder heiß ist
• Kälte, wenn Sie sehr kälteempfindlich sind oder Ihre Finger bei Kälte oft weiß werden

Fragen Sie in diesen Fällen zuerst Ihren Arzt, welche Möglichkeit für Sie sicher ist.

Wärme und Kälte kombinieren

Manche Menschen empfinden eine Kombination als hilfreich, zum Beispiel morgens Wärme gegen die Steifheit und abends Kälte nach einem langen Spaziergang, wenn das Knie geschwollen ist. Eine feste Regel gibt es nicht. Achten Sie darauf, worauf Ihr Knie anspricht, und bleiben Sie bei dem, was sich gut anfühlt.

Wärme den ganzen Tag ohne Wärmekissen

Kompressen wirken nur, solange Sie sie anwenden. Um das Knie den ganzen Tag warm zu halten, tragen viele Menschen eine weiche Kniebandage, die dem Körper hilft, seine eigene Wärme am Gelenk zu halten. Das ist besonders an kalten Tagen angenehm, wie wir in unserem Artikel über Knieschmerzen bei Wetterwechsel beschreiben, und nachts, wenn sich ein ausgekühltes Knie steifer anfühlen kann (siehe Knieschmerzen in der Nacht).

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

• das Knie stark geschwollen ist oder Sie das Bein nicht belasten können
• das Knie rot und heiß ist und Sie zusätzlich Fieber haben
• der Schmerz nach einigen Tagen Schonung, Kühlen oder Wärmen nicht nachlässt
• das Knie blockiert oder nachgibt

Kälte für alles, was frisch und geschwollen ist, Wärme für alles, was steif ist und dumpf schmerzt: Mit dieser einfachen Regel können die meisten Menschen in Sekunden die richtige Hausmaßnahme für ihr Knie wählen.

Wärme wirkt am besten zusammen mit Bewegung: Was Sie bei schmerzenden Knien tun können, finden Sie in unserem Ratgeber zu Knieübungen.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.