Springerknie: 7 Anzeichen für Schmerzen an der Patellasehne und was hilft

Die Patellasehne ist ein kurzes, kräftiges Band, das die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet. Bei jedem Sprung, jeder Landung, jeder Kniebeuge und auf der Treppe hilft sie den Oberschenkelmuskeln, das Knie zu strecken. Wird sie eine Zeit lang stärker belastet, als sie verkraftet, kann sie sich reizen und schmerzen. Weil das oft bei Sportarten mit vielen Sprüngen wie Basketball und Volleyball vorkommt, heißt die Beschwerde „Springerknie“. Betroffen sein können aber auch Läufer, Menschen, die bei der Arbeit viel in die Hocke gehen, und alle, die ihre Aktivität plötzlich steigern.

7 typische Anzeichen

• Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe. Die druckempfindliche Stelle liegt meist an der unteren Spitze der Kniescheibe, wo die Sehne beginnt.
• Schmerzen beim Springen und Landen. Die Landung ist oft unangenehmer als der Absprung.
• Schmerzen zu Beginn der Aktivität. Das Knie schmerzt beim Start, fühlt sich aufgewärmt vielleicht besser an und tut danach wieder weh.
• Treppen und Kniebeugen schmerzen. Das Hinuntergehen der Treppe oder das Aufstehen aus der tiefen Hocke belastet die Sehne stark. Mehr dazu in unserem Artikel über Knieschmerzen beim Beugen oder in der Hocke.
• Steifheit am Morgen. Die Vorderseite des Knies kann sich nach der Nachtruhe oder nach langem Sitzen steif anfühlen.
• Druckschmerz. Sanfter Druck direkt unter der Kniescheibe tut weh, und die Stelle kann leicht geschwollen aussehen.
• Es baut sich langsam auf. Anders als eine plötzliche Verletzung entwickelt sich das Springerknie meist allmählich, oft nach mehr Training oder einer neuen Aktivität.

Warum es dazu kommt

Sehnen passen sich an Belastung an, aber langsam. Probleme beginnen oft, wenn die Aktivität schneller wächst, als die Sehne mithalten kann: eine neue Sportart, mehr Trainingseinheiten, viele Sprünge auf hartem Untergrund oder ein plötzlicher Wiedereinstieg nach einer Pause. Auch verkürzte oder schwache Oberschenkelmuskeln und zu wenig Erholung zwischen den Einheiten spielen eine Rolle.

Was hilft

• Reduzieren Sie die Belastung, aber hören Sie nicht ganz auf. Springen Sie eine Zeit lang weniger und meiden Sie tiefe Kniebeugen, bleiben Sie aber in Bewegung. Völlige Schonung macht die Sehne für spätere Belastungen oft schwächer.
• Lassen Sie sich vom Schmerz leiten. Leichte Beschwerden beim Training, die am nächsten Tag verschwunden sind, sind meist unbedenklich. Tut es am nächsten Morgen stärker weh, war es zu viel.
• Kräftigen Sie langsam. Das Wandsitzen, mit dem Rücken an der Wand wie auf einem unsichtbaren Stuhl, und das langsame Strecken des Knies gegen leichten Widerstand sind schonende Wege, die Sehne zu belasten. Ein Physiotherapeut kann ein Programm Schritt für Schritt aufbauen.
• Kühlen Sie nach der Anstrengung. Ein eingewickeltes Kühlpack für 10 bis 15 Minuten nach der Aktivität kann den Schmerz lindern.
• Steigern Sie sich allmählich. Erhöhen Sie Sprünge und Laufen in kleinen Schritten, mit Ruhetagen dazwischen.
• Eine weiche Kniebandage kann tagsüber und beim Wiedereinstieg in die Aktivität ein angenehmes Gefühl von Halt und Sicherheit geben.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Gehen Sie zum Arzt oder Physiotherapeuten, wenn der Schmerz nach etwa einem Monat angepasster Aktivität nicht nachlässt, wenn er Sie im Alltag behindert oder wenn das Knie stark geschwollen oder heiß ist oder nachgibt. Wenn es bei einem Sprung im Knie knackt und es plötzlich stark wehtut, muss es sofort untersucht werden. Weitere Warnzeichen finden Sie in unserem Artikel darüber, wann Knieschmerzen ernst sind.

Ein Springerknie kann hartnäckig sein, aber die meisten Menschen kehren mit Geduld und einem klugen Plan zu ihrer Aktivität zurück. Entscheidend ist, der Sehne Zeit zur Anpassung zu geben und nicht mit der Bewegung aufzuhören.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.