Knieschmerzen in der Nacht: Warum sie stärker werden und wie Sie besser schlafen

Tagsüber ist das Knie beschäftigt, und Sie sind es auch. Dann legen Sie sich hin, im Haus wird es still, und der Schmerz, den Sie kaum bemerkt haben, rückt plötzlich in den Mittelpunkt. Viele Menschen mit Knieproblemen kennen dieses Muster: Das Knie tut genau dann am meisten weh, wenn Sie sich ausruhen möchten.

Dafür gibt es gute Gründe, und die meisten lassen sich mit kleinen Änderungen am Abend und bei der Schlafposition lindern.

Warum Knieschmerzen nachts oft zunehmen

• Weniger Ablenkung. Tagsüber ist das Gehirn mit anderen Dingen beschäftigt. In einem stillen, dunklen Zimmer achtet es viel stärker auf Signale aus dem Knie.
• Stillliegen. Ein Gelenk, das sich stundenlang nicht bewegt, wird leicht steif. Deshalb tun die ersten Bewegungen nach dem Liegen oder Aufwachen oft am meisten weh.
• Druck durch die Lage. Wenn Sie auf der Seite liegen, mit einem Knie auf dem anderen, oder das Bein ganz angewinkelt haben, drückt das auf empfindliche Stellen.
• Der Tag holt Sie ein. Ein langer Spaziergang, viele Treppen oder Stunden auf den Beinen machen sich im Knie oft erst mehrere Stunden später bemerkbar.

Die häufigsten Ursachen für nächtliche Schmerzen

• Arthrose. Abgenutzte Gelenke schmerzen oft nach einem anstrengenden Tag und werden nach Ruhephasen steif. Bei fortgeschrittenem Verschleiß kann der Schmerz auch in Ruhe auftreten.
• Ein gereizter Schleimbeutel an der Innenseite. Ein kleiner, flüssigkeitsgefüllter Beutel unterhalb des Knies an der Innenseite kann sich reizen und schmerzt besonders, wenn die Knie im Bett aneinanderdrücken.
• Überlastung. Wenn Sie mehr getan haben als üblich, kann das Gewebe um das Knie gereizt sein und sich gegen Ende des Tages melden.
• Entzündliche Gelenkerkrankungen. Schmerzen und Steifheit, die in der zweiten Nachthälfte und am Morgen am stärksten sind und mit Schwellungen in mehreren Gelenken einhergehen, sollten ärztlich abgeklärt werden.

8 Tipps für eine ruhigere Nacht

• Ein Kissen zwischen den Knien. Wenn Sie auf der Seite schlafen, hält ein festes Kissen zwischen Knien und Knöcheln die Beine in einer Linie und verhindert, dass die Knie aufeinanderdrücken.
• Ein kleines Kissen unter den Knien. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann eine leichte Beugung die Spannung lindern. Halten Sie es niedrig, damit das Knie nicht die ganze Nacht stark gebeugt bleibt.
• Sanfte Bewegung vor dem Schlafengehen. Beugen und strecken Sie das Knie im Sitzen auf dem Bett langsam 10 Mal. Ein Gelenk, das gerade bewegt wurde, kommt leichter zur Ruhe.
• Halten Sie das Knie warm. Viele merken, dass Kälte die Steifheit verstärkt. Eine warme Decke oder eine weiche Bandage kann helfen.
• Kälte am frühen Abend nach einem harten Tag. Wenn das Knie nach einer Belastung geschwollen oder warm ist, können 10 bis 15 Minuten mit einem eingewickelten Kühlpack am frühen Abend es beruhigen.
• Verteilen Sie Ihre Aktivität. Mehrere kürzere Spaziergänge über den Tag sind schonender für das Knie als eine lange Anstrengung am späten Nachmittag.
• Ein kurzer, lockerer Spaziergang nach dem Abendessen. Zehn entspannte Minuten halten das Gelenk in Bewegung, ohne es zu ermüden.
• Wenn Sie aufwachen, bleiben Sie nicht verkrampft liegen. Beugen und strecken Sie das Knie ein paarmal oder ändern Sie die Position. Angespanntes Stillliegen verstärkt den Schmerz oft.

Kann man eine Kniebandage nachts tragen?

Viele tragen im Bett gern eine weiche Bandage, weil sie das Knie warm hält und ein sanftes Gefühl von Halt gibt. Das ist in Ordnung, solange sie bequem sitzt: Sie sollte keine tiefen Abdrücke hinterlassen, kein Kribbeln oder Taubheitsgefühl auslösen und nicht stärker drücken als tagsüber. Wenn Sie Durchblutungsstörungen haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Was eine Bandage kann und was nicht, lesen Sie in unserem Artikel 7 Mythen über Kniebandagen, und den Unterschied zwischen Bandage und Orthese erklärt dieser Ratgeber. Wenn der Schmerz an der Innenseite sitzt, lesen Sie unseren Ratgeber zu Schmerzen an der Knieinnenseite.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

• der Schmerz Sie Nacht für Nacht weckt, obwohl Sie diese Tipps befolgen
• das Knie rot, warm oder geschwollen ist oder Sie Fieber haben
• der Schmerz dauerhaft da ist, sich mit der Position nicht ändert und immer stärker wird
• die Wade geschwollen, warm oder schmerzhaft ist
• Sie sich allgemein unwohl fühlen oder ungewollt abnehmen

Nächtliche Schmerzen sind zermürbend, aber oft ein Zeichen, dass das Knie ein besseres Gleichgewicht aus Bewegung und Ruhe braucht. Nach einigen Änderungen am Abendritual schlafen viele Menschen besser.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.