Den ganzen Tag im Stehen arbeiten trotz schmerzender Knie

Verkäufer, Kellner, Pflegekräfte, Friseure, Fabrikarbeiter und viele andere verbringen den größten Teil ihres Arbeitstages auf den Beinen. Am Ende eines langen Tages merken viele von ihnen, dass die Knie schmerzen, sich steif anfühlen oder leicht geschwollen sind. Stehen an sich ist nicht schädlich, aber stundenlang in derselben Position zu stehen, ist für die Gelenke harte Arbeit. In diesem Artikel finden Sie praktische Tipps, die Ihren Knien einen langen Tag auf den Beinen erleichtern.

Warum langes Stehen die Knie belastet

Wenn Sie still stehen, tragen dieselben Strukturen im Knie lange Zeit ohne Pause Ihr Gewicht. Die Muskeln rund um das Knie ermüden, und viele beginnen, die Knie ganz durchzudrücken oder sich auf ein Bein zu stützen. Harte Böden, ungeeignete Schuhe und zusätzliches Körpergewicht erhöhen die Belastung. Stillstehen bedeutet außerdem weniger Bewegung im Gelenk, weshalb sich viele steif fühlen, wenn sie sich endlich hinsetzen. Unser Artikel über Körpergewicht und Kniebelastung erklärt, warum jedes Kilogramm zählt.

Kleine Veränderungen während des Arbeitstages

• verlagern Sie Ihr Gewicht regelmäßig von einem Bein auf das andere, statt nur auf einem Bein zu stehen,
• halten Sie die Knie locker und leicht gebeugt, statt sie durchzudrücken,
• stellen Sie ab und zu einen Fuß auf eine niedrige Stufe, eine Fußstütze oder eine Stange,
• verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte, wenn Sie lange an einer Stelle stehen,
• bewegen Sie sich alle paar Minuten ein wenig, zum Beispiel mit Fersenhebungen oder ein paar Schritten,
• setzen Sie sich in den Pausen hin, wann immer es möglich ist, und sei es nur für ein paar Minuten.

Schuhe und Boden

• wählen Sie geschlossene Schuhe mit einer weichen, stabilen Sohle und genug Platz für die Zehen,
• meiden Sie ganz flache, dünne Sohlen ebenso wie hohe Absätze,
• ersetzen Sie Ihre Arbeitsschuhe, wenn die Sohle abgenutzt oder plattgedrückt ist,
• fragen Sie an Ihrem Arbeitsplatz nach Matten oder einer Stehhilfe, wenn Ihr Arbeitgeber das erlaubt.

Nach der Arbeit

• gehen Sie ein kurzes, lockeres Stück, bevor Sie sich hinsetzen, damit sich die Gelenke lockern können,
• dehnen Sie Oberschenkel und Waden sanft,
• ruhen Sie sich am Ende des Tages eine Weile mit hochgelegten Beinen aus,
• kühlen Sie das Knie kurz, wenn es warm oder geschwollen ist; ist es steif, tut Wärme oft besser.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

• wenn das Knie nach jedem Arbeitstag geschwollen ist oder die Schwellung über Nacht nicht zurückgeht,
• wenn der Schmerz Sie nachts weckt oder immer stärker wird,
• wenn das Knie blockiert, nachgibt oder rot und warm ist,
• wenn eine Wade plötzlich anschwillt, rot wird und schmerzt.

Wie eine Kniebandage bei der Arbeit helfen kann

Viele Menschen, die stundenlang stehen, tragen gern eine weiche Kniebandage unter der Arbeitskleidung. Sanfte, gleichmäßige Kompression und Wärme geben vielen von ihnen ein Gefühl von Halt, und das Knie kann sich am Ende des Tages weniger müde anfühlen. Eine dünne, atmungsaktive Bambus-Bandage wird auch in warmen Küchen oder Geschäften als angenehm empfunden. Achten Sie darauf, dass sie gut sitzt und nicht in der Kniekehle einschneidet. Weitere Situationen, in denen eine Bandage nützlich sein kann, beschreibt unser Artikel darüber, wann man eine Kniebandage trägt.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.