Plattfüße und Knieschmerzen: Wie Ihre Füße die Knie beeinflussen
Jeder Schritt beginnt bei den Füßen. Sie tragen den ganzen Körper und geben die Last an Sprunggelenke, Knie und Hüften weiter. Deshalb kann die Form des Fußes eine Rolle dabei spielen, wie sich das Knie anfühlt. Plattfüße sind häufig, und viele Menschen mit Plattfüßen haben nie Knieprobleme. Bei manchen verändert die Bewegung des Fußes jedoch die Belastung des Knies. Dieser Artikel erklärt den Zusammenhang, wie Sie Ihre Füße zu Hause prüfen können und was helfen kann.
Was Plattfüße sind
Bei Plattfüßen ist das Fußgewölbe an der Innenseite des Fußes niedrig oder verschwindet im Stehen. Oft werden zwei Formen unterschieden. Beim flexiblen Plattfuß ist das Gewölbe sichtbar, wenn Sie sitzen oder auf den Zehenspitzen stehen, und flacht erst unter dem Körpergewicht ab. Diese Form ist häufig und macht oft keine Beschwerden. Beim rigiden Plattfuß bleibt das Gewölbe auch ohne Belastung flach. Ein rigider Plattfuß oder ein Fuß, der nur auf einer Seite deutlich flacher wird, sollte ärztlich untersucht werden.
Wie die Füße die Knie beeinflussen können
Wenn das Gewölbe abflacht, knickt der Fuß bei jedem Schritt oft etwas stärker nach innen ein. Das Schienbein dreht sich dann ebenfalls leicht nach innen, und das Knie kann in Richtung Körpermitte wandern. Dadurch verändert sich die Verteilung der Last im Knie, vor allem an der Innenseite und rund um die Kniescheibe. Bei manchen Menschen kann das mit der Zeit zu Schmerzen beitragen. Mehr über diese Bereiche lesen Sie in unseren Artikeln über Schmerzen an der Knieinnenseite und das Läuferknie.
Wichtig ist, realistisch zu bleiben: Plattfüße sind nur einer von vielen Faktoren. Muskelkraft, Körpergewicht, Aktivität, frühere Verletzungen und der Zustand des Gelenks spielen meist eine ebenso große Rolle.
Ein einfacher Selbsttest zu Hause
- Der Fußabdruck-Test: Befeuchten Sie Ihre Füße und stellen Sie sich auf ein Stück dunkles Papier oder eine trockene Fliese. Wenn fast die ganze Sohle sichtbar ist und die innere Wölbung kaum zu erkennen ist, ist das Gewölbe niedrig.
- Ihre Schuhe: Schauen Sie sich ältere Schuhe an. Wenn Ferse und Sohle an der Innenseite deutlich stärker abgenutzt sind, knickt der Fuß möglicherweise nach innen ein.
- Der Spiegel-Test: Stellen Sie sich vor einen Spiegel und beugen Sie die Knie leicht. Wenn sich die Knie stark aufeinander zubewegen, lohnt es sich, auf die Kontrolle von Fuß und Hüfte zu achten.
Dieser Selbsttest ersetzt keine Untersuchung, gibt Ihnen aber einen ersten Eindruck.
Was helfen kann
- Schuhe mit gutem Halt an Ferse und Fußgewölbe statt sehr weicher oder ganz flacher Sohlen, wie unser Artikel über Schuhe bei Knieschmerzen erklärt,
- Einlagen, die das Fußgewölbe stützen und die manche als hilfreich empfinden; wenn einfache Einlagen nicht reichen, kann ein Fachmann zu Maßeinlagen beraten,
- Übungen für die Fußmuskeln, zum Beispiel ein Handtuch mit den Zehen zusammenraffen oder sich langsam auf die Zehenspitzen heben und wieder senken,
- regelmäßiges Dehnen der Waden, weil verkürzte Waden das Einknicken nach innen verstärken können,
- Kräftigung der Hüft- und Gesäßmuskulatur, die dazu beiträgt, das Knie in der Spur zu halten,
- ein Auge auf das Körpergewicht, was Füße und Knie gleichermaßen entlastet.
Wann Sie sich fachlichen Rat holen sollten
Gehen Sie zum Arzt, wenn auch Ihre Füße oder Sprunggelenke schmerzen, wenn ein Fuß plötzlich flacher wird, wenn der Fuß steif ist oder wenn die Knieschmerzen trotz guter Schuhe und Übungen nicht besser werden. Ein Orthopäde oder Physiotherapeut kann Ihre Füße und Ihren Gang beurteilen und passende Einlagen oder Übungen empfehlen. Schwellungen, ein nachgebendes Knie oder Schmerzen nach einer Verletzung sollten immer abgeklärt werden.
Welche Rolle eine Kniebandage spielt
Eine Kniebandage wirkt am Knie, nicht am Fuß. Sie korrigiert die Fußstellung nicht, kann dem Knie aber angenehme Wärme und ein Gefühl von Halt geben, ob beim Spazierengehen, auf der Treppe oder an einem langen Tag auf den Beinen. Viele kombinieren gute Schuhe, stützende Einlagen und eine weiche Bandage, sodass jeder Teil das tut, was er am besten kann.
Häufig gestellte Fragen
Können Plattfüße Knieschmerzen verursachen?
Bei manchen Menschen können Plattfüße die Belastung des Knies verändern und zu Schmerzen beitragen. Viele Menschen mit Plattfüßen haben jedoch keine Knieprobleme, und Knieschmerzen haben meist mehrere Ursachen zugleich.
Helfen Einlagen bei Knieschmerzen und Plattfüßen?
Manche empfinden das Gehen mit Einlagen, die das Fußgewölbe stützen, als angenehmer. Die Ergebnisse sind unterschiedlich, daher lohnt es sich, sie auszuprobieren und einen Fachmann nach Maßeinlagen zu fragen, wenn einfache Einlagen nicht reichen.
Sollte ich bei Plattfüßen eine Kniebandage tragen?
Eine Kniebandage verändert den Fuß nicht, kann dem Knie aber Wärme und ein Gefühl von Halt geben. Sie passt gut zu guten Schuhen, Einlagen und Übungen.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
