Πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου: 9 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοείτε

Πονάει το γόνατό σας όταν κατεβαίνετε σκάλες, όταν σηκώνεστε από την καρέκλα ή όταν σκύβετε για να μαζέψετε κάτι από το πάτωμα; Αν νιώθετε τον πόνο στο μπροστινό μέρος του γονάτου, γύρω ή κάτω από την επιγονατίδα, δεν είστε οι μόνοι. Είναι ένας από τους πιο συχνούς τύπους πόνου στο γόνατο, τόσο σε δραστήριους ανθρώπους όσο και σε όσους δεν αθλούνται καθόλου.

Τα καλά νέα: το μπροστινό μέρος του γονάτου συνήθως «μιλά» πολύ καθαρά. Όταν ξέρετε τι να προσέξετε, καταλαβαίνετε πολύ πιο εύκολα τι συμβαίνει και τι μπορεί να σας βοηθήσει.

Από πού προέρχεται ο πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου;

Συνήθως πρόκειται για ένα από τα δύο:

• Ο τένοντας κάτω από την επιγονατίδα (επιγονατιδικός τένοντας). Συνδέει την επιγονατίδα με την κνήμη και δουλεύει κάθε φορά που περπατάτε, ανεβαίνετε ή πηδάτε. Όταν υπερφορτωθεί, φλεγμαίνει ή ερεθίζεται (επιγονατιδική τενοντίτιδα, γνωστή και ως «γόνατο του άλτη»). Τότε ο πόνος βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα.
• Η άρθρωση ανάμεσα στην επιγονατίδα και το μηριαίο οστό (επιγονατιδομηριαίος πόνος). Εδώ ο πόνος γίνεται αισθητός πίσω ή γύρω από την επιγονατίδα, κυρίως στο σκύψιμο, στις σκάλες και μετά από πολύωρο κάθισμα.

Στους μεγαλύτερους σε ηλικία, ο πόνος μπροστά προέρχεται συχνά και από φθαρμένο χόνδρο (οστεοαρθρίτιδα), οπότε τα σημάδια μπερδεύονται. Γι’ αυτό είναι πιο σημαντικό να παρατηρείτε πότε και πού πονάει, παρά να μαντεύετε το όνομα της διάγνωσης.

9 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοείτε

1. Πόνος ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα

Οξύς ή αμβλύς πόνος εκεί όπου τελειώνει η επιγονατίδα. Στην αρχή εμφανίζεται μόνο κατά τη δραστηριότητα και με τον καιρό παραμένει και μετά.

2. Δύσκαμπτο γόνατο το πρωί

Τα πρώτα βήματα μετά το ξύπνημα είναι δύσκολα και μετά το γόνατο «ξεμουδιάζει». Η ίδια δυσκαμψία επιστρέφει όταν μείνετε ακίνητοι για λίγη ώρα.

3. Πόνος όταν λυγίζετε και σκύβετε

Ο πόνος στο γόνατο όταν λυγίζει είναι από τα πιο συχνά σημάδια. Το σκύψιμο, το γονάτισμα ή η είσοδος στο αυτοκίνητο γίνονται δυσάρεστα, γιατί τότε ο τένοντας και η επιγονατίδα φορτίζονται περισσότερο.

4. Το κατέβασμα της σκάλας πονά περισσότερο από το ανέβασμα

Πολλοί παρατηρούν ότι το ανέβασμα είναι υποφερτό, αλλά το κατέβασμα πονά. Στο κατέβασμα οι μύες του μηρού «φρενάρουν» όλο το σώμα και όλο αυτό το φορτίο περνά από το μπροστινό μέρος του γονάτου.

5. Πόνος μετά από πολύωρο κάθισμα («σημάδι του σινεμά»)

Κάθεστε μία ώρα στο σινεμά, στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο και όταν σηκώνεστε το γόνατο πονά. Αυτός ο πόνος σε ηρεμία με λυγισμένο γόνατο είναι χαρακτηριστικός για προβλήματα της επιγονατίδας.

6. Πρήξιμο και ζεστασιά γύρω από την επιγονατίδα

Η περιοχή γύρω από την επιγονατίδα φαίνεται ελαφρώς πρησμένη, είναι πιο ζεστή στην αφή ή νιώθετε μια αίσθηση «πληρότητας» στο γόνατο.

7. Πόνος στο περπάτημα που αυξάνεται μέσα στη μέρα

Το πρωί είναι υποφερτό, αλλά το βράδυ το γόνατο πονά ακόμη και στο απλό περπάτημα. Είναι σημάδι ότι ο τένοντας ή η άρθρωση δεν προλαβαίνουν να ξεκουραστούν ανάμεσα στις επιβαρύνσεις.

8. Ευαισθησία στην πίεση

Όταν πιέζετε απαλά με το δάχτυλο το σημείο ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα, ο πόνος είναι σαφής και περιορίζεται σε αυτό το ένα σημείο.

9. Το γόνατο «λυγίζει» ή νιώθετε ανασφάλεια

Η αίσθηση ότι το γόνατο δεν θα σας κρατήσει, ειδικά στις σκάλες ή σε ανώμαλο έδαφος. Οι μύες του μηρού έχουν συχνά αδυνατίσει, επειδή ασυναίσθητα προστατεύατε το πόδι.

Γρήγορο τεστ: πού ακριβώς πονάτε;

Πού πονάει	Πότε περισσότερο	Συχνότερη αιτία
Ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα	Άλματα, τρέξιμο, σκάλες	Τένοντας κάτω από την επιγονατίδα
Πίσω ή γύρω από την επιγονατίδα	Σκύψιμο, πολύωρο κάθισμα, κατέβασμα σκάλας	Επιγονατιδομηριαίος πόνος
Όλο το γόνατο, με δυσκαμψία	Το πρωί και μετά από ακινησία	Φθορά της άρθρωσης (οστεοαρθρίτιδα)

Ο πίνακας σας βοηθά να περιγράψετε καλύτερα το πρόβλημα στον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή, αλλά δεν αντικαθιστά την εξέταση.

Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

• Μειώστε την κίνηση, αλλά μην τη σταματάτε. Η πλήρης ακινησία αδυνατίζει τους μύες και το γόνατο γίνεται ακόμη πιο δύσκαμπτο. Αποφεύγετε μόνο ό,τι προκαλεί οξύ πόνο (άλματα, βαθιά καθίσματα).
• Πάγος μετά την καταπόνηση. 15 λεπτά, πάνω από λεπτό ύφασμα, ποτέ απευθείας στο δέρμα.
• Δυναμώστε τους μηρούς. Δύο απλές ασκήσεις: καθιστοί, πιέστε με το γόνατο μια τυλιγμένη πετσέτα προς το πάτωμα και κρατήστε 10 δευτερόλεπτα· έπειτα ένα ελαφρύ μισό κάθισμα με την πλάτη στον τοίχο, μόνο μέχρι το όριο χωρίς πόνο.
• Υποδήματα. Σταθερά παπούτσια με μαλακή σόλα μειώνουν τους κραδασμούς που φτάνουν στο γόνατο.
• Ζεστασιά και συμπίεση. Σε πολλούς το γόνατο είναι λιγότερο δύσκαμπτο το πρωί και μετά το κάθισμα όταν μένει ζεστό και ελαφρά στηριγμένο.

Πού βοηθά η επιγονατίδα;

Ας είμαστε ειλικρινείς: η επιγονατίδα δεν «θεραπεύει» τον τένοντα ούτε αποκαθιστά τον χόνδρο. Μια καλή επιγονατίδα κρατά το γόνατο ζεστό, του δίνει απαλή, ομοιόμορφη συμπίεση και αίσθηση ασφάλειας όσο κινείστε. Οι άνθρωποι με πόνο μπροστά το περιγράφουν συνήθως απλά: λιγότερη δυσκαμψία το πρωί, πιο σίγουρα βήματα στις σκάλες και λιγότερος φόβος ότι το γόνατο θα «λυγίσει».

Γι’ αυτό ακριβώς δημιουργήσαμε την επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, ώστε να τη φοράτε όλη μέρα, κάτω από οποιοδήποτε ρούχο
• εφαρμοστή στήριξη που δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• μένει στη θέση της όταν περπατάτε, δουλεύετε στον κήπο ή ανεβαίνετε σκάλες
• πολλοί τη φορούν και το βράδυ, για να ξυπνούν με λιγότερο δύσκαμπτο γόνατο

Δοκιμάστε τη χωρίς ρίσκο: έχετε 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων αν δεν σας ταιριάζει.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Πότε να πάτε οπωσδήποτε στον γιατρό

Μην περιμένετε και απευθυνθείτε σε γιατρό αν:

• ο πόνος εμφανίστηκε μετά από πτώση ή χτύπημα και το γόνατο πρήζεται γρήγορα
• δεν μπορείτε να πατήσετε στο πόδι
• το γόνατο είναι κόκκινο, ζεστό και έχετε πυρετό
• το γόνατο «κλειδώνει» και δεν μπορείτε να το τεντώσετε
• ο πόνος δεν υποχωρεί ούτε μετά από 2 έως 3 εβδομάδες ξεκούρασης και ασκήσεων

Συνοπτικά

Ο πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου σπάνια εμφανίζεται από το πουθενά. Παρατηρήστε πού και πότε πονάει: κάτω από την επιγονατίδα, όταν λυγίζετε, στις σκάλες ή μετά το κάθισμα. Όσο νωρίτερα αναγνωρίσετε τα σημάδια, τόσο πιο εύκολα θα επαναφέρετε το γόνατο στον κανονικό του ρυθμό. Η κίνηση, οι πιο δυνατοί μηροί και η καλή στήριξη λειτουργούν μαζί.

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.