Οστεοαρθρίτιδα γόνατος: 9 τρόποι να ανακουφίσετε τον πόνο στο σπίτι

Το πρωί το γόνατο τρίζει, στις σκάλες πονάει και το βράδυ είναι πρησμένο. Αν ο γιατρός σας είπε «οστεοαρθρίτιδα» ή «κόκαλο με κόκαλο», πιθανότατα ακούσατε και τη φράση «με αυτό θα ζήσετε». Η αλήθεια είναι διαφορετική: η οστεοαρθρίτιδα δεν εξαφανίζεται, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε πολύ το πόσο πονάτε και πόσο ελεύθερα κινείστε, και μάλιστα στο σπίτι.

Παρακάτω θα βρείτε 9 τρόπους που έχουν νόημα, χωρίς θαυματουργά φάρμακα και χωρίς ακριβές συσκευές.

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα σε ένα γόνατο με οστεοαρθρίτιδα;

Ο χόνδρος που καλύπτει τα άκρα των οστών φθείρεται και λεπταίνει με τα χρόνια. Το γόνατο τότε απορροφά λιγότερο καλά τους κραδασμούς, η άρθρωση φλεγμαίνει πιο εύκολα και οι γύρω μύες συχνά αδυνατίζουν, επειδή ασυναίσθητα προστατεύετε το πόδι. Το αποτέλεσμα είναι τα γνωστά σημάδια:

• δυσκαμψία το πρωί και μετά το κάθισμα
• πόνος στο περπάτημα, στις σκάλες και στο σκύψιμο
• πρήξιμο και αίσθηση ζέστης στο γόνατο
• τρίξιμο ή «κρακ» όταν λυγίζει

Οι πιο συχνοί παράγοντες κινδύνου είναι η ηλικία, παλιοί τραυματισμοί του γονάτου, το υπερβολικό βάρος και η πολυετής βαριά καταπόνηση (χειρωνακτική εργασία, αθλητισμός).

9 τρόποι να ανακουφίσετε τον πόνο στο σπίτι

1. Δυναμώστε τους μηρούς

Ο μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού είναι το «αμορτισέρ» του γονάτου. Όσο πιο δυνατός είναι, τόσο λιγότεροι κραδασμοί φτάνουν απευθείας στην άρθρωση. Ξεκινήστε με τρεις απλές ασκήσεις: ανύψωση τεντωμένου ποδιού από καθιστή θέση, σήκωμα από καρέκλα χωρίς τα χέρια και ανέβασμα σε χαμηλό σκαλί. 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, αργά και χωρίς οξύ πόνο.

2. Κάθε κιλό λιγότερο φαίνεται

Όταν περπατάτε, στα γόνατα ασκείται δύναμη μεγαλύτερη από το βάρος σας, ενώ στις σκάλες και στο σκύψιμο ακόμη και πολλαπλάσια. Γι’ αυτό ακόμη και λίγα κιλά λιγότερα σημαίνουν αισθητά μικρότερη καταπόνηση σε κάθε βήμα. Δεν χρειάζεται δίαιτα «εν μία νυκτί», αρκεί μια σταθερή μικρή αλλαγή.

3. Κίνηση χωρίς κραδασμούς

Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, το ποδήλατο (και το στατικό) και το κολύμπι κρατούν την άρθρωση κινητική χωρίς κραδασμούς. Ο στόχος είναι περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, που μπορεί να είναι και 10 λεπτά αρκετές φορές τη μέρα. Ένα γόνατο που μένει ακίνητο γίνεται πιο δύσκαμπτο, όχι πιο υγιές.

4. Ζεστασιά για τη δυσκαμψία, κρύο για το πρήξιμο

Το πρωί και πριν από τη βόλτα η ζεστασιά χαλαρώνει την άρθρωση (ζεστό ντους, θερμοφόρα). Μετά την κούραση, όταν το γόνατο είναι πρησμένο και ζεστό, βοηθά μια κρύα κομπρέσα για 15 έως 20 λεπτά, πάνω από ύφασμα.

5. Συμπίεση και στήριξη

Μια μαλακή επιγονατίδα κρατά την άρθρωση ζεστή και δίνει ομοιόμορφη στήριξη όσο κινείστε. Πολλοί άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα λένε ότι το πρωί το γόνατό τους είναι λιγότερο δύσκαμπτο αν τη φορούν και το βράδυ. Επιλέξτε υλικό που αναπνέει, για να τη φοράτε για ώρες.

6. Ήπιο μασάζ

Ένα απαλό μασάζ στους μύες πάνω και κάτω από το γόνατο (όχι στην ίδια την επιγονατίδα) χαλαρώνει την ένταση και υποστηρίζει την κυκλοφορία. 5 λεπτά το βράδυ, με οποιαδήποτε κρέμα ή λάδι.

7. Τάι τσι και ήπιες διατάσεις

Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις βελτιώνουν την ισορροπία και την κινητικότητα της άρθρωσης. Μελέτες σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος δείχνουν ότι το τακτικό τάι τσι μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία. Αν το τάι τσι δεν σας ταιριάζει, αρκούν 10 λεπτά ήπιων διατάσεων την ημέρα.

8. Διατροφή που ηρεμεί τη φλεγμονή

Ψάρι 2 φορές την εβδομάδα, ελαιόλαδο, πολλά λαχανικά και μούρα, λιγότερη ζάχαρη και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν είναι θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά βοηθά τον οργανισμό να είναι λιγότερο «φλεγμονώδης» και διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους.

9. Καλά παπούτσια και έξυπνα βοηθήματα

Τα παπούτσια με μαλακή, σταθερή σόλα μειώνουν τους κραδασμούς. Στις μεγαλύτερες βόλτες, ένα μπαστούνι στο χέρι της αντίθετης πλευράς από το πονεμένο γόνατο αναλαμβάνει μέρος του φορτίου. Δεν είναι ντροπή, είναι εργαλείο.

Τι να συνδυάσετε για το καλύτερο αποτέλεσμα

Κανένα από αυτά τα βήματα δεν είναι μαγικό από μόνο του. Λειτουργούν καλύτερα μαζί: πιο δυνατοί μηροί + τακτική κίνηση + ζεστασιά και στήριξη. Κάντε τις αλλαγές σταδιακά, παρατηρήστε τι σας βοηθά και μείνετε σε αυτό.

Αν πονάτε μπροστά, γύρω ή κάτω από την επιγονατίδα, διαβάστε και τον οδηγό μας Πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου: 9 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοείτε.

Μια επιγονατίδα που φοράτε από πρωί σε πρωί

Οι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα συνήθως εγκαταλείπουν την επιγονατίδα για έναν λόγο: είναι σκληρή, γρατζουνά, ιδρώνουν από κάτω ή σφίγγει πίσω από το γόνατο. Γι’ αυτό η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove είναι φτιαγμένη από μαλακό μπαμπού που αναπνέει:

• απαλή ζεστασιά και σταθερή στήριξη από τη στιγμή που τη φοράτε
• δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο και δεν γλιστράει όταν περπατάτε
• αρκετά λεπτή για να φοριέται κάτω από το παντελόνι και αρκετά άνετη για τον ύπνο

Έχετε 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων, οπότε μπορείτε να τη δοκιμάσετε χωρίς ρίσκο.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό

• το γόνατο είναι ξαφνικά πολύ πρησμένο, κόκκινο και ζεστό
• δεν μπορείτε να πατήσετε στο πόδι
• το γόνατο «κλειδώνει» ή υποχωρεί ξαφνικά
• ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα και δεν υποχωρεί ούτε σε ηρεμία

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα ή θεραπείες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.