Πόνος στο γόνατο στο σκύψιμο και στο οκλαδόν: αιτίες και λύσεις

Φοράτε παπούτσια, σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, ψάχνετε σε ένα χαμηλό ντουλάπι, δουλεύετε στον κήπο: η καθημερινότητα είναι γεμάτη σκύψιμο. Αν το γόνατο πονάει σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να αρχίσετε να τις αποφεύγετε, και τότε το γόνατο γίνεται ακόμη πιο πιασμένο και πιο αδύναμο.

Τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται να σταματήσετε να σκύβετε. Βοηθά να καταλάβετε τι κάνει το γόνατο όταν λυγίζει και να αλλάξετε τον τρόπο που κατεβαίνετε και σηκώνεστε.

Γιατί το σκύψιμο δυσκολεύει ένα πονεμένο γόνατο

Όσο πιο βαθιά λυγίζετε, τόσο πιο δυνατά πιέζεται η επιγονατίδα πάνω στο μηριαίο οστό και τόσο περισσότερο συμπιέζονται οι μηνίσκοι, τα μαξιλαράκια μέσα στην άρθρωση, στο πίσω μέρος του γονάτου. Ένα υγιές γόνατο το αντέχει χωρίς πρόβλημα. Αν όμως η αρθρική επιφάνεια πίσω από την επιγονατίδα είναι ερεθισμένη, ο χόνδρος φθαρμένος ή ο μηνίσκος τραυματισμένος, ακριβώς στο βαθύ λύγισμα αυτό γίνεται αισθητό. Και το σήκωμα από το οκλαδόν ζητά πολλά από τους μύες του μηρού, και αν είναι αδύναμοι, το γόνατο σηκώνει μεγαλύτερο φορτίο.

Οι πιο συχνές αιτίες

• Ερεθισμός πίσω από την επιγονατίδα. Πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου, γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα, που δυναμώνει στο οκλαδόν, στο γονάτισμα και στις σκάλες.
• Προβλήματα στον μηνίσκο. Πόνος στην εσωτερική ή στην εξωτερική πλευρά της άρθρωσης, μερικές φορές με αίσθηση ότι κάτι σκαλώνει ή κλειδώνει, ιδίως όταν στρίβετε ενώ το γόνατο είναι λυγισμένο.
• Οστεοαρθρίτιδα. Το γόνατο είναι πιασμένο, δεν θέλει να λυγίσει μέχρι τέρμα και πονάει μετά από πολλή ώρα οκλαδόν, για παράδειγμα μετά από μια μέρα στον κήπο.
• Πρήξιμο ή κύστη πίσω από το γόνατο. Αίσθηση τεντώματος στο πίσω μέρος του γονάτου στο πλήρες λύγισμα. Περισσότερα στο άρθρο για τον πόνο πίσω από το γόνατο.

Πώς να σκύβετε πιο φιλικά για τα γόνατα

• Λυγίστε από τους γοφούς, όχι μόνο από τα γόνατα. Σπρώξτε τους γλουτούς προς τα πίσω και γείρετε τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη. Έτσι τα γόνατα δεν χρειάζεται να λυγίσουν τόσο βαθιά.
• Για ελαφριά πράγματα, η "κίνηση του παίκτη του γκολφ". Κρατηθείτε με το ένα χέρι από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα, γείρετε μπροστά και σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω καθώς φτάνετε κάτω. Το γόνατο του ποδιού στήριξης μένει σχεδόν τεντωμένο.
• Κρατάτε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών και το βάρος μοιρασμένο σε όλο το πέλμα, όχι μόνο στα δάχτυλα.
• Μη στρίβετε όσο είστε σκυμμένοι. Γυρίστε όλο το σώμα μαζί με τα πέλματα, όχι μόνο το γόνατο.
• Κατεβείτε στο ένα γόνατο, πάνω σε ένα μαξιλάρι. Για πιο πολύωρη δουλειά κοντά στο πάτωμα, ένα μαλακό μαξιλαράκι κάτω από το γόνατο είναι συχνά πιο άνετο από ένα βαθύ οκλαδόν.
• Φέρτε τα πράγματα πιο κοντά σας. Ό,τι χρησιμοποιείτε συχνά κρατήστε το στο ύψος της μέσης, για τη δουλειά στον κήπο χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό σκαμπό και φοράτε τα παπούτσια σας καθιστοί.

Χτίστε το λύγισμα βήμα βήμα

Η πλήρης αποφυγή του σκυψίματος συνήθως χειροτερεύει τα πράγματα, γιατί οι μύες αδυνατίζουν και η άρθρωση πιάνεται ακόμη περισσότερο. Καλύτερα να εξασκείτε την κίνηση σε ένα εύρος που σας είναι άνετο. Καλή αρχή είναι η άσκηση σηκώματος από καρέκλα από το άρθρο για τον πόνο στο γόνατο μετά το κάθισμα: σηκωθείτε από μια καρέκλα και καθίστε ξανά αργά. Όταν γίνει εύκολο, δοκιμάστε ένα ρηχό οκλαδόν κρατώντας τον πάγκο της κουζίνας, μόνο όσο βαθιά είναι άνετο, 8 έως 10 φορές. Με τις εβδομάδες μπορείτε να κατεβαίνετε λίγο πιο χαμηλά. Μια ήπια ενόχληση που περνά γρήγορα συνήθως δεν είναι πρόβλημα. Ο οξύς πόνος είναι σημάδι να σταματήσετε και να μην κατεβαίνετε τόσο βαθιά.

Πολλοί βρίσκουν επίσης ότι μια μαλακή επιγονατίδα κάνει το σκύψιμο πιο άνετο, γιατί κρατά το γόνατο ζεστό και δίνει μια ευχάριστη αίσθηση στήριξης στις δουλειές του σπιτιού ή στον κήπο.

Πότε να πάτε στον γιατρό

• το γόνατο κλειδώνει και δεν μπορείτε να το τεντώσετε εντελώς
• ο πόνος άρχισε μετά από ένα στρίψιμο ή ένα "κρακ" στο γόνατο
• το γόνατο πρήζεται μετά από σκύψιμο ή οκλαδόν
• το γόνατο είναι ασταθές ή υποχωρεί
• ο πόνος δεν υποχωρεί ούτε μετά από μερικές εβδομάδες, παρόλο που ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές

Ένα πονεμένο γόνατο δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να σκύβετε. Με πιο έξυπνη τεχνική και σταδιακή εξάσκηση, καθημερινές κινήσεις όπως το φόρεμα των παπουτσιών ή η δουλειά στον κήπο συχνά γίνονται ξανά πιο εύκολες.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.