Dolor de rodilla al conducir o en viajes largos

¿Por qué duele la rodilla al conducir o en viajes largos? Al conducir, la rodilla pasa mucho tiempo doblada en la misma posición, lo que aumenta la presión detrás de la rótula, y la derecha además maneja los pedales sin parar. Una buena posición del asiento y las pausas regulares suelen ayudar.

Un largo trayecto en coche hasta la costa, un viaje en autobús para visitar a la familia o un vuelo a tu destino de vacaciones: muchas personas con dolor de rodilla notan que les duelen las rodillas o que las tienen rígidas después de pasar horas sin moverse del asiento. Bajar del coche puede ser entonces como arrancar un motor viejo. Este artículo explica por qué viajar puede molestar a las rodillas y cómo puedes ayudarlas antes y durante el viaje.

Por qué duele la rodilla al conducir y en los viajes largos

Cuando te sientas, las rodillas se quedan dobladas en la misma posición durante mucho tiempo. Esto aumenta la presión detrás de la rótula y le da a la articulación pocas oportunidades de moverse. Cuando conduces, la rodilla derecha además maneja los pedales constantemente, a menudo en una posición ligeramente girada. Los asientos estrechos, el poco espacio para las piernas y un asiento demasiado bajo o demasiado atrasado aumentan la carga. Muchas personas con dolor en la parte delantera de la rodilla conocen bien esta sensación de cuando pasan mucho tiempo sentadas. Nuestro artículo sobre el dolor de rodilla al estar sentado lo explica con más detalle.

Ajusta el asiento del coche

• ajusta el asiento de forma que las rodillas queden ligeramente dobladas al pisar los pedales, ni del todo estiradas ni muy flexionadas,
• apoya toda la espalda en el respaldo y procura que las caderas no queden más bajas que las rodillas,
• usa un cojín pequeño si el asiento es demasiado bajo o está demasiado inclinado hacia atrás,
• mantén el talón en el suelo y pivota el pie de un pedal a otro en lugar de levantar toda la pierna,
• si puedes, usa el control de crucero en los trayectos largos para que la pierna derecha pueda descansar.

Durante el viaje

• haz pausas con regularidad, por ejemplo cada una o dos horas, y camina unos minutos,
• en los semáforos en rojo o en los atascos, estira y dobla suavemente las rodillas y mueve los tobillos,
• bebe suficiente agua, lo que además te da un motivo para parar más a menudo,
• lleva ropa cómoda que no apriete detrás de la rodilla,
• al llegar, da un paseo corto antes de volver a sentarte.

En autobús y en avión

• si es posible, elige un asiento de pasillo para poder estirar las piernas y levantarte con más facilidad,
• cuando sea seguro, levántate de vez en cuando y camina por el pasillo,
• mientras estás en el asiento, haz círculos con los pies y los tobillos y sube y baja los dedos de los pies,
• no pongas bolsas pesadas debajo del asiento de delante si te quitan espacio para las piernas.

Señales para ir al médico

• una pantorrilla se hincha, se pone roja o caliente o te duele durante o después de un viaje largo,
• la rodilla sigue hinchada o dolorida varios días después del viaje,
• la rodilla se bloquea o falla al bajar del coche.

Una pantorrilla hinchada y dolorida después de un viaje largo siempre debe revisarse con rapidez, porque puede ser señal de un coágulo de sangre. Si ya has tenido un coágulo o tienes otros factores de riesgo, habla con tu médico antes de hacer viajes largos.

Una rodillera para el viaje

A muchas personas les gusta llevar una rodillera suave en los viajes largos. Una compresión delicada y uniforme y el calor dan a la rodilla una sensación de sujeción mientras estás en el asiento, y los primeros pasos después de un largo trayecto en coche pueden resultar más fáciles. Una rodillera fina de bambú se puede llevar bajo la ropa y no aprieta detrás de la rodilla si la talla es la correcta. Una rodillera no es una media de compresión médica y no la sustituye. Si tu médico te ha recomendado medias de compresión para viajar, sigue ese consejo. Puedes leer más sobre los tiempos de uso en nuestro artículo sobre cuánto tiempo se puede llevar una rodillera.

Una rodillera que de verdad vas a llevar

La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:

• bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.