Travailler à genoux : conseils pour le personnel de ménage, les carreleurs et les jardiniers

Pour certaines personnes, être à genoux n'est pas un court moment mais fait partie du travail. Le personnel de ménage frotte les sols et les recoins, les carreleurs et les poseurs de sols travaillent près du sol pendant des heures, et les jardiniers passionnés passent des après-midi entiers à planter et à désherber. Avec le temps, cela peut peser sur les genoux. La bonne nouvelle, c'est que de petites habitudes font une grande différence. Cet article rassemble des conseils pratiques pour travailler à genoux, en prendre soin après le travail et reconnaître les signes d'alerte. La raison pour laquelle être à genoux peut faire mal est expliquée dans notre article sur la douleur au genou en position à genoux.

Pourquoi le travail à genoux est exigeant

Quand vous restez longtemps à genoux, l'avant du genou porte du poids sur une surface dure alors que l'articulation est fortement fléchie. Les petits coussinets remplis de liquide situés devant la rotule, appelés bourses, sont comprimés encore et encore. Descendre et se relever de nombreuses fois par jour sollicite aussi les muscles des cuisses et le cartilage derrière la rotule. Les sols froids et humides et les longues périodes sans pause peuvent donner aux genoux une sensation de raideur encore plus forte.

Protégez vos genoux pendant le travail

• portez de bons protège-genoux avec une couche intérieure souple, bien ajustés et qui ne glissent pas,
• là où les protège-genoux ne sont pas pratiques, par exemple au jardin, utilisez un tapis épais pour les genoux,
• changez souvent de position, par exemple des deux genoux à un seul genou, ou en vous asseyant sur un tabouret bas,
• faites une courte pause toutes les 20 à 30 minutes, levez-vous et faites quelques pas,
• travaillez par petites zones pour ne pas rester trop longtemps dans la même position,
• gardez vos genoux au chaud et à l'abri de l'humidité, surtout sur un sol froid ou un terrain mouillé.

Conseils selon le métier

• ménage : utilisez des balais et des brosses à long manche pour nettoyer la plupart des surfaces debout, et ne vous mettez à genoux que pour les recoins,
• carrelage et pose de sols : choisissez des protège-genoux professionnels, utilisez si possible un tabouret bas à roulettes et organisez le travail pour vous relever régulièrement,
• jardinage : les carrés surélevés, un agenouilloir de jardin avec poignées et des outils à long manche vous permettent de travailler près de la terre en étant beaucoup moins à genoux.

Après le travail

• étirez-vous doucement, surtout l'avant des cuisses et les mollets,
• si le genou est chaud ou gonflé, refroidissez-le pendant 10 à 15 minutes avec une poche de froid enveloppée dans un linge,
• en fin de journée, reposez-vous les jambes légèrement surélevées,
• observez la peau devant la rotule et repérez tôt tout nouveau gonflement ou rougeur.

Signes d'alerte

• un gonflement mou et rond devant la rotule,
• une rougeur, une chaleur ou de la fièvre en même temps qu'un gonflement du genou,
• une douleur qui vous réveille la nuit ou qui ne passe plus au repos,
• un genou qui se bloque, se dérobe ou ne peut plus être complètement tendu.

Dans ces cas, consultez un médecin. Se mettre souvent à genoux est l'un des déclencheurs typiques de la bursite du genou, et une bourse enflammée avec une infection doit être traitée rapidement.

Protège-genoux ou genouillère ?

Un protège-genou et une genouillère remplissent deux rôles différents. Le protège-genou protège l'avant du genou contre le sol dur et se porte par-dessus quand vous êtes à genoux. Une genouillère souple apporte une compression douce et uniforme et de la chaleur autour de l'articulation. Beaucoup de personnes qui travaillent à genoux aiment porter une genouillère fine sous leurs vêtements de travail pour la sensation de maintien quand elles se relèvent, montent ou rentrent chez elles. Veillez à ce que les sangles des protège-genoux ne serrent pas fort par-dessus la genouillère, et enlevez la genouillère si elle vous semble trop serrée.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.