Douleur au genou en position à genoux : causes et conseils pratiques
La position à genoux fait partie de nombreux moments du quotidien : lacer les chaussures d'un enfant, nettoyer le sol, jardiner, prier ou chercher quelque chose sous le lit. Pour beaucoup de personnes qui ont mal aux genoux, c'est justement cette position qui fait le plus mal. Cet article explique pourquoi être à genoux peut être inconfortable, quelles causes sont fréquentes, quand consulter un médecin et comment rendre cette position plus facile.
Pourquoi être à genoux peut faire mal
Quand vous êtes à genoux, deux choses se produisent en même temps. L'avant du genou, autour et juste en dessous de la rotule, porte directement sur le sol une partie du poids de votre corps. En même temps, le genou est fortement fléchi, ce qui augmente la pression entre la rotule et le fémur. Si les tissus à l'avant du genou sont irrités ou si le cartilage derrière la rotule est sensible, cette combinaison peut vite provoquer une douleur.
Causes fréquentes
- l'irritation d'une bourse, un petit coussinet rempli de liquide situé devant ou sous la rotule, souvent après de longs moments à genoux,
- une douleur derrière la rotule, par exemple en cas de genou du coureur ou de cartilage ramolli,
- une irritation du tendon rotulien, juste sous la rotule,
- l'arthrose du genou, qui rend les flexions profondes inconfortables,
- un problème de ménisque, qui peut provoquer une douleur à l'arrière ou sur le côté du genou quand il est complètement fléchi.
Se mettre souvent à genoux est l'un des déclencheurs typiques de la bursite. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la bursite du genou.
Quand consulter un médecin
- un gonflement mou est apparu devant la rotule, surtout s'il est rouge et chaud,
- vous avez de la fièvre en même temps qu'un gonflement du genou,
- la douleur a commencé après une chute sur le genou,
- la douleur ne s'améliore pas, même après une période prolongée où vous vous mettez moins à genoux.
Conseils pratiques pour se mettre à genoux
- utilisez un coussin souple pour les genoux ou une couverture pliée, et ne vous mettez jamais directement à genoux sur un sol dur ou froid,
- restez peu de temps à genoux et levez-vous toutes les quelques minutes pour étirer vos jambes,
- alternez entre le genou gauche et le genou droit, ou posez un seul genou au sol avec l'autre pied à plat par terre,
- appuyez-vous d'une main sur une chaise ou une table pour descendre et pour vous relever,
- descendez et relevez-vous lentement, sans vous laisser tomber sur le genou,
- entretenez la force des muscles de vos cuisses et de vos hanches, car ils vous aident beaucoup à vous relever.
Notre article sur la douleur au genou en se penchant ou en s'accroupissant donne d'autres conseils pour les positions où le genou est très fléchi.
Des alternatives à la position à genoux
Beaucoup de tâches peuvent se faire sans se mettre à genoux du tout. Un tabouret bas ou un agenouilloir de jardin avec poignées vous permet de travailler près du sol en position assise. Des outils à long manche aident pour le ménage et le jardinage. Pour les tâches sous le lit ou dans les placards bas, s'asseoir par terre, les jambes sur le côté, peut être plus confortable que de se mettre à genoux. De petits changements comme ceux-ci peuvent faire une grande différence au fil de la journée.
Une genouillère peut-elle aider ?
Une genouillère de compression n'est pas un protège-genou et n'amortit pas le genou contre un sol dur : un coussin souple reste donc important quand vous êtes à genoux. Ce qu'une genouillère peut apporter, c'est une compression douce et uniforme et de la chaleur autour de l'articulation. Beaucoup de personnes trouvent qu'avec elle, le genou semble mieux soutenu quand elles descendent et se relèvent, ainsi que pendant le reste de la journée. Si vous avez une bourse gonflée et rouge, demandez l'avis de votre médecin avant de porter un produit de compression.
Questions fréquentes
Pourquoi l'avant de mon genou fait-il mal quand je suis à genoux ?
La position à genoux appuie directement sur l'avant du genou et le fléchit fortement. Une bourse irritée, un tendon sensible ou un cartilage sensible derrière la rotule réagissent souvent à cela. Si la douleur persiste ou si le genou gonfle, consultez un médecin.
Est-ce mauvais de se mettre à genoux quand on a mal au genou ?
Rester peu de temps à genoux sur un coussin souple ne pose souvent pas de problème, mais rester longtemps ou souvent à genoux sur un sol dur peut aggraver certains problèmes. Faites des pauses, utilisez un coussin et écoutez votre genou.
Que puis-je faire au lieu de me mettre à genoux ?
Un tabouret bas, un agenouilloir de jardin avec poignées ou des outils à long manche vous permettent de faire beaucoup de tâches près du sol sans vous mettre à genoux. S'asseoir par terre peut aussi être plus doux pour les genoux que d'être à genoux.
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
