Vos genoux font mal quand le temps change ? Ce qui aide

« Mon genou sait quand il va pleuvoir. » Si vous avez déjà dit cela, vous êtes loin d'être une exception. Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose du genou ou d'une ancienne blessure au genou remarquent que leurs genoux sont plus douloureux par temps froid et humide ou juste avant un changement de temps.

Pendant longtemps, on a considéré cela comme une croyance populaire. Aujourd'hui, la plupart des médecins prennent le sujet au sérieux, même si la science ne l'a pas encore complètement expliqué.

Ce qui pourrait l'expliquer

• Les variations de pression atmosphérique. Avant la pluie ou un orage, la pression atmosphérique baisse généralement. Selon une théorie, les tissus autour de l'articulation se dilatent légèrement quand la pression extérieure diminue, et un genou sensible peut le ressentir comme une tension ou une douleur.
• Le froid. Par temps froid, les muscles se contractent et les tissus autour de l'articulation deviennent plus raides, si bien que les mouvements semblent plus lourds. Les vaisseaux sanguins de la peau se resserrent aussi pour garder la chaleur dans le corps.
• Moins de mouvement. Par mauvais temps, nous avons tendance à rester à l'intérieur et à passer plus de temps en position assise. Comme nous l'expliquons dans notre article sur la douleur au genou après la position assise, un genou qui bouge moins devient souvent plus raide.
• Le moral et l'attention. Les journées grises et maussades peuvent faire baisser notre moral, et nous remarquons alors davantage la douleur. Cela ne veut pas dire que la douleur est imaginaire, seulement que le cerveau et le corps fonctionnent ensemble.

Ce que dit la recherche

Les études sur la météo et les douleurs articulaires ont donné des résultats contrastés. Certaines ont trouvé un lien avec la pression atmosphérique, l'humidité ou la température, d'autres presque aucun. L'une des raisons est que les personnes réagissent très différemment : certains genoux semblent fonctionner comme un baromètre, tandis que d'autres ne remarquent pas du tout la météo. Donc, si votre genou réagit à la météo, prenez-le au sérieux, mais ne partez pas du principe qu'il doit s'aggraver chaque automne.

Comment garder vos genoux à l'aise quand le temps change

• Gardez vos genoux au chaud. Par temps froid et humide, des vêtements chauds avec une genouillère souple en dessous aident à maintenir l'articulation à une température agréable.
• Échauffez-vous avant de sortir. Quelques minutes de mouvements doux à l'intérieur, comme les exercices de notre routine matinale de 5 minutes, préparent le genou au froid.
• Continuez à bouger à l'intérieur. Quand il fait trop humide pour une promenade, marchez dans la maison, utilisez un vélo d'appartement ou faites quelques exercices sur une chaise. L'objectif est d'éviter les longues périodes en position assise.
• Détendez le genou avec de l'eau chaude. Une douche chaude, un bain chaud ou une compresse chaude sur un genou raide peuvent atténuer la raideur. Ne réchauffez pas un genou enflé, rouge ou chaud.
• Habillez-vous en plusieurs couches. Il est plus facile de garder tout le corps au chaud, et vos genoux avec, quand vous pouvez ajouter ou retirer des couches selon vos besoins.
• Tenez un journal simple. Pendant un certain temps, notez votre douleur de 0 à 10 et le temps qu'il fait. Vous verrez s'il existe vraiment un lien, et votre médecin obtiendra des informations utiles.

Faut-il déménager dans une région plus chaude ?

En général, pas uniquement à cause de vos genoux. Les personnes qui vivent sous un climat chaud ont aussi mal aux genoux, et le corps s'habitue généralement à un nouveau climat, si bien que la différence peut s'estomper. De petits changements à la maison et de bonnes habitudes aident généralement davantage qu'un grand déménagement.

Quand consulter un médecin

• le genou est enflé, rouge ou chaud, quel que soit le temps
• la douleur vous réveille la nuit ou ne diminue pas, même au repos
• le genou se bloque ou se dérobe
• la douleur s'aggrave de jour en jour

Vous ne pouvez pas changer la météo, mais vous pouvez y préparer vos genoux. Des vêtements chauds, des mouvements réguliers et un peu d'organisation rendent souvent les journées grises beaucoup plus faciles.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.