Problèmes de ménisque : symptômes et soulagement au quotidien
Dans chaque genou se trouvent deux coussinets en forme de croissant, faits d'un cartilage résistant, appelés ménisques. L'un se situe sur le côté intérieur et l'autre sur le côté extérieur, entre le fémur et le tibia. Ils répartissent la charge dans l'articulation, l'aident à rester stable et absorbent une partie des chocs à chaque pas.
Un ménisque peut être abîmé de deux façons. Chez les personnes plus jeunes et actives, il se déchire généralement lors d'une torsion soudaine alors que le pied reste au sol, par exemple au sport, au ski ou sur un sol glissant. Chez les personnes de plus de 40 ans environ, le ménisque devient progressivement plus fin et moins élastique, si bien qu'il peut se déchirer même lors d'un mouvement ordinaire, comme se relever d'une position accroupie. Beaucoup de ces déchirures liées à l'usure ne provoquent que des symptômes légers, voire aucun.
Symptômes typiques
- Une douleur le long de l'interligne articulaire, sur le côté intérieur ou extérieur du genou, surtout quand vous pivotez ou vous accroupissez.
- Un gonflement qui apparaît un ou deux jours après la blessure.
- Un accrochage ou des claquements, une sensation que quelque chose se coince dans le genou.
- Un blocage, quand le genou ne peut soudain plus se tendre complètement jusqu'à ce que vous le bougiez d'une certaine façon.
- Un genou qui se dérobe ou l'impression que le genou n'est pas tout à fait fiable.
- Une raideur, surtout après la position assise ou le matin.
Une douleur sur le côté intérieur du genou peut avoir d'autres causes que le ménisque. Notre article sur la douleur sur le côté intérieur du genou explique comment les distinguer.
Ce qui aide au quotidien
- Évitez pendant un temps les accroupissements profonds et les torsions, surtout les rotations sur un pied bien ancré au sol.
- Bougez dans votre zone de confort. La marche sur terrain plat et le vélo avec une faible résistance gardent l'articulation mobile.
- Renforcez les muscles de la cuisse et de la hanche. Des muscles forts soulagent le genou. Un kinésithérapeute peut vous montrer des exercices adaptés.
- Refroidissez après l'activité si le genou gonfle ou fait mal.
- Relevez-vous prudemment des chaises basses et de la position à genoux : aidez-vous de vos mains et ne pivotez pas en vous relevant. Vous trouverez d'autres conseils dans notre article sur la douleur au genou en se penchant ou en s'accroupissant.
- Une genouillère souple peut procurer une agréable sensation de maintien dans la journée, ce que beaucoup de personnes trouvent rassurant quand le genou semble peu fiable.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si le genou se bloque et que vous ne pouvez pas le tendre, s'il gonfle rapidement après une torsion, s'il continue de se dérober ou si la douleur ne se calme pas après environ un mois de soins raisonnables. Beaucoup de problèmes de ménisque, surtout ceux liés à l'usure, s'améliorent avec le temps grâce à des exercices ciblés, et une opération n'est pas toujours nécessaire. Un médecin peut examiner le genou et décider avec vous du meilleur plan.
Un problème de ménisque peut être déstabilisant, mais il signifie rarement que vous devez arrêter de bouger. Avec un peu de patience, les bons exercices et un peu de maintien en plus, la plupart des personnes retrouvent leur routine quotidienne.
Questions fréquentes
Quels sont les symptômes typiques d'un problème de ménisque ?
Une douleur le long de l'interligne articulaire, un gonflement, une sensation d'accrochage ou de claquement et des difficultés à s'accroupir ou à pivoter. Parfois, le genou se bloque et ne se tend plus complètement.
Toute déchirure du ménisque nécessite-t-elle une opération ?
Non. Beaucoup de déchirures, surtout celles liées à l'usure chez les adultes plus âgés, s'améliorent avec des exercices ciblés et du temps. Une opération est surtout envisagée quand le genou se bloque ou que les symptômes ne s'améliorent pas.
Puis-je marcher avec une déchirure du ménisque ?
Souvent oui, sur un sol plat et à un rythme confortable. Évitez les accroupissements profonds, la position à genoux et les torsions genou plié jusqu'à ce qu'un médecin ou un kinésithérapeute ait évalué le genou.
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
Cet article fait partie de notre guide: Blessures du genou et sport : un guide pour la récupération
