Prévenir les chutes à la maison quand vos genoux sont faibles

La plupart des chutes ne se produisent pas dans des rues verglacées ou sur des sentiers escarpés, mais à la maison : dans les escaliers, dans la salle de bains ou en allant aux toilettes la nuit. Quand les genoux sont faibles ou douloureux, le risque est plus élevé, car les jambes réagissent plus lentement et un faux pas est plus difficile à rattraper. Une chute peut entraîner des blessures, mais aussi la peur de bouger, qui affaiblit encore davantage les muscles. La bonne nouvelle, c'est que beaucoup de chutes peuvent être évitées grâce à des changements simples. Cet article montre ce que vous pouvez faire.

Pourquoi des genoux faibles augmentent le risque de chute

Des muscles des cuisses et des hanches forts stabilisent le genou et vous aident à vous rattraper quand vous trébuchez. Quand ces muscles sont faibles, ou quand la douleur vous fait éviter de plier le genou, il est plus difficile de réagir vite. Un genou qui se dérobe parfois représente un risque particulier. Une mauvaise vue, certains médicaments, des vertiges et le fait de se lever trop vite peuvent s'y ajouter. C'est pourquoi la prévention des chutes fonctionne le mieux quand on s'intéresse à la fois au logement et au corps.

Rendez votre logement plus sûr

• veillez à ce que toutes les pièces, les couloirs et les escaliers soient bien éclairés, et utilisez une petite veilleuse sur le chemin des toilettes,
• retirez les tapis mal fixés, les câbles et les autres objets qui pourraient vous faire trébucher,
• installez des rampes solides dans les escaliers, idéalement des deux côtés, et des barres d'appui à côté des toilettes, de la baignoire et de la douche,
• utilisez des tapis antidérapants dans la baignoire et la douche,
• gardez les objets que vous utilisez souvent à une hauteur que vous pouvez atteindre sans escabeau et sans vous pencher profondément,
• utilisez des chaises stables avec accoudoirs, qui facilitent le passage en position debout.

Les habitudes qui aident

• Levez-vous lentement. Asseyez-vous un instant au bord du lit avant de vous lever, surtout la nuit.
• Portez des chaussures sûres à la maison. Des chaussures fermées ou des chaussons avec un talon ferme et une semelle antidérapante sont plus sûrs que des chaussettes ou des pantoufles qui ne tiennent pas le pied.
• Prenez votre temps. Beaucoup de chutes se produisent dans la précipitation, par exemple quand le téléphone ou la sonnette retentit.
• Utilisez votre aide à la marche. Si un médecin ou un kinésithérapeute vous a recommandé une canne, utilisez-la aussi à la maison.

Travaillez la force et l'équilibre

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les chutes. Des muscles des cuisses et des hanches forts et un bon équilibre vous aident à rester stable et à vous rattraper plus facilement. Des exercices simples comme se lever d'une chaise, tenir sur une jambe à côté d'une chaise stable et marcher lentement en posant le talon juste devant la pointe de l'autre pied peuvent se faire à la maison. Nos articles sur les exercices sur chaise pour genoux douloureux et les exercices de renforcement du genou à la maison sont un bon point de départ. Vous trouverez plus d'informations sur les blessures à un âge avancé dans notre article sur les blessures du genou fréquentes après 50 ans.

Si vous tombez

Gardez votre calme et vérifiez d'abord si vous avez une blessure. Si vous le pouvez, roulez sur le côté, rampez jusqu'à une chaise solide, mettez-vous à genoux devant elle et relevez-vous lentement en poussant. Si vous avez mal ou ne pouvez pas vous relever, appelez à l'aide. Gardez donc un téléphone à portée de main. Parlez de la chute à votre médecin même si rien ne semble cassé, car la cause peut souvent être trouvée et traitée.

Beaucoup de personnes aux genoux faibles aiment porter une genouillère souple pendant la journée. Elle donne une agréable sensation de maintien et garde le genou au chaud, si bien que se déplacer dans la maison peut sembler plus rassurant. Une genouillère n'empêche pas les chutes à elle seule, mais associée à des muscles plus forts et à un logement sûr, elle peut être une aide utile au quotidien.

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• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.