Les blessures du genou les plus fréquentes après 50 ans et comment les éviter

Beaucoup de gens restent actifs bien au-delà de 50 ans, et c'est bon pour les genoux. Mais avec les années, les tissus dans et autour du genou deviennent moins résistants, et un pas mal assuré, une torsion ou une chute peuvent provoquer une blessure plus facilement qu'avant. La bonne nouvelle, c'est que beaucoup de ces blessures peuvent être évitées grâce à des habitudes simples. Cet article décrit les blessures du genou les plus fréquentes après 50 ans et montre ce que vous pouvez faire pour réduire le risque.

Pourquoi les genoux deviennent plus vulnérables

Avec l'âge, le cartilage et les ménisques deviennent moins élastiques, les tendons récupèrent plus lentement et la force musculaire diminue si elle n'est pas entretenue. L'équilibre et le temps de réaction se dégradent souvent un peu aussi. Ensemble, cela signifie que le genou est moins bien protégé dans les situations inattendues, par exemple quand vous glissez sur un sol mouillé ou que vous tournez le corps alors que le pied reste au sol.

5 blessures du genou fréquentes après 50 ans

• Problèmes de ménisque. À un âge avancé, un ménisque peut se déchirer même lors d'un simple mouvement de torsion ou d'un accroupissement profond. Les signes typiques sont une douleur sur la face interne ou externe du genou et parfois un blocage. Plus d'informations dans notre article sur les problèmes de ménisque.
• Entorses ligamentaires. Une torsion, un faux pas ou une glissade peuvent étirer excessivement les ligaments du genou. Le genou gonfle alors souvent et semble instable. Notre article sur les blessures des ligaments du genou explique ce qui aide au quotidien.
• Surcharge des tendons. Une augmentation soudaine de l'activité, par exemple beaucoup de jardinage ou de randonnée après un hiver calme, peut irriter les tendons autour de la rotule.
• Bursite. Rester longtemps à genoux, par exemple pour faire le ménage ou jardiner, peut irriter les bourses séreuses à l'avant du genou. Plus d'informations dans notre article sur la bursite du genou.
• Blessures dues aux chutes. Les chutes peuvent entraîner des contusions, des entorses et parfois des fractures autour du genou, surtout si les os sont plus fragiles.

Comment réduire le risque

• échauffez-vous quelques minutes avant le sport, le jardinage ou une longue marche,
• renforcez régulièrement les muscles des cuisses et des hanches, par exemple avec nos exercices de renforcement du genou,
• entraînez votre équilibre, par exemple en tenant sur une jambe à côté d'une chaise stable,
• augmentez progressivement les activités exigeantes plutôt que d'en faire beaucoup d'un coup,
• utilisez un coussin souple quand vous êtes à genoux et changez souvent de position,
• portez des chaussures stables à semelle antidérapante et éliminez chez vous ce qui peut faire trébucher.

Que faire après une blessure

Après une petite élongation, un court repos, du froid et la jambe surélevée aident souvent les premiers jours, suivis de mouvements doux. Consultez rapidement un médecin si le genou gonfle en quelques heures, si vous ne pouvez pas mettre de poids sur la jambe, si le genou se bloque ou se dérobe, ou si la douleur est forte. Un examen précoce permet de commencer plus facilement le bon traitement. D'autres signes d'alerte figurent dans notre article sur les douleurs au genou à prendre au sérieux.

Quand vous reprenez l'activité après une blessure, une genouillère souple peut être utile. Elle donne une sensation de maintien et garde le genou au chaud, si bien que les premières promenades et les premiers exercices peuvent sembler plus confortables. Une genouillère ne remplace pas des muscles forts ni l'avis d'un médecin, mais beaucoup de gens se sentent plus en confiance avec.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.