Ravna stopala i bol u koljenu: kako stopala utječu na koljena
Svaki korak počinje od stopala. Ona nose cijelo tijelo i prenose opterećenje na gležnjeve, koljena i kukove. Zato oblik stopala može imati ulogu u tome kako se koljeno osjeća. Ravna stopala su česta i mnogi ljudi s ravnim stopalima nikad nemaju problema s koljenima. Kod nekih ljudi, međutim, način na koji se stopalo kreće mijenja opterećenje koljena. Ovaj tekst objašnjava tu vezu, kako možete pogledati svoja stopala kod kuće i koji koraci mogu pomoći.
Koja su stopala ravna
Kod ravnih stopala svod na unutarnjoj strani stopala nizak je ili nestaje kada stojite. Često se razlikuju dva oblika. Kod fleksibilnog ravnog stopala svod se vidi kada sjedite ili stanete na prste i spušta se tek pod težinom tijela. Taj oblik je čest i često ne stvara probleme. Kod krutog ravnog stopala svod ostaje spušten i bez opterećenja. Kruto ravno stopalo ili stopalo koje postane primjetno ravnije samo na jednoj strani treba pregledati liječnik.
Kako stopala mogu utjecati na koljena
Kada se svod spusti, stopalo se pri svakom koraku često malo više uvrne prema unutra. Potkoljenica se tada i sama malo okrene prema unutra, a koljeno može skliznuti prema sredini. To mijenja raspored opterećenja na koljenu, posebno na unutarnjoj strani i oko čašice. Kod nekih ljudi to s vremenom može imati ulogu u nastanku boli. Više o tim dijelovima pročitajte u tekstovima o boli na unutarnjoj strani koljena i o trkačkom koljenu.
Važno je ostati realan: ravna stopala samo su jedan od mnogih faktora. Snaga mišića, tjelesna težina, aktivnost, ranije ozljede i stanje zgloba obično su jednako važni.
Jednostavan test kod kuće
- Otisak stopala: navlažite stopala i stanite na komad tamnog papira ili suhu pločicu. Ako se vidi gotovo cijeli taban, a unutarnji luk jedva postoji, svod je nizak.
- Vaša obuća: pogledajte stariju obuću. Ako su peta i taban obuće jasno više istrošeni s unutarnje strane, stopalo se možda uvrće prema unutra.
- Test pred ogledalom: stanite pred ogledalo i lagano savijte koljena. Ako koljena jako idu jedno prema drugom, vrijedi obratiti pažnju na kontrolu stopala i kukova.
Ovaj test ne zamjenjuje pregled, ali daje prvu ideju.
Koji koraci mogu pomoći
- obuća s dobrom potporom oko pete i svoda, a ne vrlo mekani ili potpuno ravni tabani, kako je objašnjeno u tekstu o obući za bolna koljena,
- ulošci koji podupiru svod, koji nekima pomažu; ako jednostavni ulošci nisu dovoljni, specijalist može savjetovati one izrađene po mjeri,
- vježbe za mišiće stopala, na primjer skupljanje krpe prstima ili polagano podizanje na prste i spuštanje,
- redovno istezanje lista, jer zategnuti listovi mogu pojačati uvrtanje stopala,
- jačanje mišića kuka i zadnjice, koji pomažu držati koljeno u liniji,
- briga o tjelesnoj težini, koja smanjuje opterećenje i stopala i koljena.
Kada otići specijalistu
Javite se liječniku ako vas bole i stopala ili gležnjevi, ako jedno stopalo naglo postane ravnije, ako je stopalo kruto ili ako se bol u koljenu ne poboljšava ni uz dobru obuću i vježbe. Ortoped ili fizioterapeut može procijeniti vaša stopala i način hoda i preporučiti odgovarajuće uloške ili vježbe. Oteklinu, koljeno koje popušta ili bol nakon ozljede uvijek treba pregledati.
Gdje tu pomaže steznik za koljeno
Steznik za koljeno djeluje na koljenu, a ne na stopalu. Ne ispravlja položaj stopala, ali može koljenu dati prijatnu toplinu i osjećaj podrške u šetnji, na stepenicama ili tijekom dugog dana na nogama. Mnogi spajaju dobru obuću, uloške koji podupiru svod i mekani steznik, tako da svaki dio radi ono u čemu je najbolji.
Česta pitanja
Mogu li ravna stopala uzrokovati bol u koljenu?
Kod nekih ljudi ravna stopala mogu promijeniti opterećenje koljena i imati ulogu u boli. Ipak, mnogi ljudi s ravnim stopalima nemaju problema s koljenima, a bol u koljenu obično ima više uzroka odjednom.
Pomažu li ulošci kod boli u koljenu i ravnih stopala?
Nekima ulošci koji podupiru svod čine hodanje udobnijim. Rezultati se razlikuju, pa ih vrijedi isprobati, a ako jednostavni ulošci nisu dovoljni, pitajte specijalista za uloške po mjeri.
Trebam li nositi steznik za koljeno ako imam ravna stopala?
Steznik za koljeno ne mijenja stopalo, ali može koljenu dati toplinu i osjećaj podrške. Dobro djeluje zajedno s dobrom obućom, ulošcima i vježbama.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.
