Satima na nogama na poslu: savjeti za bolna koljena
Prodavači, konobari, medicinske sestre, frizeri, radnici u proizvodnji i mnogi drugi provode većinu radnog dana na nogama. Na kraju dugog radnog dana mnogi primijete da ih koljena bole, ukočena su ili malo otečena. Stajanje nije štetno samo po sebi, ali stajanje satima u istom položaju težak je posao za zglobove. Ovaj tekst donosi praktične savjete koji dug dan na nogama čine lakšim za koljena.
Zašto je dugo stajanje teško za koljena
Kada mirno stojite, iste strukture u koljenu dugo nose vašu težinu bez odmora. Mišići oko koljena se umore, a mnogi počnu zaključavati koljena u ispruženom položaju ili se oslanjati na jednu nogu. Tvrdi podovi, neprikladna obuća i višak kilograma dodatno povećavaju opterećenje. Mirno stajanje znači i manje pokreta u zglobu, pa se mnogi osjećaju ukočeno kada napokon sjednu. Tekst o tjelesnoj težini i opterećenju koljena objašnjava zašto je svaki kilogram važan.
Male promjene za vrijeme rada
- redovno prebacujte težinu s jedne noge na drugu, a ne stojte samo na jednoj,
- držite koljena opuštena i malo savijena, a ne zaključana u ispruženom položaju,
- povremeno stavite jedno stopalo na nisku stepenicu, oslonac za noge ili prečku,
- gdje dugo stojite na istom mjestu, koristite podlogu protiv umora,
- svakih nekoliko minuta se malo pomaknite, na primjer podizanjem na prste ili s nekoliko koraka,
- u pauzama sjednite kad god je moguće, makar na nekoliko minuta.
Obuća i pod
- birajte zatvorenu obuću s mekim, stabilnim đonom i dovoljno mjesta za prste,
- izbjegavajte potpuno ravne, tanke đonove i visoke pete,
- zamijenite radnu obuću kada je đon istrošen ili spljošten,
- ako poslodavac dopušta, zatražite podloge ili pomagalo za stajanje na radnom mjestu.
Nakon posla
- prije nego što sjednete, kratko i lagano prošetajte da se zglobovi razgibaju,
- nježno istegnite natkoljenice i listove,
- na kraju dana neko vrijeme odmarajte s podignutim nogama,
- ako je koljeno toplo ili otečeno, kratko ga ohladite, a ako je ukočeno, toplina je često ugodnija.
Kada ići liječniku
- koljeno je otečeno nakon svakog radnog dana ili se oteklina ne povlači preko noći,
- bol vas budi noću ili je sve jača,
- koljeno se zaključava, popušta ili je crveno i toplo,
- jedan list na nozi naglo otekne, pocrveni i boli.
Kako na poslu može pomoći steznik za koljeno
Mnogi koji satima stoje rado nose mekani steznik za koljeno ispod radne odjeće. Blaga, ravnomjerna kompresija i toplina mnogima daju osjećaj podrške, a koljeno na kraju dana može djelovati manje umorno. Tanki, prozračni bambusov steznik ugodan je i u toplim kuhinjama ili trgovinama. Pazite da dobro pristaje i da ne steže iza koljena. Više situacija u kojima steznik može biti koristan opisano je u tekstu o tome kada nositi steznik za koljeno.
Česta pitanja
Zašto koljena bole nakon cijelog dana stajanja?
Višesatno mirno stajanje drži iste strukture u koljenu pod opterećenjem bez odmora, a mišići oko koljena se umore. Tvrdi podovi i neprikladna obuća to pogoršavaju. Ako bol traje ili koljeno otekne, javite se liječniku.
Koja je obuća najbolja za dugo stajanje?
Obično su najudobnije zatvorene cipele s mekim, stabilnim đonom, koje dobro pristaju i ostavljaju dovoljno mjesta prstima. Vrlo ravne, tanke đonove i visoke pete bolje je izbjegavati.
Kada na poslu sjediti, a kada stajati?
Promjena položaja bolja je od dugog sjedenja ili dugog stajanja. Kad god posao dopušta, stojte, prošetajte nekoliko koraka pa sjednite, i tako redom.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.
