Skijanje s bolnim koljenima: priprema i savjeti na stazi
Dan na snijegu za mnoge je vrhunac zime, ali skijanje puno traži od koljena. Ako su vam koljena osjetljiva, možda se pitate je li skijanje još uvijek dobra ideja. Za mnoge je odgovor da, uz dobru pripremu, pravu opremu i razumne odluke na stazi. Ako ste nedavno imali ozljedu ili operaciju koljena, prije prvog dana na skijama razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom.
Zašto je skijanje zahtjevno za koljena
Dok skijate, koljena su dugo savijena, a mišići natkoljenice gotovo neprestano rade kako bi vas držali u položaju. Svaki zavoj spaja savijanje s malim uvrtanjem, a skije djeluju kao duge poluge: pri padu u kojem se skija ne otpusti koljeno se može snažno uvrnuti. Hladno vrijeme, teške skijaške cipele i dugi dani na stazi dodatno umaraju. Umorni mišići slabije štite zglob, zato su priprema i pravilan ritam toliko važni.
Prije sezone: pripremite noge
Počnite s pripremom dosta prije prvog dana na skijama. Cilj su jaka bedra i kukovi, dobra ravnoteža i dovoljno izdržljivosti da do kraja dana imate kontrolu.
- snaga: čučnjevi do ugodne dubine, iskoraci i penjanje na stepenicu, na primjer iz naših vježbi za jačanje kod kuće,
- ravnoteža: stajanje na jednoj nozi, u početku pored stolice, kasnije zatvorenih očiju ili na jastuku,
- izdržljivost: redovna vožnja bicikla, brzo hodanje ili plivanje, koji su nježni prema koljenima; više u našem vodiču za bicikl i plivanje s bolnim koljenima,
- pokretljivost: nježno istezanje bedara, listova i kukova.
Oprema koja pomaže koljenima
Skijaške cipele koje dobro pristaju temelj su svega: trebaju čvrsto držati stopalo, a da ne žuljaju. Neka vam u servisu za skije podese vezove prema težini, visini i razini znanja i neka ih pregledaju svake sezone, kako bi se pri padu pravilno otpustili. Kraće i mekše skije lakše se okreću i opraštaju više pogrešaka, a to je korisno ako se vraćate skijanju ili su vam koljena osjetljiva. Ako opremu iznajmljujete, iskreno recite osoblju kako skijate.
Na stazi: savjeti za ugodnije skijanje
- prije prve vožnje zagrijte se nekoliko minuta zamasima nogu, laganim pregibima koljena i hodanjem,
- dan počnite laganim vožnjama i birajte staze koje odgovaraju vašem znanju,
- koljena držite mekanima, a težinu iznad sredine skija, bez naginjanja prema petama,
- radite redovne pauze uz topli napitak i nešto za jelo,
- stanite prije nego se stvarno umorite: mnogi padovi događaju se kada su noge već iscrpljene, često pred kraj dana,
- izbjegavajte zaleđene, prepune ili vrlo strme staze u danima kada su vam koljena slabija,
- razmislite o satu s instruktorom, čak i ako ste već skijali, jer bolja tehnika često znači manje opterećenje.
Držite koljena u toplom
Hladnoća ukočena koljena može učiniti još ukočenijima. Pomažu termo odjeća i suhe čarape, a tanki steznik za koljeno može se udobno nositi ispod skijaških hlača. Bambusov steznik daje koljenu toplinu, osjećaj podrške i više sigurnosti. Važno je biti iskren o tome kako djeluje: mekani steznik nije zaštitna ortoza i ne sprečava ozljede. Ako ste imali ozljedu ligamenata koljena, naš tekst o životu nakon ozljede ligamenata koljena objašnjava kako si pomoći u svakodnevici, a liječnik vam može reći trebate li za sport čvrstu ortozu.
Nakon dana na skijama
Na kraju dana skinite skijaške cipele, malo prošetajte i nježno istegnite bedra i listove. Topli tuš pomaže umornim mišićima da se opuste. Ako je koljeno malo oteklo, odmarajte se s podignutom nogom. Blaga upala mišića sljedeći dan normalna je, ali koljeno koje boli sve više iz dana u dan znak je da napravite pauzu.
Kada prestati skijati i otići liječniku
Odmah prestanite skijati i javite se liječniku ako čujete ili osjetite pucanj u koljenu, ako koljeno brzo otekne, nestabilno je ili popušta ili ako ne možete stati na nogu. S takvim koljenom nemojte ići na još jednu vožnju. Naš tekst o tome kada je bol u koljenu ozbiljna detaljnije navodi znakove upozorenja.
Česta pitanja
Mogu li skijati ako imam artrozu koljena?
Mnogi ljudi s artrozom koljena i dalje skijaju na blagim stazama i mirnim tempom. Je li to dobra ideja za vas ovisi o vašem koljenu, zato prvo pitajte liječnika ili fizioterapeuta.
Mogu li nositi steznik za koljeno ispod skijaških hlača?
Da. Tanki bambusov steznik udobno stane ispod skijaških hlača i termo odjeće. Daje toplinu i osjećaj podrške, ali nije zaštitna ortoza.
Kako pripremiti koljena za skijašku sezonu?
Počnite dosta prije sezone vježbama za bedra i kukove, vježbama ravnoteže i aktivnostima poput vožnje bicikla ili brzog hodanja za izdržljivost.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.
