Alvási testhelyzetek fájós térddel: hogyan pihenj kényelmesebben

Sok fájós térdű ember ismeri a problémát: fáradtan fekszel le, de nem találsz kényelmes testhelyzetet. A térdek egymáshoz nyomódnak, az egyik láb nehéz, vagy az ízület éjszaka megmerevedik. A megfelelő testhelyzet és néhány párna érezhető különbséget jelenthet. Ez a cikk gyakorlati tippeket gyűjt a különböző alvási helyzetekhez és a lefekvés előtti időhöz.

Miért érződhet erősebbnek a térdfájdalom éjszaka

Éjszaka kevesebb dolog tereli el a figyelmet, ezért a fájdalmat gyakran jobban érezzük. Az órákig tartó mozdulatlan fekvés azt is jelenti, hogy az ízület alig mozog, ezért sokan merev térddel ébrednek. Egyes testhelyzetek nyomják a térdet, vagy sokáig hajlítva tartják. A lehetséges okokról bővebben az éjszakai térdfájdalomról szóló cikkünkben olvashatsz.

Ha az oldaladon alszol

• tegyél párnát a térdeid közé, hogy ne nyomódjanak egymáshoz, és a csípőd egy vonalban maradjon,
• a bokáig érő párna a felső lábadat teljes hosszában vízszintesen tartja,
• csak enyhén hajlítsd be a térdedet, ne húzd szorosan a tested felé.

Ha a hátadon alszol

• egy lapos párna vagy összetekert takaró a térded alatt tehermentesítheti az ízületeket és a derekadat,
• a támasz legyen alacsony, hogy a térded csak enyhén legyen hajlítva, és éjszaka ki tudjon nyúlni,
• ha térdműtéted volt, a párnák használatáról kövesd a sebészed tanácsát, mert bizonyos helyzetekben fontos, hogy a térd nyújtva maradjon.

Ha a hasadon alszol

• ez a testhelyzet gyakran jobban terheli a térdet és a derekat,
• egy vékony párna a lábszárad vagy a bokád alatt megakadályozza, hogy a térdkalácsok a matracba nyomódjanak,
• sokaknak könnyebb fokozatosan átszokni az oldalt fekvésre, párnával a térdek között.

Lefekvés előtt

• óvatosan mozgasd át a térdedet, például egy rövid sétával vagy néhány könnyű hajlítással és nyújtással,
• ha merev a térded, használj meleget, ha pedig egy nehéz nap után meleg és duzzadt, hűtsd rövid ideig,
• figyelj, hogy a matrac ne legyen túl puha, nehogy a csípőd és a térded belesüppedjen,
• feküdj le rendszeres időben, és tartsd csendesen és sötéten a hálószobát, mert ez segíti az alvást.

Hogy mikor segít jobban a meleg és mikor a hideg, azt a meleg vagy hideg térdfájdalomra című cikkünk magyarázza el.

Mikor menj orvoshoz

• a fájdalom rendszeresen felébreszt, vagy egyre erősebb,
• a térd piros, forró vagy duzzadt, vagy lázad van,
• nyugalmi fájdalmad van, amely akkor sem enyhül, ha testhelyzetet változtatsz.

Alvás térdszorítóval

Sokan éjszaka is kellemesnek érzik a puha térdszorítót. Az enyhe kompresszió és a meleg tartásérzetet ad, és vannak, akik szerint reggel kevésbé merev a térdük. Éjszaka a térdszorítónak igazán kényelmesnek kell lennie, nyomásnyomok és zsibbadás nélkül. Ha túl szoros, vedd le. Ha keringési problémáid vannak vagy cukorbeteg vagy, előbb kérdezd meg az orvosodat. Az éjszakai viselésről bővebben a meddig viselheted a térdszorítót című cikkünkben olvashatsz.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.