Éjszakai térdfájdalom: miért erősebb, és hogyan aludj jobban

Napközben a térd el van foglalva, és te is. Aztán lefekszel, elcsendesedik a ház, és a fájdalom, amit alig vettél észre, hirtelen a középpontba kerül. Sok térdpanaszos ember ismeri ezt a mintát: a térd épp akkor fáj a legjobban, amikor pihenni szeretnél.

Ennek jó okai vannak, és a legtöbbjükön enyhíthetsz apró változtatásokkal az estéidben és az alvási testhelyzetedben.

Miért erősödik gyakran éjjel a térdfájdalom

• Kevesebb figyelemelterelés. Napközben az agyad mással van elfoglalva. Egy csendes, sötét szobában sokkal több figyelmet fordít a térdből érkező jelekre.
• Mozdulatlanság. Az az ízület, amely órákig nem mozdul, hajlamos bemerevedni. Ezért a fekvés vagy ébredés utáni első mozdulatok fájnak gyakran a legjobban.
• Nyomás a testhelyzet miatt. Ha oldalt fekszel, és az egyik térded a másikon van, vagy a lábad teljesen be van hajlítva, az érzékeny pontokra nyomás nehezedik.
• Utolér a nap. Egy hosszú séta, sok lépcső vagy órákig tartó állás gyakran csak néhány órával később jelentkezik a térdben.

Az éjszakai fájdalom leggyakoribb okai

• Artrózis. A kopott ízületek gyakran fájnak egy mozgalmas nap után, és pihenés után bemerevednek. Előrehaladottabb kopásnál a fájdalom nyugalomban is jelentkezhet.
• Irritált nyálkatömlő a belső oldalon. A térd alatt, a belső oldalon lévő kis, folyadékkal teli zsák irritálódhat, és főleg akkor fáj, amikor az ágyban a térdek egymáshoz nyomódnak.
• Túlterhelés. Ha a szokásosnál többet csináltál, a térd körüli szövetek irritáltak lehetnek, és a nap végén tiltakozhatnak.
• Gyulladásos ízületi betegségek. Az olyan fájdalmat és merevséget, amely az éjszaka második felében és reggel a legerősebb, és több ízület duzzanatával jár, orvosnak kell megnéznie.

8 tipp a nyugodtabb éjszakáért

• Párna a térdek közé. Ha oldalt alszol, egy tömör párna a térdeid és a bokáid között egy vonalban tartja a lábaidat, és megakadályozza, hogy a térdek egymáshoz nyomódjanak.
• Kis párna a térdek alá. Ha háton alszol, egy enyhe hajlítás csökkentheti a feszülést. Legyen alacsony, hogy a térd ne maradjon egész éjjel erősen behajlítva.
• Lefekvés előtt mozgasd át finoman. Az ágyon ülve lassan hajlítsd be és nyújtsd ki a térdedet 10-szer. Az az ízület, amely épp mozgott, könnyebben megnyugszik.
• Tartsd melegen a térdedet. Sokan észreveszik, hogy a hideg fokozza a merevséget. Egy meleg takaró vagy egy puha térdszorító segíthet.
• Hideg kora este egy nehéz nap után. Ha a térded aktivitás után duzzadt vagy meleg, 10-15 perc becsomagolt hideg borogatás kora este megnyugtathatja.
• Oszd el a mozgást. Napközben több rövidebb séta kíméletesebb a térdnek, mint egy hosszú erőfeszítés késő délután.
• Rövid, könnyű séta vacsora után. Tíz laza perc mozgásban tartja az ízületet anélkül, hogy kifárasztaná.
• Ha felébredsz, ne feküdj mereven. Hajlítsd be és nyújtsd ki néhányszor a térdedet, vagy változtass testhelyzetet. A feszült, mozdulatlan fekvés gyakran rosszabbá teszi a fájdalmat.

Térdszorító éjszakára

Sokan szívesen viselnek puha térdszorítót az ágyban, mert melegen tartja a térdet, és enyhe támasz érzését adja. Ez rendben van, amíg kényelmesen illeszkedik: nem hagyhat mély nyomokat, nem okozhat bizsergést vagy zsibbadást, és nem szoríthat jobban, mint napközben. Ha keringési problémáid vannak, először kérdezd meg az orvosodat. Arról, hogy mire képes egy térdszorító és mire nem, a 7 tévhit a térdszorítóról című cikkünkben olvashatsz, a térdszorító és a térdrögzítő közti különbségről pedig ebben az útmutatóban. Ha a belső oldalon fáj, nézd meg az útmutatót a belső oldali térdfájdalomról.

Mikor fordulj orvoshoz

• a fájdalom éjszakáról éjszakára felébreszt, pedig betartod ezeket a tippeket
• a térd piros, meleg vagy duzzadt, vagy lázas vagy
• a fájdalom állandó, nem változik a testhelyzettel, és egyre erősebb
• a vádlid duzzadt, meleg vagy fáj
• általában rosszul érzed magad, vagy ok nélkül fogysz

Az éjszakai fájdalom kimerítő, de gyakran annak a jele, hogy a térdnek jobb egyensúly kell a mozgás és a pihenés között. Néhány változtatás után az esti rutinodban sokan azt veszik észre, hogy jobban alszanak.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.