Térdfájdalom ülés után és felálláskor: okok és tippek

Végignézel egy hosszú filmet, órákat töltesz az autóban vagy egy délutánt az íróasztalnál, és amikor felállsz, a térded az első néhány lépésnél merev és fájós. Van, aki már ülés közben tompa fájdalmat érez a térdkalács körül, főleg ha a térde sokáig be van hajlítva. Ez a minta annyira gyakori, hogy angolul még beceneve is van: "a moziba járók térde".

A jó hír, hogy apró változtatások abban, ahogyan ülsz és felállsz, érezhetően segíthetnek.

Miért terheli az ülés a térdet

Ha behajlított térddel ülsz, a térdkalács hosszú ideig mozdulatlanul nyomja a mögötte lévő csontot. Ha a mögötte lévő ízületi felszín irritált, ez az állandó nyomás elég a tompa fájdalomhoz. Közben az ízület a mozdulatlanságtól bemerevedik, ezért a felállás utáni első lépések nehezek. Maga a felállás is sokat kér a combizmoktól: az egész testsúlyt kell megemelniük behajlított helyzetből.

A leggyakoribb okok

• Irritáció a térdkalács mögött. Tompa fájdalom a térdkalács körül vagy mögötte, amely behajlított térddel ülve erősödik, és lépcsőn is jelentkezik.
• Artrózis. Jellemző az "indulási" fájdalom: az ülés utáni első lépések fájnak, majd néhány perc séta után a térd bemelegszik.
• Gyenge combizmok. Ha a comb elülső izmai gyengék, az alacsony székből való felállás nehéz munka a térdnek.

Hogyan ülj térdkímélőbben

• Időnként nyújtsd ki a lábad. Néha néhány másodpercre nyújtsd ki a lábaidat az asztal alatt, hogy a térd ne maradjon túl sokáig behajlítva.
• Válassz megfelelő székmagasságot. A csípőd legyen egy magasságban a térdeddel vagy kicsit feljebb. A nagyon alacsony kanapék és székek sokkal nehezebbé teszik a felállást.
• Állj fel rendszeresen. 30-45 percenként állj fel, és tegyél néhány lépést, akár csak a konyháig.
• Ne ülj a behajtott lábadon, és ne tartsd sokáig az egyik lábadat a másikon.
• Válassz folyosó melletti helyet. Előadásokon és repülőn a folyosó melletti hely lehetővé teszi, hogy kinyújtsd a fájós lábadat.

Hogyan állj fel könnyebben

• Csússz előre az ülés elejére, mielőtt felállsz.
• Tedd a talpadat csípőszélességben és kicsit közelebb a székhez, a térded alá.
• Dőlj előre, mintha az orrodat a lábujjaid fölé vinnéd. Így a testsúlyod a talpadra kerül, és könnyebb a mozdulat.
• Segíts a kezeddel. Told el magad a karfától vagy a combodtól, hogy tehermentesítsd a térdedet.
• Állj meg egy pillanatra, amikor felálltál, és tegyél néhány kis lépést, mielőtt a szokásos tempódban elindulsz.

Egy egyszerű gyakorlat mindennapra

Az a mozdulat, amely nehezedre esik, egyben a legjobb gyakorlat is: a székből való felállás gyakorlása épp azokat az izmokat erősíti, amelyekre ehhez szükséged van. Állj fel egy stabil székből, és lassan ülj vissza, 8-10 alkalommal, naponta egyszer vagy kétszer. Eleinte segíts a kezeddel, később hagyd el, amikor már könnyen megy. A lépcsőzéskor jelentkező térdfájdalomról szóló cikkünkben még két gyakorlatot találsz, az 5 perces reggeli rutin pedig akkor segít, ha a térded alvás után is merev. Egy puha térdszorító is sokaknak kényelmesebbé teszi az ülés utáni első lépéseket.

Mikor fordulj orvoshoz

• a térd felálláskor beakad vagy kibicsaklik
• a térd duzzadt, meleg vagy piros
• a fájdalom néhány perc séta után sem enyhül
• a fájdalom napról napra erősödik, pedig betartod ezeket a tippeket

Az ülés utáni fájdalom általában egy olyan térd jele, amely több mozgást kíván, nem kevesebbet. Jobb ülési szokásokkal és egy kis erősítéssel sokaknak újra könnyebbé válik a felállás.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.