Térdfájdalom hajlításkor és guggoláskor: okok és mi segít

Felhúzod a cipődet, felemelsz valamit a földről, benyúlsz egy alacsony szekrénybe, dolgozol a kertben: a hétköznapok tele vannak hajolással. Ha ilyenkor fáj a térded, könnyen elkezded kerülni ezeket a mozdulatokat, a térd pedig ettől még merevebb és gyengébb lesz.

A jó hír, hogy a legtöbb esetben nem kell abbahagynod a hajolást. Segít, ha megérted, mit csinál a térd hajlításkor, és változtatsz azon, ahogyan leereszkedsz és felállsz.

Miért nehéz a hajolás egy fájós térdnek

Minél mélyebbre hajlítod a térdedet, annál erősebben nyomódik a térdkalács a combcsonthoz, és annál jobban összenyomódnak a meniszkuszok, az ízületen belüli párnák, a térd hátsó részén. Egy egészséges térd ezt gond nélkül bírja. Ha viszont a térdkalács mögötti ízületi felszín irritált, a porc kopott vagy a meniszkusz sérült, épp a mély hajlításban jön elő. A guggolásból való felállás is sokat kér a combizmoktól, és ha ezek gyengék, a térdre nagyobb terhelés jut.

A leggyakoribb okok

• Irritáció a térdkalács mögött. Fájdalom a térd elülső részén, a térdkalács körül vagy mögötte, amely guggoláskor, térdeléskor és lépcsőn erősödik.
• Meniszkuszprobléma. Fájdalom az ízület belső vagy külső oldalán, néha beakadó vagy blokkoló érzéssel, főleg ha behajlított térddel elfordulsz.
• Artrózis. A térd merev, nem akar teljesen behajlani, és fáj a hosszabb guggolás után, például egy kertben töltött nap után.
• Duzzanat vagy ciszta a térd mögött. Feszülő érzés a térd hátsó részén teljes hajlításkor. Bővebben a térd mögötti fájdalomról szóló cikkünkben.

Hogyan hajolj le térdkímélőbben

• Csípőből hajolj, ne csak térdből. Told hátra a fenekedet, és dőlj előre egyenes háttal. Így a térdednek nem kell olyan mélyre hajlania.
• Könnyű tárgyakhoz használd a "golfos mozdulatot". Egyik kezeddel kapaszkodj egy asztalba vagy székbe, dőlj előre, és emeld hátra az egyik lábadat, miközben lenyúlsz. A támaszkodó lábad térde szinte nyújtva marad.
• Tartsd a térdedet egy vonalban a lábujjaiddal, és oszd el a testsúlyodat az egész talpadon, ne csak a lábujjaidon.
• Ne csavarodj el lehajolva. Az egész testeddel fordulj, a talpaddal együtt, ne csak a térdeddel.
• Ereszkedj le fél térdre, egy párnára. Hosszabb, talajközeli munkánál egy puha alátét a térd alatt gyakran kényelmesebb, mint a mély guggolás.
• Hozd közelebb a dolgokat. Amit gyakran használsz, tartsd derékmagasságban, a kerti munkához használj alacsony sámlit, a cipődet pedig ülve húzd fel.

Építsd fel a hajlítást lépésről lépésre

A hajolás teljes kerülése általában rontja a helyzetet, mert az izmok gyengülnek, az ízület pedig még jobban bemerevedik. Jobb, ha a mozdulatot olyan tartományban gyakorlod, amely még kényelmes. Jó kezdés a székből felállás gyakorlata az ülés utáni térdfájdalomról szóló cikkünkből: állj fel egy székből, és lassan ülj vissza. Ha ez már könnyen megy, próbálj meg egy sekély guggolást a konyhapultba kapaszkodva, csak olyan mélyen, ahogy kényelmes, 8-10 alkalommal. A hetek során egyre mélyebbre mehetsz. Az enyhe kellemetlenség, amely gyorsan elmúlik, általában nem gond. Az éles fájdalom jelzés, hogy állj meg, és ne menj olyan mélyre.

Sokan azt tapasztalják, hogy egy puha térdszorító is kényelmesebbé teszi a hajolást, mert melegen tartja a térdet, és kellemes támasz érzését adja házimunka vagy kerti munka közben.

Mikor fordulj orvoshoz

• a térd beakad, és nem tudod teljesen kinyújtani
• a fájdalom egy kicsavarodás vagy egy "pattanás" után kezdődött a térdben
• a térd hajolás vagy guggolás után megduzzad
• a térd instabil vagy kibicsaklik
• a fájdalom néhány hét után sem enyhül, pedig betartod ezeket a tippeket

A fájós térd nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod a hajolást. Okosabb technikával és fokozatos gyakorlással a mindennapi mozdulatok, mint a cipőhúzás vagy a kerti munka, gyakran újra könnyebbé válnak.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.