Болка во коленото во теретана: побезбедни замени за вежбите

Силните мускули околу коленото се едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за зглобовите, а теретаната е одлично место да ги изградите. Во исто време, некои вежби можат да го иритираат болното колено, особено со голема тежина, длабоко свиткување или скокање. Добрата вест е дека во повеќето случаи не мора да престанете да тренирате. Често е доволно да замените или прилагодите неколку вежби. Ако имате дијагностициран проблем со коленото, прашајте го лекарот или физиотерапевтот кои оптоварувања се соодветни за вас.

Општи правила за тренинг со болни колена

• загрејте се пет до десет минути, на пример на собен велосипед, пред да ги оптоварите колената,
• движете се полека и контролирано, особено кога ја спуштате тежината,
• работете во опсег на движење што не предизвикува остра болка, дури и ако е пократок од порано,
• држете го коленото во линија со вториот прст на стапалото и не дозволувајте да паѓа навнатре,
• зголемувајте ја тежината, бројот на повторувања или опсегот чекор по чекор, а не сè одеднаш,
• меѓу напорните тренинзи за нозе планирајте денови за одмор.

Често правило гласи: блага непријатност за време на тренингот што поминува до следниот ден обично е прифатлива. Остра болка, оток или болка што следниот ден е посилна се знак да го намалите оптоварувањето.

Побезбедни замени за чести вежби

• Длабоки чучнувања со тешка шипка: пробајте чучнување до клупа или кутија, за да ја контролирате длабочината, или седнување на стол и станување со сопствената тежина.
• Искораци нанапред: искораците наназад често се поблаги за коленото. Можете и да се придржувате за нешто и да го скратите чекорот.
• Скокови, скокови на кутија и брзи спринтови: качување на ниско скалило, кратки интервали на собен велосипед или брзо одење на лента со наклон.
• Трчање на лента: одење на наклон или тренинг на елиптичен тренажер, кои го избегнуваат ударот при секое доскокнување.
• Притисок со нозе со многу длабоко свиткување на коленото: користете пократко движење, помала тежина и поставете ги стапалата малку повисоко на платформата.
• Тешки екстензии на нозете на справа: помала тежина во удобен опсег или подигање на исправена нога во лежечка положба.

Повеќе за тоа зошто свиткувањето и чучнувањето понекогаш болат прочитајте во текстот за болка во коленото при свиткување и чучнување.

Вежби што вреди да ги додадете

Многумина со болни колена работат само на бутот, но колковите и задниот дел на нозете се подеднакво важни. Вежби како подигање на колкот од лежечка положба, свиткување на нозете на справа, странични чекори со еластична лента и подигање на прсти ги зајакнуваат мускулите што помагаат да се води коленото. Едноставна рутина со такви вежби ќе најдете во текстот тренинг од 15 минути што ги штеди колената.

Справи што често се пријателски кон коленото

• собниот велосипед, со седиште доволно високо за коленото во долната положба да е само малку свиткано,
• елиптичниот тренажер, кој овозможува движење без удари,
• справата за веслање, ако го скратите движењето кога колената се чувствуваат затегнато,
• базенот, ако вашата теретана има, за пливање или одење во вода.

Повеќе совети за кардио тренинг што ги штеди зглобовите прочитајте во текстот за велосипед и пливање со болни колена.

Кога да застанете и да одите на лекар

Прекинете ја вежбата и нека лекар го прегледа коленото ако по тренингот отече, се заклучи, попушти, ако почувствувате остра болка при движење или ако болката ве буди ноќе. Истото важи ако болката и покрај прилагодувањата не се подобрува неколку недели. Физиотерапевтот може да ви состави програма што одговара на вашето колено.

Ракав за колено во теретана

Многумина радо носат ракав за колено за време на тренинг. Тој го држи коленото пријатно топло при загревањето, дава чувство на поддршка и ви помага да почувствувате како се движи коленото. Ракавот не ги прави поголемите тежини безбедни и не ја заменува добрата техника, но може тренингот со чувствителни колена да го направи поудобен. Бамбусовата ткаенина останува прозрачна дури и кога се потите.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.