Doen je knieën pijn als het weer omslaat? Wat helpt

“Mijn knie voelt het als het gaat regenen.” Als je dat ooit hebt gezegd, ben je zeker niet de enige. Veel mensen met knieartrose of een oud knieletsel merken dat hun knieën meer pijn doen op koude, vochtige dagen of vlak voordat het weer omslaat.

Lange tijd werd dit afgedaan als bakerpraatje. Tegenwoordig nemen de meeste artsen het serieus, ook al heeft de wetenschap het nog niet volledig verklaard.

Wat erachter kan zitten

• Veranderingen in de luchtdruk. Voor regen of storm daalt de luchtdruk meestal. Eén theorie is dat de weefsels rond het gewricht iets uitzetten als de druk buiten daalt, en een gevoelige knie kan dat ervaren als spanning of pijn.
• Kou. In de kou spannen spieren zich aan en worden de weefsels rond het gewricht stijver, zodat bewegen zwaarder aanvoelt. Ook vernauwen de bloedvaten in de huid zich om de warmte in het lichaam te houden.
• Minder beweging. Bij slecht weer blijven we vaker binnen en zitten we meer. Zoals we beschrijven in ons artikel over kniepijn na het zitten, wordt een knie die minder beweegt vaak stijver.
• Stemming en aandacht. Grijze, sombere dagen kunnen onze stemming drukken, en dan merken we pijn meer op. Dat betekent niet dat de pijn ingebeeld is, alleen dat de hersenen en het lichaam samenwerken.

Wat onderzoek zegt

Onderzoeken naar het weer en gewrichtspijn hebben wisselende resultaten opgeleverd. Sommige vonden een verband met luchtdruk, luchtvochtigheid of temperatuur, andere vonden bijna geen verband. Een reden is dat mensen heel verschillend reageren: sommige knieën lijken als een barometer te werken, terwijl andere het weer helemaal niet merken. Reageert je knie op het weer, neem dat dan serieus, maar ga er niet van uit dat het elke herfst erger moet worden.

Zo houd je je knieën comfortabel als het weer omslaat

• Houd je knieën warm. Bij koud, vochtig weer helpt warme kleding met een zachte bandage eronder om het gewricht op een aangename temperatuur te houden.
• Warm op voordat je naar buiten gaat. Een paar minuten rustig bewegen binnen, zoals de oefeningen uit onze ochtendroutine van 5 minuten, bereidt de knie voor op de kou.
• Blijf binnen in beweging. Is het te nat voor een wandeling, loop dan door het huis, gebruik een hometrainer of doe een paar stoeloefeningen. Het doel is lange periodes van zitten te vermijden.
• Ontspan de knie met warm water. Een warme douche, een warm bad of een warm kompres op een stijve knie kan de stijfheid verlichten. Verwarm geen knie die gezwollen, rood of heet is.
• Kleed je in laagjes. Het is makkelijker om je hele lichaam warm te houden, en je knieën daarmee ook, als je naar behoefte laagjes kunt toevoegen of uittrekken.
• Houd een eenvoudig dagboek bij. Noteer een tijdje je pijn van 0 tot 10 en hoe het weer is. Zo zie je of er echt een verband is, en je arts krijgt nuttige informatie.

Moet je naar een warmere plek verhuizen?

Meestal niet alleen vanwege je knieën. Ook mensen in warme klimaten hebben kniepijn, en het lichaam went meestal aan een nieuw klimaat, zodat het verschil kan verdwijnen. Kleine aanpassingen thuis en goede gewoonten helpen meestal meer dan een grote verhuizing.

Wanneer naar de dokter

• de knie is gezwollen, rood of warm, ongeacht het weer
• de pijn maakt je 's nachts wakker of neemt zelfs in rust niet af
• de knie blokkeert of zakt door
• de pijn wordt van dag tot dag erger

Het weer kun je niet veranderen, maar je kunt je knieën er wel op voorbereiden. Warme kleding, regelmatig bewegen en een beetje planning maken grijze dagen vaak veel makkelijker.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.