Kniepijn bij knielen: oorzaken en praktische tips
Knielen hoort bij veel alledaagse momenten: de veters van een kind strikken, de vloer schoonmaken, in de tuin werken, bidden of iets onder het bed zoeken. Voor veel mensen met pijnlijke knieën is het juist deze houding die het meeste pijn doet. Dit artikel legt uit waarom knielen oncomfortabel kan zijn, welke oorzaken vaak voorkomen, wanneer je naar een arts gaat en hoe je knielen makkelijker maakt.
Waarom knielen pijn kan doen
Als je knielt, gebeuren er twee dingen tegelijk. De voorkant van de knie, rond en net onder de knieschijf, draagt een deel van je lichaamsgewicht direct op de vloer. Tegelijk is de knie diep gebogen, waardoor de druk tussen de knieschijf en het dijbeen toeneemt. Als de weefsels aan de voorkant van de knie geïrriteerd zijn of het kraakbeen achter de knieschijf gevoelig is, kan deze combinatie snel pijn veroorzaken.
Veelvoorkomende oorzaken
- irritatie van een slijmbeurs, een klein met vocht gevuld kussentje voor of onder de knieschijf, vaak na veel knielen,
- pijn achter de knieschijf, bijvoorbeeld bij een lopersknie of verweekt kraakbeen,
- irritatie van de pees net onder de knieschijf,
- knieartrose, waardoor diep buigen oncomfortabel wordt,
- een meniscusprobleem, dat pijn aan de achter- of zijkant van de knie kan geven als die helemaal gebogen is.
Vaak knielen is een van de typische uitlokkers van slijmbeursontsteking. Je leest er meer over in ons artikel over slijmbeursontsteking in de knie.
Wanneer naar een arts
- er is een zachte zwelling voor de knieschijf ontstaan, vooral als die rood en warm is,
- je hebt koorts en tegelijk een gezwollen knie,
- de pijn begon na een val op de knie,
- de pijn wordt niet minder, ook niet na een langere periode van minder knielen.
Praktische tips voor het knielen
- gebruik een zacht knielkussen of een opgevouwen deken, en kniel nooit direct op een harde of koude vloer,
- kniel kort en sta om de paar minuten op om je benen te strekken,
- wissel af tussen de linker- en de rechterknie, of kniel op één knie met de andere voet op de grond,
- steun met één hand op een stoel of tafel als je naar beneden gaat en weer opstaat,
- ga langzaam naar beneden en weer omhoog, zonder op je knie neer te ploffen,
- houd je dij- en heupspieren sterk, want die maken opstaan een stuk makkelijker.
In ons artikel over kniepijn bij buigen of hurken vind je meer tips voor diepe kniehoudingen.
Alternatieven voor knielen
Veel klussen kun je helemaal zonder knielen doen. Met een laag krukje of een tuinknielbank met handgrepen werk je dicht bij de grond terwijl je zit. Gereedschap met een lange steel helpt bij schoonmaken en tuinieren. Voor klussen onder het bed of in lage kasten kan op de grond zitten met je benen opzij comfortabeler zijn dan knielen. Kleine aanpassingen zoals deze kunnen in de loop van een dag een groot verschil maken.
Kan een kniebandage helpen?
Een kniebandage is geen kniebeschermer en dempt de knie niet tegen een harde vloer, dus een zacht kussen blijft belangrijk als je knielt. Wat een bandage wel kan geven, is zachte, gelijkmatige compressie en warmte rond het gewricht. Veel mensen merken dat de knie er meer ondersteund door aanvoelt als ze naar beneden gaan en weer opstaan, en tijdens de rest van de dag. Heb je een gezwollen, rode slijmbeurs, vraag dan je arts om advies voordat je compressie draagt.
Veelgestelde vragen
Waarom doet de voorkant van mijn knie pijn als ik kniel?
Knielen drukt direct op de voorkant van de knie en buigt hem diep. Een geïrriteerde slijmbeurs, een gevoelige pees of gevoelig kraakbeen achter de knieschijf reageert daar vaak op. Houdt de pijn aan of zwelt de knie op, ga dan naar een arts.
Is knielen slecht als je kniepijn hebt?
Kort knielen op een zacht kussen is vaak geen probleem, maar lang of vaak knielen op harde vloeren kan sommige klachten erger maken. Neem pauzes, gebruik een kussen en luister naar je knie.
Wat kan ik doen in plaats van knielen?
Met een laag krukje, een tuinknielbank met handgrepen of gereedschap met een lange steel kun je veel klussen dicht bij de grond doen zonder te knielen. Op de grond zitten kan ook minder zwaar zijn voor de knieën dan knielen.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
